Cafea și antrenament VeniceBeach Fitness
Astăzi există trei fapte despre consumul de cafea și antrenamentul de rezistență:
1. NU BEȚI CAFE DUPĂ ANTRENAMENTUL
Având în vedere recuperarea, nu ar trebui să beți cafea după antrenament. Hormonul de stres cortizol este eliberat în timpul antrenamentului, care este un proces necesar și important pentru performanță. Cu toate acestea, după antrenament, stresul trebuie redus pentru a menține echilibrul axei testosteron-cortizol. De exemplu, shake-ul după antrenament (de exemplu zerul cu maltodextrină) joacă un rol important în creșterea insulinei și reducerea cortizolului. Cu toate acestea, o cafea ar fi contraproductivă, deoarece stimulează glanda suprarenală și produce cortizol. După cum am spus, cortizolul nu este rău, înainte de sesiunea de antrenament, hormonul asigură furnizarea de energie pentru antrenament. Cu toate acestea, după antrenament, aceasta ar împiedica recuperarea.
2. PĂSTRAȚI CONSUMUL DE CAFE SUB CONTROL
O cafea dimineața pentru a începe cu adevărat sau înainte de antrenament pentru a configura un nou PR (Personal Record) este absolut bine. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de cafea pentru a trece ziua și vă simțiți obosiți, dar sunteți încă supărați, atunci este timpul să faceți o pauză de 14 zile pentru cafea.
Atunci când glandele suprarenale sunt supraîncărcate, cafeaua asigură faptul că substanțele nutritive sunt retrase din organism și că propria producție de stres a corpului nu mai funcționează optim. Adaptogeni precum Rhodiola Rosea pot ajuta aici și ajuta la controlul stresului.
3. CUNOAȘTEȚI METABOLISMUL
Probabil îi cunoști și pe cei care beau o ceașcă de cafea seara înainte de culcare și încă adorm imediat. Pe de altă parte, există oameni care beau o cafea la prânz și rămân treji din ea până noaptea târziu. Enzima CYP1A2 este responsabilă în primul rând de metabolismul cofeinei.
Dacă sunteți tipul de băutor de cafea care are un metabolism lent, atunci nu ar trebui să consumați cafea după prânz, deoarece cortizolul crește la rândul său nivelul hormonilor de stres, care ar trebui să fie mai scăzut seara decât dimineața. Din acest motiv, recomand și persoanelor cu un metabolism rapid să nu bea cafea după ora 16 pentru a sprijini bioritmul natural de stres.