Zonă nutrițională bună cu sursă de kcal
Bune surse kcal
de Amină »23 noiembrie 2006 20:50
Sunt în prezent în proces de a-mi răsturna ep-ul cu susul în jos.
În prezent îmi acoper complet nevoile, dar am un deficit total de kcal și ar trebui să adaug 1500kcal pe zi.
Ce mănânci, care are kcal decent.
de dedo »23 noiembrie 2006 21:03
de Pottproll »23 noiembrie 2006 21:42
Prajeste cu unt de arahide si crema de marshmallow.
De asemenea, frumos:
Cheese slices a la Stefan Raab!
de latissimus »23 noiembrie 2006 21:44
Aș fi, de asemenea, interesat de mai multe sfaturi.
Ce zici de unt de arahide? Desigur, există lucruri mai bune, dar topul meu 3 se dovedește imediat așa:
1) nuci
2) Uleiuri generale (ulei de măsline, ulei de rapiță etc.)
3) unt de arahide
de Amină »23 noiembrie 2006 21:52
kcal este de fapt la fel ca kcal, nu, nu? Altfel aș putea să beau și eu o bere -.-
pott, ce este această secțiune raab?
La ce nuci vrei să spui? Nucile au încă multă grăsime.
Ei bine, voi face 500g quark + 500ml lapte și 50g fulgi de ovăz o dată pe zi înainte de a merge la culcare. ar trebui să o facă din nou
corpul poate folosi atât de multe dintr-o dată, nu?
de Amină »24 noiembrie 2006 14:59
de Pottproll »24 noiembrie 2006 16:21
Da, dacă nu ai o vierme.
Ah, dacă nu l-ați văzut pe Schlag den Raab, atunci nu înțelegeți felia de brânză.
Brânza de vaci și fulgi de ovăz sunt întotdeauna bune.
de sternocleidomastoideus »24 noiembrie 2006 16:27
furnizori buni, adecvați de carbohidrați:
fulgi de ovăz, conținut de muesli 60-70% kh
pâine 40-50%
paste fierte 25-30%
orez fiert 25%
porumb (mamaliga) gatit 20%
cartofi 15%
fructe 2-10%
legume, salată 1-5%
lapte, iaurt, chefir 5%
furnizorii de proteine potriviți sunt:
sfert de brânză grasă 30-37% conținut de proteine
carne slabă, pește 18-22% conținut de proteine
quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci 12-14% conținut de proteine
ouă 13% conținut de proteine
lapte, zeama, iaurt 3-4% continut de proteine
tofu 14-18% conținut de proteine
Leguminoase fierte 8-10% conținut de proteine
pâine 5-10% conținut de proteine
Pastele fierte cu un conținut de proteine de 4-6%
orez, cereale, porumb gătit 2-4% conținut de proteine
cartofi 2% conținut de proteine
de Amină »24 noiembrie 2006 16:29
de Pottproll »24 noiembrie 2006 16:35
Nu înțeleg problema.
Dacă este vorba despre calorii, atunci mănâncă orice ai chef să mănânci!
de Amină »24 noiembrie 2006 16:41
Caut alimente care conțin multe calorii.
dacă îmi place, pot lua o bere + chipsuri în fiecare zi. dar nu credeți că este benefic.
de Pottproll »24 noiembrie 2006 16:45
Ei bine, chipsurile sunt bogate în calorii.
Și unii sportivi de forță jură bere.
Ne pare rău, dar puneți doar întrebarea „ce are multe calorii”.
Mult este relativ și, prin urmare, totul este un răspuns corect, deoarece tot ce este comestibil are și calorii (cu excepția înghețatei).
de mesia01 »25 noiembrie 2006 05:08
Când vine vorba de calorii, distribuția macronutrienților este de asemenea importantă.
De exemplu. este mai optim, de exemplu, dacă mănânci o porție de paste sau orez cu file de piept de pui decât punga de chipsuri care are aproximativ 560 de calorii.
Porția de paste cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă carbohidrații necesari pentru energia pierdută după antrenament, în timp ce proteina/proteina vă oferă aminoacizii necesari pentru construirea mușchiului.
Compoziția chipsurilor se dovedește a fi mai puțin favorabilă.
Prea multe grăsimi trans și carbohidrați rapizi în loc de carbohidrați cu lanț lung.
Din când în când nu e rău, doar că nu este recomandat pe termen lung dacă mănânci doar chipsuri și bere „numai”.
Mai mult, nici alcoolul nu favorizează regenerarea.
Cu alte cuvinte, corpul este prea ocupat cu detoxifierea alcalinului.
Atunci se oprește și arderea grăsimilor.
Nu ai avea deloc puterea de a te antrena.
de Pottproll »25 Nov 2006 13:53
Cipsurile au un gust bun și te fac fericit. Cei care sunt fericiți se comportă mai bine!
Iată un plan cu care te poți mânca cu adevărat:
5.30 ridică-te:
o jumătate de litru de lapte (ici și colo cu banane sau 12 linguri de creștere în greutate), 2-3 rulouri de nutella,
dar poate fi și o farfurie imensă de slănină cu brânză și toate garniturile dacă nu am dormit prea mult. smilie
7.30
să beți wați (lapte, suc, minerale după bunul plac), fie 10 rulouri cu tartine de ton, fie croissante de nuga cu tabaluga deasupra, strudel cu smilie sau cașcaval, genul acesta de glumă.
9.40
dacă nu am mâncat cea mai mare parte a mâncării în primele 2 ore, restul mănânc aici. Cu alte cuvinte, strudel, 5 rulouri la 15 (din păcate pauza este atât de scurtă), sau rulou șnițel (sau 2) sau melc (s) de nuci etc.
12.30
LUNCH BREAK shane este întotdeauna creativ. smilie
fie mcdonalds: 15-20 euro
40 de pepite chic, 2 ts regale, 2 cheesburgers și un meniu. și bineînțeles o înghețată sau un shake de căpșuni
sau budinca de 1,5 kg de la LANDLIEBE: desigur doar ciocolata (500g = 800kcal)
sau 1 litru de înghețată cu budincă de 0,5 kg
sau dacă am cumpărat 10 colaci dimineața, atunci mâncarea terminată și poate ceva mic.
sau felii de pizza și kebaburi speciale.
și mai ales întotdeauna agitatorul meu cu gainer cu un litru de lapte
Ora 16.00
între ele există întotdeauna lucruri atât de mici.
în funcție de cât timp am. din nou înainte de tren mpreis și fie chipsuri, înghețată, vafe cu ciocolată, rulouri de cârnați, băutură din zer sau orice altceva are un gust bun.
Ora 17.00
antrenament: este deja regula ca beau 2-5 beri, dar numai bere de grâu. smilie
20:00
Acasa:
fie când mama a gătit prea mult pentru prânz, resturile.
sau puneți mega pizza cu 450 de grame + brânză în plus la cuptor.
sau platou de slănină cu brânză, mozerella, ouă, roșii, castraveți etc.
sau 2 cutii de ravioli (1600g)
sau salată specială de ton shane (700-800g)
și încă un litru de lapte cu carbohidrați (1600kcal)
Ei bine și mai ales sunt până la 2 sau 3 și mănânc tot ce îmi vine în cale. din când în când pentru 2 ne porții de cereale, un litru de lapte cu gainer sau rulouri de nutella etc.
sau dacă avem înghețată acasă, atunci urmăriți un litru de înghețată la televizor. smilie
în mod normal, aproximativ 5000-8000kcal pe zi. dar a rupt și limita de 10.000 kcal. smilie smilie smilie smilie smilie