Cum să te îngrași fără să te simți vinovat; feeleat
Ca la începutul anului, auzim peste tot sfaturi de detoxifiere din revistele de sănătate sau rezoluții bune de la prietenii noștri care vor să slăbească cele câteva kilograme (uh, grame?) Luate în timpul sărbătorilor.
Primăvara nu este departe, peste câteva săptămâni vom fi inundați cu sfaturi despre cum să ne pregătim micul corp pentru plajă.
Toate aceste mesaje pot fi un pic dificil de acceptat dacă scopul tău este să te îngrași, care este un moment dificil de trăit atât fizic cât și mental, mai ales dacă suferi de tulburări alimentare.
Mulți oameni se luptă să se îngrașe, deoarece, din punct de vedere cultural, există atât de mult accent pe subțire, cât idealul pentru care ar trebui să ne străduim cu toții.
Uxshely Carcamo, fondatorul Clinicii de Psihologie Alimentară.
Ne trimiteți multe întrebări despre creșterea în greutate. Iată răspunsurile experților în nutriție și psihologie.
Ce impact poate avea subponderalitatea asupra sănătății mele ?
Greutatea fluctuează în mod natural de-a lungul vieții, dar a fi grav subponderal la vârsta adultă poate avea consecințe grave asupra sănătății.
IMC (Indicele Masei Corpului) este o valoare de referință pentru a vă asigura o greutate sănătoasă.
Greutatea sănătoasă nu trebuie luată în considerare în lumina imaginii estetice pe care doriți să o transmiteți.
O greutate sănătoasă este cea la care organele tale nu suferă, îmbătrânesc mai puțin repede, funcționează normal.
O greutate sănătoasă este cea la care sănătatea ta fizică ȘI mentală este optimizată.
„A fi subponderal pentru că mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău poate duce la fertilitate redusă și la perioade neregulate sau pierdute. », Explică dr. Sally Norton, consultant în greutatea chirurgului NHS (Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit).
„Subnutriția duce la oboseală, somn slab, un sistem imunitar slăbit sau oase slabe. Și poate contribui la o sănătate mintală slabă, o concentrare slabă și multe altele. "
Cum să te îngrași „sănătos” ?
Oricare ar fi motivul pentru care trebuie să vă îngrășați și cu atât mai mult dacă aveți o tulburare de alimentație, este esențială urmărirea medicală.
Când vorbim despre o urmărire, nu este o simplă consultare cu un dietetician, ci o urmărire pe termen lung, cu programări regulate, o reajustare a porțiunilor, dacă este necesar, și îngrijire ideală multidisciplinară pentru a asigura urmărirea atât la nivel somatic (un medic generalist, de exemplu, care va prescrie regulat analize de sânge), dietetică (de către un nutriționist sau un dietetician) și, eventual, psihologică, dacă este necesar.
Totuși, potrivit dr. Sally Norton, nu este vorba despre umplerea caloriilor și consumul numai de alimente pe care publicul larg le califică drept „grase” sau „dulci”. Aceste alimente vă pot determina în cele din urmă să vă îngrășați, dar nu vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate.
Deci, deși este important să vă tratați în mod regulat cu alimente pentru pizza sau ciocolată, este de asemenea important să vă asigurați că mâncați în mod echilibrat.
„Corpul tău trebuie să se completeze cu nutrienți, proteine și grăsimi sănătoase. Aceste elemente nu numai că vă vor crește greutatea, dar vă vor stimula creierul, vă vor îmbunătăți starea de spirit și optimismul, vă vor întări oasele și imunitatea și vor avea o serie întreagă de alte beneficii. "
Prin urmare, experții în nutriție recomandă adăugarea următoarelor alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îngrășați în cel mai bun mod posibil:
- Carne de calitate
- Pește gras
- Ouă
- Legume și fructe de sezon
- Ulei de masline
- Semințe oleaginoase (nuci, migdale, fructe uscate etc.)
- Avocat
- Ciocolata neagra
- Fructe de padure
Pentru persoanele a căror subnutriție nu pune în discuție prognosticul vital, puteți combina creșterea în greutate cu o activitate fizică moderată pentru a vă întări mușchii slăbiți.