Slăbește De aceea nu slăbești!
Baton de proteine: Ceea ce la prima vedere pare gustarea perfectă după antrenament se poate dovedi un ucigaș pentru dietă. Pentru că, deși există acum multe bare de proteine sănătoase, din păcate, unele sunt și pline de zahăr și aditivi. Numărul de calorii din bare este în creștere, în principal datorită zahărului adăugat și, ca urmare, sensul real, și anume aportul de proteine, este ratat de calorii inutile.
Granola: Mulți oameni amestecă acest muesli crocant în micul dejun normal - în credința că va face ceva bun pentru silueta și sănătatea lor. Din păcate, această gustare sănătoasă de mic dejun se poate dovedi, de asemenea, a fi o bombă de calorii cu un plus de dulceață. Deci, asigurați-vă că granola nu conține prea mult zahăr.
Suc de cocos: Majoritatea oamenilor vor fi surprinși de faptul că apa de nucă de cocos vă poate îngrașa. Totuși, așa cum se întâmplă adesea, zahărul este cel care oferă un număr mare de calorii în această băutură. Desigur, apa de cocos este încă mai sănătoasă decât sifonul, dar apa sau ceaiurile neîndulcite sunt alternative mai bune.
Sushi: Sushi pare întotdeauna să fie varianta hipocalorică a fast-food-ului convențional din restaurante. Cu toate acestea, sosurile dulci sau peștele prăjit pot transforma rapid vasul într-un păcat caloric. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că sushi-ul dvs. este umplut cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul sau avocado și că nu este umezit cu sos dulce sau prăjit.
Sucuri de fructe: Fructele sunt sănătoase, dar nu ar trebui să exagerați cu cantitatea, deoarece conține multă fructoză. Dar exact așa se întâmplă cu sucurile proaspăt stoarse: pentru suc folosești mult mai mult fruct decât ai consuma în mod normal. Acest lucru crește extrem de mult conținutul de fructoză al băuturii.
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi: Slabă grăsime este bună pentru figură? În acest caz, din păcate, trebuie să spuneți: nu. Deoarece mulți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi conțin mult zahăr pentru a intensifica gustul fructelor. Dacă nu vă place iaurtul natural, amestecați singur iaurtul din fructe, îl puteți îndulci cu puțină miere sau sirop de agave.
Salate gata preparate: Dacă doriți să slăbiți, vă place să luați o salată. Aceasta este, în general, o idee bună, dar se poate întoarce rapid dacă salata și sosul sunt cumpărate gata preparate. Sosuri zaharoase, cârnați grași, există o serie de ingrediente care nu îmbunătățesc exact cifrele aici. Așadar, faceți singură salata.
Smoothies și shake-uri proteice: Ceea ce este considerat băutura iubitorilor de fitness te poate face din păcate să te îngrași. Shake-urile și prăjiturile gata preparate conțin, de asemenea, adesea o mulțime de zahăr adăugat, care vă poate crește rapid nivelul de insulină și vă poate face mai foame pe termen lung. Chiar și cu smoothie-uri de casă, ar trebui să acordați atenție unui echilibru între fructe și legume pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge cu prea multă fructoză dimineața.
Limonadă dietetică: Dacă nu poți face fără limonadă, dar vrei să slăbești, poți folosi produse ușoare. Cu toate acestea, acestea sunt suspectate de a provoca diabet de tip II și există, de asemenea, indicii că glicemia este crescută de produse, ceea ce determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, situația studiului nu este încă clară, medicii tind să sfătuiască împotriva produselor ușoare.
Dietele pot fi o scurgere a nervilor. Mai ales când nu funcționează. Vă vom spune de ce ar putea fi acest lucru!
Lucrezi pentru figura ta de vis de săptămâni întregi, dar nu se întâmplă nimic pe cântar? O situație frustrantă, deoarece dieta necesită multă perseverență și disciplină.
În galerie puteți vedea alimente presupuse sănătoase care vă îngrașă!
Dacă nu poți pierde în greutate, nu trebuie să fie întotdeauna mâncarea greșită. În schimb, există multe alte greșeli de dietă care vă pot face corpul bikiniului departe.
1. Mănânci prea puțin
Aproape toată lumea a făcut greșeala înainte și vă va suna cu siguranță și dumneavoastră. Doriți să slăbiți rapid și, prin urmare, să rângeți de foame. Acest lucru poate funcționa pentru câteva zile la început, dar prima consumare excesivă va avea loc în curând și vă va distruge dieta. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă interziceți nimic.
Dacă aveți chef de ciocolată, mâncați doar o bucată sau două, dar evitați să mâncați o bară întreagă, dacă este posibil. Dacă face dieta mai lungă, atunci să fie. Probabilitatea ca aceasta să fie încununată de succes este, însă, semnificativ mai mare.
2. Dormi prea puțin
Somnul insuficient duce la pofte de gustări. În plus, grăsimea este descompusă în timpul somnului. În mod ideal, dormi cât de des poți sau te asiguri că dormi cel puțin șapte sau opt ore la un moment dat.
3. Nu ai niciun sprijin
Dietele funcționează deosebit de bine atunci când familia sau prietenii se alătură, relatează revista online „elle.de”. Acest lucru înseamnă automat că vă este mai ușor să slăbiți și rezistența este mai mare. Deci, cel mai bine este să găsiți unul sau mai mulți aliați.
4. Mănânci prea repede
Când țineți o dietă, așteptați în mod deosebit mesele. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să ducă la înghițirea mâncării în cel mai scurt timp. Dacă mănânci încet, vei fi plin mai repede și vei rămâne așa. În afară de asta, vă bucurați de mâncare mult mai mult.
5. Consumați prea puțini acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase care vă ajută să vă stimulați metabolismul. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii. Le puteți găsi în pește sau nuci, de exemplu.
6. Bei prea puțin
Consumul din abundență este deosebit de important în timpul unei diete. Cu toate acestea, evitați băuturile dulci și rămâneți cu apă. Potrivit portalului online de fitness „fitforfun.de”, oamenii de știință americani au putut demonstra într-un studiu că două pahare de apă înainte de fiecare masă accelerează pierderea în greutate.
În acest scop, 48 de subiecți au fost împărțiți în două grupuri. Jumătate dintre subiecți au primit două pahare de apă de băut înainte de fiecare masă, cealaltă jumătate dintre subiecții testului nu și-au schimbat obiceiurile.
După douăsprezece săptămâni, grupul care bea apă a slăbit șapte kilograme. Cealaltă, însă, doar cinci kilograme. Dacă bei două pahare de apă înainte de masă, ești deja ușor plin și nu mai mănânci atât de mult.