Cum să te pregătești pentru un maraton Fork & Bikini
5 sfaturi Jiwok pentru a vă pregăti pentru maraton
Definiți obiectivul dvs. cronometric.
A ieși din tur cu 15 minute la sfârșitul fiecărei curse este un obiectiv greu de atins, dar nu imposibil. Prima regulă de ansamblu este să vă identificați potențialul, pe baza ultimelor momente de tur într-un semimaraton sau 10 km. De îndată ce distanța este dublată, alergătorii pierd în medie 1 km/h cu viteza de croazieră. Un alergător care face un timp de 40 de minute pe 10 km, de exemplu, poate ajunge la 15 km/h, iar pe un semimaraton, va ajunge la 14 km/h și așa mai departe. Cel mai bun este să nu te apuci de performanța prea ambițioasă, deoarece ar fi periculos pentru un alergător fără experiență.
Alegeți un preparat orientat pe termen lung.
Alergarea a 42 km nu poate fi improvizată, este o distanță lungă care necesită o pregătire bună. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă pregătiți de cel puțin câteva ori pe săptămână timp de opt săptămâni pentru un alergător experimentat, cu evenimente temporizate regulat.
Dar, în general, durează aproximativ douăsprezece săptămâni pentru a te pregăti. Durează 3 luni pentru ca alergătorii începători să devină alergători obișnuiți, făcând 3 alergări săptămânale și încă 3 luni pentru a se pregăti pentru cei 42 de km.
Urmați bine planul de antrenament.
Pentru a obține un rezultat optim, este imperativ să urmați un plan de antrenament maraton pentru practicarea mersurilor specifice din disciplină. Un ritm care este perceput ca lent, totuși este ritmul ideal pe care toată lumea visează să îl păstreze în cursa finală, deci este esențial să-l stăpânești. Toți factorii care sunt legați de oboseală ar trebui luați în considerare în timpul tuturor sesiunilor de antrenament. Atingând între 80 și 120 km în acest ritm, în toate săptămânile de antrenament este unul dintre cele mai bune atuuri posibile pentru cucerirea cursei.