Cum să te îngrași când ești slab

când

Caz nutritiv practic - Deși majoritatea oamenilor doresc cel mai adesea să piardă în greutate, unora le este greu să-l câștige. Și este la fel de dificil să te îngrași ca și cum ai vrea să slăbești! Dar aproape niciodată nu vorbim despre această problemă. Să reparăm această supraveghere.

Creșteți în greutate în mod sănătos

Prima întrebare pe care ți-o pui când ești subțire este să înțelegi de unde vine această subțire și cât timp a fost prezentă. Poate fi un semn al mai multor fenomene care trebuie identificate. Patru posibilități pot apărea:

  • boli cronice care funcționează de mult timp și pe care nu l-am suspectat (tulburări hormonale, boli digestive (Crohn, colită ulcerativă, colopatii etc.), alergii și intoleranțe (gluten, lactoză)
  • boală mai gravă în curs de dezvoltare (cancere etc.)
  • tulburare de alimentatiee (ortorexie, anorexie)
  • aport insuficient de calorii în general

De asemenea, trebuie să adăugăm faptul că unii oameni au fost întotdeauna slabi din fire și vor rămâne atât de mult sau mai puțin, indiferent de ceea ce fac. „Pentru fiecare greutatea sa”, așa cum ar spune dr. Jean-Michel Lecerf (titlul uneia dintre aceste cărți publicate de Éditions Odile Jacob, 2013) .

Greutate fără (prea mult) grăsime

Odată ce potențialele cauze medicale sunt excluse, este posibil să vă îngrășați. Dar provocarea este dublă: este necesară crește în greutate într-un mod sănătos, respectându-i sănătatea.

Cu alte cuvinte, nici o modalitate de a câștiga ... prea multă grăsime.

În sfârșit, da, puțin oricum! Mai ales când slăbiciunea este importantă și în special la femei.

Importanța masei normale de grăsime

Dacă ești femeie, corpul tău va depozita în mod normal mai multe grăsimi. Doar în cazul în care.

Femeile au în mod natural nevoie de mai multe grăsimi decât bărbații pentru sarcină și o viață mai bună. buna functie hormonala. Nivelurile de masă grasă la femei sunt, prin urmare, întotdeauna mai mari decât cele ale bărbaților.

Câtă masă grasă pentru bărbați și femei ?

Norma este în jur de 25-30% la femei și 15-20% la bărbați, fiziologic mai musculară (aceste cifre nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor în vârstă, sportivilor de anduranță și persoanelor foarte musculare).

Masa grasă (sau țesutul adipos) este implicată în multe roluri fiziologice, inclusiv trei elemente esențiale:

  • este principala rezervă energetică (în caz de malnutriție)
  • susține organele profunde
  • ea ajută la lupta împotriva frigului.

Prin urmare, este important să mențineți această masă grasă, sau chiar creșteți-l atunci când nu este la un nivel normal, mai ales la femei.

> În continuare: Cum să vă creșteți greutatea ?

Scris de Emma

Vă mulțumesc foarte mult pentru acest articol foarte interesant. Având în trecut o greșeală prea mare, îmi permit să vă las metoda care mi-a permis să mă eliberez de această problemă.

BUNA CHIAR ÎM ÎNGÂND AȚ A VREA SA MĂ RECOMANDĂȚI CATEVA SFATURI PENTRU A CÂȘTIGA GREUTATE .

Ați încercat vreodată hrănirea forțată, este o tehnică pe care bunicul meu fermier o folosește cu rațele sale pentru a le îngrășa rapid, cred că funcționează bine

Bună. Sunt în aceeași tabără. Am 20 de ani și cântăresc 43 de kilograme. Eu de când am împlinit 16 ani am slăbit doar.