Cum să te eliberezi de ea; Emoții de „mâncare emoțională” The Epoch Times
Aveți dificultăți în a mânca? Dacă da, nu ești singurul. În Statele Unite, de exemplu, milioane de oameni vor fi diagnosticați cu tulburare alimentară excesivă la un moment dat în viața lor. Mulți alții vor avea probleme de alimentație mai puțin grave, cum ar fi o obsesie cu numărarea caloriilor sau senzația de jenă consumând alimente „rele”. Aceste probleme pot face ravagii asupra sănătății și fericirii lor.
De multe ori, persoanele cu obiceiuri alimentare problematice își fac griji cu privire la greutatea lor și încearcă să o piardă prin dietă, care de multe ori dă înapoi. Chiar dacă dieta duce la pierderea în greutate, aceasta poate duce la o preocupare nesănătoasă cu mâncarea și mâncarea.
Potrivit lui Howard Farkas, psiholog în alimentația emoțională și autor al unei noi cărți, 8 chei pentru a pune capăt mâncării emoționale, o parte a problemei este modul în care mintea noastră funcționează împotriva obiectivului de a pierde în greutate.
Mintea noastră reacționează negativ la lipsuri, spune Howard Farkas, iar sacrificiul pe care îl necesită de obicei dietele este o rețetă pentru eșec. Mâncarea restrictivă, spune el, se opune „voinței” față de nevoia noastră psihologică de bază de autonomie personală, adică dorința de a lua propriile decizii independente de presiunile exterioare. Howard Farkas crede că, pe măsură ce puterea de voință scade, așa cum este inevitabil, dorința de autonomie tinde să câștige, determinând oamenii să recurgă la mâncare ca mijloc de afirmare a controlului personal asupra vieții lor.
Pentru a depăși acest tipar, Howard Farkas spune că avem nevoie de mai mult decât o dietă: trebuie să nu mai mâncăm din emoție. El crede că înțelegerea modului în care funcționează creierul și corpul nostru - și onorarea dorinței noastre de încredere în alimentație - sunt cheile dezvoltării unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Iată câteva dintre recomandările ei pentru a vă îmbunătăți relația cu mâncarea și mâncarea.
Înțelegerea modului în care emoțiile afectează alimentația
Oamenii mănâncă uneori pentru a ușura disconfortul emoțional din viața lor, spune Howard Farkas, iar acești oameni tind să împărtășească anumite lucruri. Prin munca sa de terapeut, a învățat să identifice patru modele comune de supraalimentare emoțională: lăsând deoparte propriile nevoi de a-i potoli pe ceilalți și de a simți resentimente; crezând că succesele cuiva în viață sunt nemeritate și se teme să nu-ți fie rușine de ele; fii perfecționist în propriul comportament și fii nerăbdător să greșești; și înlăturați toate emoțiile negative de teamă să nu pierdeți controlul.
Orice tipar emoțional trebuie eliminat, astfel încât relațiile și oportunitățile sociale să fie protejate. Dar suprimarea necesită control personal și, în cele din urmă, tensiunea devine prea mare. În consecință, mulți consumatori compulsivi constată că renunțarea la controlul asupra alimentelor eliberează tensiune și reafirmă sentimentul lor de abilitare; cel puțin în acel moment, chiar dacă această ușurare este urmată de un sentiment de vinovăție sau eșec.
De asemenea, consumatorii compulsivi tind să gândească totul sau nimic, ceea ce înseamnă că judecă lucrurile din viața lor ca fiind „toate bune” sau „toate rele”. Acest tip de gândire poate afecta și obiceiurile lor alimentare. Adesea, ei își limitează dieta doar la mâncarea „bună” și își evită propriile dorințe, ne bazându-se pe semnalele corpului lor despre ce să mănânce.
„Ei văd mâncarea ca fiind bună sau rea, nu în ceea ce privește gustul, ci în termeni categorici care se referă la probabilitatea ca aceasta să ducă la creșterea în greutate, nesănătatea ei și chiar judecata morală care se reflectă în ei înșiși dacă o mănâncă”, a scris Howard Farkas. Problema cu acest mod de gândire este că ignoră tensiunile emoționale care stau la baza cărora crede că vor continua să ne bage până ne vom confrunta cu ele.