Cum să te mușchi; Calistetică
Ce este o musculare ?
A musculare constă în efectuarea unui tracţiune exploziv pentru a ajunge în vârful barei. Dacă îl descompunem, vedem că este combinația dintre o mișcare de tragere (tragere) și o mișcare de împingere (scufundări pe bară).
Diferitele etape ale musculaturii
Există mai mulți pași de urmat atunci când faceți o musculare, deci iată procedura de urmat pentru a o realiza:
Pasul 1: trebuie să te spânzuri de o bară cu mâinile cu un spațiu puțin mai larg decât cel al umerilor. Încheieturile tale sunt ușor întoarse în sus.
Al doilea pas: trage în sus cu toată explozivitatea pe care o ai, astfel încât pieptul să iasă în spatele barei.
Pasul 3: aduceți umerii înainte pentru a trece peste bară.
Pasul 4 : trebuie doar să împingeți pentru a avea brațele întinse și a completa mișcarea.
Pasul 5: reveniți în jos și începeți din nou pentru a face mai multe repetări.
Mușchii au lucrat cu mușchiul în sus
musculare este un exercițiu care întărește în mod eficient întregul corp superior, făcându-l foarte deplin. Iată mușchii lucrați cu acest singur exercițiu:
Partea din spate: Tracțiuni la bară sunt un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui. Fiind o variantă avansată, musculatura îl va folosi și el.
Pectoralii: recrutat în timpul fazei de împingere cu se scufundă la bar . Este la fel de eficient ca scufundările efectuate pe barele paralele.
Umeri: Foarte încordat în acest exercițiu, umerii tăi vor fi foarte recrutați. De asemenea, este esențial să le încălziți corespunzător pentru a evita orice rănire.
Bicepsul: atunci când faci pull-up-uri, bicepsul este, de asemenea, angajat.
Tricepsul: acest mușchi antagonist la biceps este, de asemenea, recrutat în timpul mișcării de împingere.
Antebrațele : vor fi la mare căutare, iar strânsoarea ta va fi pusă la încercare.
Abdominale: realizarea unei înălțări musculare necesită înveliș semnificativ al corpului superior, o înveliș abdominal bun va facilita efectuarea exercițiului.