Cum să te motivezi pentru jogging
„Azi plec la fugă! Sunt cartof fierbinte! "..." Ei bine, în sfârșit sunt leneș "...
Vară se apropie !
Lumea își îmbracă adidași și se grăbește spre săli de sport, parcuri, orașe sau chiar pădure. Scufundați în hotărâre, vrem să facem tot posibilul pentru a ajunge acolo repede la acest obiectiv de „a fi în formă bună”. Dar a fi capabil să-l păstrez, nu este atât de evident pe cât pare ...
O mulțime de oameni renunță în mai puțin de o lună, s-ar putea să fiți plecat, dar nu o să vă învinovățesc pentru asta, este de înțeles și nu sunteți singurii care trec prin asta 🙂. Cu toate acestea, dacă doriți să remediați problema, am câteva sfaturi pentru dvs. (pe care le fac în afacerea mea) pentru a putea începe să alerg (sau jogging/jogging/alergare, numiți-l așa cum doriți!).
Ce trebuie să știți despre jogging și beneficiile acestuia !
Există atât de multe avantaje în a alerga! Știu că ai auzit despre asta cel puțin o dată în viață. Dar cred că este înțelept să-i reamintim 🙂
5 motive bune pentru a face jogging
Bineînțeles că această listă nu este exhaustivă, a rezuma beneficiile joggingului în doar 5 puncte este îndrăzneț (pentru că sunt multe altele), totuși am decis să vă împărtășesc acestea deoarece sunt puncte relativ interesante pentru oricine.
Primul motiv bun: joggingul te ajută să slăbești
Pentru că alergatul este o activitate care arde multe calorii.
Dacă ești începător și pierderea în greutate (sau grăsime) este obiectivul tău principal, îți recomand să o faci sesiuni de cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână (dimineața sau seara, în funcție de programul dvs.) și într-un ritm rezonabil (trebuie să fiți capabil să țineți cele 30 de minute fără a fi eliminat pentru a vă cunoaște abilitățile). Odată ce te-ai obișnuit (după o lună bună), nu ezita să ridici ștacheta de 45 de minute, din acest moment pierderea țesutului gras se va face eficient effectively Cu o dietă adecvată, triplezi rezultatele !
Al doilea motiv bun: alergând câștigi capacitate de respirație și rezistență
Și asta este mai mult decât grozav !
O da ! Deoarece cu cât alergi mai mult, cu atât câștigi mai mult în capacitatea de respirație 🙂 Respirația ta va tinde să devină mai stabilă și mai profundă. Prin urmare, veți fi mai puțin respirați, ceea ce este excelent în viața de zi cu zi sau dacă practicați un sport în același timp. Personal am văzut diferența când m-am întors la antrenamentul cu greutăți după 3-4 luni de alergare intensivă. Deci, pentru a optimiza pe deplin acest punct, vă sfătuiesc să lucrați la modul dvs. de respirație.
Al treilea motiv bun: joggingul te face să-ți lucrezi mintea
Deveniți un adevărat războinic! 😉
Alergarea îți permite să te depășești, dincolo de durerea fizică. Odată ce ai obiectivele bine definite și ai reușit să-ți găsești ritmul, va fi timpul să-ți provoci limitele, astfel încât să poți progresa 🙂 Este vorba despre putere. transcende durerea fizică pentru a ajunge la o stare de împlinire personală în vârf, vei ieși mai puternic și mulțumit, crede-mă sentimentul este magic 🙂
Al patrulea motiv bun: joggingul este un antidepresiv și un anti-stres natural
Este chiar o soluție magică !
Magic sau mai degrabă biologic 😉. Într-adevăr, alergarea vă permite să secretați niște hormoni simpatici, cum ar fi endorfine și adrenalină. Nu voi intra în detalii în acest articol, dar în ceea ce privește sentimentul, alergarea te face să te simți bine și devine o adevărată plăcere. Se degajă și îți eliberează mintea, este un moment în care poți elibera și lăsa corpul să meargă mai departe, iar si iar.
Al cincilea motiv bun: alergarea vă ajută să vă stimulați metabolismul
Hei, da, alergatul nu te face doar slab !
Alergare de asemenea, vă întărește sistemul cardiovascular și pulmonar, sângele vă alimentează mai bine mușchii (deci mai oxigenați) ceea ce favorizează dezvoltarea musculaturii (contrar a ceea ce credem uneori). Deci da, alergarea multă vă poate face să pierdeți masa, dar vă va întări până la moarte și atunci, trebuie să știți cum să dozați dacă vă aflați într-o perspectivă de „câștig de masă” 😉
În plus, alergarea vă întărește oasele și articulațiile (cu condiția ca încălzi-le…)
Cum să te motivezi să fugi? Cele 5 sfaturi ale mele !
Să cred că îmi place numărul cinci! Această listă este oarecum subiectivă, dar am decis să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile mele pe care le aplic în continuare și care au durat 🙂
1. Vizualizează realizarea obiectivelor tale în timp ce alergi !
„Vreau să mă regăsesc subțire și musculos pe plajă, mândru de corpul meu, încrederea mea strălucește la fel de mult ca zâmbetul pe care îl schițez fetelor care mă privesc ...” Bine, acest exemplu este personal recunosc și este nu prea actual (pentru că deja realizat haha! 😀).