Cum să te potrivești cu rotirea!
Ca sport de anduranță independent de vreme, spinning-ul este foarte popular. Puteți afla ce înseamnă acest termen și ce poate face antrenamentul de spinning aici.
Spinning sau ciclism în interior: două cuvinte, un singur sport
Practic menționat Învârtirea un program de antrenament de grup efectuat pe biciclete staționare. Participanții sunt îndrumați de un antrenor, în timp ce muzica motivantă crește în fundal.
Marea similitudine cu Ciclism în interior nu este o coincidență. De fapt, acești doi termeni descriu același sport. Diferența este doar legală. Filarea este un semn verbal înregistrat. Ca rezultat, un curs de filare „real” trebuie să respecte specificațiile titularului drepturilor. Aceasta privește z. B. licența antrenorului, precum și muzica de antrenament în timpul cursului. Pentru a fi scutit de aceste cerințe, termenul generic al sportului este adesea pur și simplu ales ca denumire a cursului: ciclism în interior.
Așa funcționează filarea
Specialul Bicicletă rotitoare nu poate fi condus și nici mutat. În schimb, este echipat cu un volant, care oferă rezistență reglabilă în timpul conducerii. Acest lucru este important pentru că atunci când te învârți ai un control complet asupra intensității antrenamentului tău. Antrenorii și muzica vă oferă asta Stilul de conducere (Stând, lovind cu piciorul) și Cadenţă înainte, dar ce rezistenţă tu alegi depinde în totalitate de tine. Prin urmare, sportul de spinning este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
În special începătorii nu ar trebui să se supraestimeze. Un tipic Curs de filare și anume durează până la 60 de minute. Acestea sunt împărțite într-o fază de încălzire, o parte principală și o fază de răcire. Deci, dacă preiați și începeți să rezistați în timpul încălzirii, riscați să faceți un efort excesiv.
Slăbiți cu filare
care slăbi este la locul potrivit pentru filare. Pentru un Sport de anduranță Ciclismul în interior este considerat, în general, foarte intens. Acest lucru este corespunzător ridicat Consumul de calorii. Numărul real de calorii arse depinde desigur de vârstă, greutate, sex și rezistențele stabilite. Cu toate acestea, în timpul unei ore încărcate pe Bicicletă rotitoare Se consumă între 600 și 800 de kilocalorii. Pentru comparație: joggingul timp de o oră consumă în medie aproximativ 500 de kilocalorii.
Antrenamentul întregului corp inferior
De îndată ce primești primul Antrenament de filare în spatele tău, ar trebui să fie clar care Musculatura ai pretins: picioarele tale! Deoarece echilibrul joacă cu greu un rol în rotire, accentul este de fapt aproape în întregime asupra corpului inferior. Ciclismul în interior oferă, prin urmare, posibilitatea de a strânge fesele, precum și picioarele superioare și inferioare. Totuși, aici sunt importante două lucruri: regenerare și echilibru.
Regenerare după un curs
În general, mușchii au nevoie de suficientă regenerare pentru a crește. De aceea, fii atent la unul adecvat și sănătos nutriție precum și unul bun Somn de noapte. De asemenea, ar trebui să faceți suficiente pauze între sesiunile de ciclism. Cei care doresc să facă un pas mai departe pot folosi articole de îmbrăcăminte de compresie. Acest lucru îmbunătățește aprovizionarea mușchilor picioarelor în timpul antrenamentului și, prin urmare, are un efect pozitiv asupra regenerării și performanței.
Antrenament echilibrat: nu doar rotirea pentru corpul visat
Datorită concentrării puternice asupra corpului inferior, rotirea este un antrenament foarte unilateral. Și asta poate fi dezechilibre musculare, duc astfel la un dezechilibru în forța corpului superior și inferior. Un astfel de dezechilibru poate duce cu ușurință la o postură incorectă a coloanei vertebrale și la probleme asociate spatelui. Deci, sfatul este clar: planificați o zi sau două și pentru o curățare Antrenamentul corpului superior A. Așa lucrezi la al tău într-un mod sănătos corp de vis.