Cum să te ții de orice dietă - 3 reguli simple
bodystacks.de
Dieta ta se îndreaptă deja către tine psihic și ți-e frică să nu rămână la dietă?
Sau poate doar îți lipsește cea potrivită motivare?
Atunci nu renunța acum.
Pentru că am vești bune pentru tine:
Toate dietele funcționează.
Singurul truc este să urmezi o dietă până la capăt.
Dieta pe care TU o poți ține cel mai mult îți va aduce succes.
O dietă la care nu respectați mult timp vă permite să începeți din nou și din nou la 0.
Indiferent de ce dietă ați început și doriți să respectați, aceste trei reguli simple o vor face să funcționeze.
1. Respectați dieta: începeți dieta rece
Drastic și aportul de alimente a reduce și să urmeze o dietă complet diferită de la o zi la alta și apoi mai ales ore de antrenament cardio excesiv Funcționarea este unul dintre cele mai frecvente eșecuri în care majoritatea nu reușesc să se alimenteze.
Nu-i de mirare:
Oricine se angajează prea mult în prima zi va eșua de obicei.
Nu poți schimba brusc obiceiurile vechi de la o zi la alta, este nevoie de timp.
Chiar mai rau:
Cu această abordare, masa musculară valoroasă se pierde și, ulterior, sunteți chiar și într-o formă mai proastă decât înainte.
Asta, desigur, duce la multă frustrare.
- Postul intermitent explică: Cele mai populare 5 moduri de a arde grăsimile mai repede
În plus, există prea multe dezinformări, toate acestea proclamând că ați putea fi în formă maximă în 14 zile, ceea ce contribuie și la faptul că mulți au o idee greșită despre durata reală a unei diete de succes.
După una sau două săptămâni de dietă, te uiți în oglindă și ești nemulțumit pentru că nu ți-ai atins încă obiectivul, deși ești încă complet la începutul dietei.
Cum se face corect:
- Realizați că dieta este un proces lent și continuu.
Cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât va dura mai mult.
Așadar, respectați-vă obiectivele în mod real și planificați încă câteva săptămâni pentru perioada dietei.
- Nu lăsați corpul să știe că este la dietă.
Punctul anterior subliniază: Dietele necesită timp.
Deci, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți modelezi dieta în așa fel încât corpul tău și mai presus de toate psihicul să nu observe nici măcar că ții o dietă.
De ce ar trebui să te stresezi deloc inutil?
Cei care doresc să-și mențină grăsimea scăzută uneori trebuie să rămână la dietă săptămâni sau luni.
Deci nu este nevoie să te „chinui” pe o perioadă atât de lungă de timp.
Desigur, devine dificil la final, dar începutul unei diete ar trebui să fie ușor.
Mai degrabă, ar trebui să ruleze lateral, fără ca dieta să vă afecteze psihicul de la început.
Deci, cum începeți o dietă fără să vă înnebuniți de la început?
Mai întâi vă ajustați treptat dieta și obiceiurile alimentare la noul dvs. plan.
După cum sa menționat deja, schimbarea obiceiurilor necesită timp.
Dacă schimbi brusc totul dintr-o dată, corpul tău se întreabă „ce se întâmplă aici?” Și brusc devine extrem de greu mental să treci prin această primă fază a dietei.
- Slăbiți mai repede cu sinefrina
Dar dacă vă schimbați dieta pas cu pas, atunci corpul dvs. nici măcar nu observă că urmați o dietă și după 3 până la 4 săptămâni puteți vedea deja primele mici modificări, deși nu vă exersați deloc hast“.
O modalitate bună de a face acest lucru este să tăiați în fiecare săptămână un aliment care nu este pe dietă sau să schimbați obiceiurile alimentare proaste.
Aceasta din urmă este menită pur și simplu să fie decizii mai bune ține adevărul.
Seara o pungă de jetoane și 2 bare de Ritter Sport la televizor?
Sunteți alături de prieteni la un eveniment, beți o bere din motive sociale și ajungeți de câteva ori în punga cu cipuri?
Aveți de ales pentru un desert și luați un prăjitură cu cafeaua în locul tortului cu cremă.
Tocmai ai mâncat și apoi cineva te întreabă dacă ai vrea să ieși să mănânci și crezi că, din amabilitate, aș putea mânca de fapt cu tine.
Spui: „Mulțumesc, dar tocmai am mâncat”.
Mesajul este: Fii egoist atunci când este mai bine pentru tine.
Avantajele acestor metode simple sunt evidente:
Puteți trece cu ușurință la începutul dietei în primele câteva săptămâni și cu aceste schimbări mici, dar constante, aveți garantat că veți avea primele succese pe care le puteți privi înapoi și care vă motivează, de asemenea, să continuați.
La un moment dat vezi schimbarea în oglindă și te gândești:
- A fost ușor până aici.
2. Evitați mentalitatea totul sau nimic
Mentalitatea totală sau nimic a înnebunit pe mulți dintre cei care țin dieta.
Se leagă de punctul doi.
Sunt sigur că știi și tu asta:
Ai urmat dieta în mod corespunzător de ceva vreme.
Totul merge bine până când ieși afară și cam într-o seară și dintr-o dată ești tentat:
Vrei să ai câteva beri cu tine sau să mănânci acea bucată de pizza pe colț în drum spre casă.
Dar asta nu este posibil pentru că ții o dietă, nu-i așa?
Doar pentru că urmezi o dietă nu înseamnă că nu poți mânca ocazional lucruri care nu sunt în dieta ta.
- Glucidele te îngrașă seara? [Mitul dezamăgit]
Deci, nu ar trebui să te înnebunești inutil de asta.
De asemenea, nu este cazul ca orice comutator magic să stabilească arderea grăsimilor anumitor alimente la „dezactivat”.
Mulți își spun că dieta a eșuat imediat ce se abat chiar și minim de la planul lor.
„Nu mai poate funcționa, deoarece nu a fost tras 100% .“
„Trebuie să o iau de la capăt.”
„Acum oricum nu mai contează.”
Acum totul nu contează și poți trișa corect pentru moment, corect?
Cu toate acestea, este mult mai bine să țipi în continuare în astfel de situații cu ce să faci unul dintre cei mai decisivi factori pentru dietă este:
Durata totală a unei diete.
Doar pentru că ieri nu ai mâncat conform planului nu înseamnă că totul s-a încheiat.
Deci, nu aruncați totul imediat, pur și simplu continuați.
În urma dietei, 95% este mai bun decât 0%. Chiar dacă vă țineți de dieta „doar” 90% din timp, aceasta va produce rezultate semnificative pe o perioadă mai lungă de timp.
Iar cea mai bună dietă este cea pe care o poți ține la cea mai lungă.
Prin urmare, o dietă care nu permite excepții nu este deloc practică.
Vedeți mai degrabă gama totală a dietei, adică întreaga călătorie de la A la B, ca „o misiune” cu câteva obstacole, dificultăți și nenorociri, decât să vă agățați de acest moment magic în care a început dieta.
Ieri ai avut o alunecare și ai păcătuit?
Atunci nu s-a terminat totul. Nu este totul sau nimic.
Mâine continuă și te descurci mai bine.
3. Mențineți timpuri regulate de mâncare și somn
Îți faci drumul foarte dificil dacă nu faci lucrurile în mod constant și în momente neregulate.
Deciziile pe care le luați depind numai de starea dvs. emoțională și acest lucru este determinat de hormoni.
Hormonii se amestecă deosebit de repede dacă vă schimbați zilele de somn și mâncare.
Acest lucru vă afectează apetitul, foamea și, de asemenea, întreaga stare mentală și fizică.
Omiterea meselor duce la o reglare slabă a nivelului zahărului din sânge și la un sistem nervos simpatic hiperactiv.
Aceasta vă pregătește corpul pentru o reacție de luptă sau fugă și o ajustare emoțională și spirituală a organismului are loc sub formă de stres.
În plus, vor exista hormoni Leptina și Grelina a încurcat-o pe a ta foame si al tau apetit Verifica.
Așadar, vă sfătuiesc să luați mese regulate pe zi, pentru a vă înfometa mereu în același timp și pentru a evita poftele.
Același lucru este valabil și pentru somn, desigur.
A dormi prost și neregulat este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face în timp ce ții o dietă
În ghidul somnului Nu veți găsi doar totul pentru a vă optimiza somnul, ci și alte recomandări nutriționale.
Ce trucuri folosești pentru a crea o dietă?
Lasa un comentariu.