Cum să te echipezi pentru a alerga iarna
Alergând iarna este revigorant. Cu toate acestea, alergarea în aceste condiții necesită puțină pregătire. Ce esteechipament necesar? Care sunt precauții a lua?
Pantofii
Iarna și vara, pantoful este esențial atunci când exersezi alergarea. Ea și ea singură sunt cele care vă țin în contact cu solul. Cu toate acestea, încălțămintea de vară nu este potrivită pentru a alerga pe frig, zăpadă sau gheață.
Prin urmare, veți avea nevoie de pantofi diferiți pentru iarnă, care vor fi mai impermeabili și vor acoperi mai mult piciorul.
Trebuie monitorizate două criterii. Pantofii de alergare trebuie să aibă o membrană impermeabilă, de exemplu o membrană de tip Gore-Tex, astfel încât picioarele să fie uscate în orice moment. De asemenea, talpa trebuie să aibă o aderență excelentă pentru a vă împiedica să alunecați pe suprafețe înzăpezite și uneori înghețate.
Poate fi necesar să alegeți pantofi cu o mărime mai mari pentru sezonul de iarnă. Încercați-le cu șosetele pe care le veți purta în timpul antrenamentului. Pantofii prea strânși vor face ca picioarele să se răcească mai repede.
Mai multe modele vă sunt disponibile pe piață. Iată două, care ar trebui să răspundă așteptărilor dvs.
Haine
Nu este vreme rea, există doar haine proaste! Este posibil să fugi până la -20 și să ieși din el nevătămat! Unii vor fugi chiar și când este chiar mai frig, dar la un moment dat devine exponențial mai puțin plăcut și mai dificil, atât pentru respirație, cât și pentru căldură.
Pentru a alerga fără a suferi frigul, este important să pariați pe mai multe straturi de îmbrăcăminte. De obicei, 3 straturi în partea de sus (inclusiv mantaua), 2 straturi în partea de jos.
Stratul de bază ar trebui să se potrivească perfect cu corpul. Poate fi în fibre naturale, cum ar fi lână merino, sau în țesătură tehnică sintetică. Funcția sa este de a transporta umezeala spre exterior pentru a menține corpul uscat.
Al doilea strat nu trebuie să fie la fel de confortabil (dar poate fi pentru cei care îl preferă). Din nou, este posibil să optați atât pentru fibre sintetice, cât și pentru lână merino. Funcția principală a acestui strat este de a vă menține cald, fără a împiedica mișcarea.
Pentru partea de sus, poate fi un pulover mai mult sau mai puțin gros în funcție de temperatură: „intermediar” pentru când este -5 și „gros” când este -15!