Cum să te simți mai bine în mai puțin timp; o săptămână, potrivit unui nutriționist

de Brice Louvet, editor științific 11 iulie 2018, 11 h 00 min

puțin

Poate ai vrea să devii o versiune mai bună a ta în această vară. Și pentru a face acest lucru, nu este necesară o dietă strictă. Iată câteva sfaturi simple ale dietetistului Andy Bellatti pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în mai puțin de o săptămână.

Să bei multă apă. Apa (nu grăsimea) este viață: este esențială, reglând forma fiecărei celule din corpul nostru. Fără apă, celulele noastre ar începe să se strice. Înlocuiți un pahar de sifon cu un pahar de apă și veți economisi aproximativ 240 de calorii.

Reduceți sodiul. Majoritatea dintre noi - 89% dintre adulți - mănâncă prea mult sodiu. Prea multă sare în dieta dvs. poate provoca umflături și balonări. Mai mult, „sodiul reține apa”. Așadar, pentru a vă simți confortabil în corp, beți multă apă, dar reduceți și sarea.

Mănâncă fibre. Legumele proaspete, bogate în fibre, cum ar fi broccoli, ardeii și varza de Bruxelles, sunt o sursă excelentă de vitamine și nutrienți esențiali, inclusiv fibre, care vă ajută să vă mențineți plin până la următoarea masă. „Alimentele întregi pe bază de plante (fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe) sunt cele mai bune”, notează nutriționistul. „O modalitate rapidă de a adăuga fibre în mâncare: presărați felurile de mâncare cu chia, cânepă sau in măcinat”.

Apropo, nu vă bazați pe pulberi și pastile. Problema cu pulberile și pastilele dietetice, notează medicul, este că aceste fibre au fost luate din alimente întregi, cum ar fi un fruct sau o legumă, înainte de a fi procesate. Favorizează întotdeauna firescul.