Cum să umpleți carbohidrații în culturism
de Ryogi 06/05 20h53
Ei bine, da, cred că subiectul a fost deja tratat de mai multe ori, dar recunosc că au dificultăți în funcția de căutare pentru a găsi răspunsuri la întrebările mele.
Îmi explic cazul: iată aproximativ 2 săptămâni în care consum o mulțime de legume (am învățat să le gătesc), în prezent le mănânc la toate mesele. Am fost până acum un mare consumator de paste (am mâncat 100 până la 150 de grame uscate cântărite pe masă) acum nu mai mănânc cu greu.
„Aproape”, deoarece din mai multe citiri, înțeleg că consumul excesiv de carbohidrați este responsabil (în mare parte) pentru acumularea de grăsimi. Dar am decis să pierd puțin.
Deci, foarte bine, iubesc legumele, este foarte bine, dar problema este că am simțit puncte slabe în timpul ședințelor mele de culturism: atunci am crezut că „reîncărcarea carbohidraților”. Și după o masă bună cu 150 de grame de paste ca de altădată am plecat pentru o săptămână de antrenament liniștit fără să simt slăbiciune.
Întrebarea mea este următoarea: pentru cei care urmează acest tip de dietă, cât de des consumați carbohidrații și cât de mult ?
Spun/fac poate aneries, dacă da, vă rog să-mi spuneți
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Alban 06/06 05:58
Schimbați lecturile atunci. Excesul de calorii este cauza îngrășării.
Pentru întrebarea dvs., răspunsul este: depinde de volumul de antrenament, de deficitul dvs. de calorii, de% BF. pe scurt, nu pot răspunde.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Lanvin 06/06 18:56
Schimbați lecturile atunci. Excesul de calorii este cauza îngrășării.
Pentru întrebarea dvs., răspunsul este: depinde de volumul de antrenament, de deficitul dvs. de calorii, de% BF. pe scurt, nu pot răspunde.
Încă nu este greșit. Excesul de calorii este adesea ingerat sub formă de carbohidrați, cel mai rău este că acestea sunt într-adevăr caloriile inutile pe care le putem face fără.
În plus, cea mai sănătoasă și mai eficientă dietă pentru 99% dintre oameni este îndepărtarea directă a acestei porcări care este inutilă și ne topim ca zăpada la soare.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Alban pe 06/06 19:36
Cu siguranță nu Lanvin. Când rezervele de glicogen sunt scăzute, hidrații pe care îi consumați sunt folosiți doar pentru a le umple.
Un studiu a arătat că, în aceste condiții, subiecții care au consumat 800 g de hidrat în prima zi au continuat să oxideze grăsimile. Traducerea este că hidrații au fost depozitați în mușchi și ficat și au continuat să piardă grăsime. A doua zi, aporturile de hidrat au fost reduse și acolo au luat ceva de genul 30 g de grăsime. Dar asta se datorează faptului că stocurile de glico erau pline. În practică, nu o facem așa.
Deci, reîncărcarea la viteză maximă (și acest lucru ar trebui făcut în mod regulat atunci când urmează o dietă și limitează puternic hidrații) are doar efecte pozitive:
- recuperarea stocurilor de glicogen, prin urmare
- repornirea cel puțin parțială a anabolismului => limitează pierderea musculară
- crește leptina, cel puțin temporar
- aduce T3, cel puțin temporar
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este să nu reîncărcați
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Kza 06/06 20:10
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Ryogi 06/06 20:21
Lanvin este adevărat că abia timp de 2 săptămâni să mănânc exclusiv legume și carne (de asemenea iaurturi, fructe etc. desigur, dar carbohidrați mai complecși) am impresia că arăt puțin mai uscat. Dar problema cu eliminarea zaharurilor lente de genul acesta este că am mai multă energie la antrenament, chiar limitează amețelile, dar hei după consumul acestor carbohidrați devine mai bun.
De fapt, cred că trebuie să găsim un mediu fericit, ceea ce voi încerca să fac de acum înainte (da, mă testez eu însumi) este, de exemplu, pe farfurie să am 1/4 dintr-o sursă de proteine, 1/4 din lent zaharuri si 1/2 de legume voi vedea daca continui sa slabesc.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Gael Tessier 06/06 23h24
Scăderea carbohidraților trebuie adaptată în funcție de multe lucruri, cum ar fi activitatea dvs., dar și metabolismul. La rândul meu, am observat că, reducând carbohidrații la aproximativ 250g pe zi, am avut ușoare amețeli și tremurături de mână în dimineața târzie înainte de prânz: hipoglicemie. Am un metabolism foarte rapid și pentru mine asta reprezintă într-adevăr o restricție asupra carbohidraților. Unii oameni scad până la 100g pe zi sau chiar mai puțin, fără nici cea mai mică problemă.
Așa cum spui, testează-te.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Matou 06/07 00h34
nu uitați de lipidele importante: om3 (epa/dha) om9 (măsline), borage, rapiță etc.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Alban 06/07 06h00
Pentru Kza: depinde într-adevăr de dietă și de% BF. Pentru cei foarte grași, o reîncărcare de 5 sau 12 ore la fiecare 12-14 zile este mai mult decât suficientă. Pentru persoanele foarte uscate, poate însuma o reîncărcare de 5h00 la fiecare 2 zile (dar nu cunosc pe nimeni care să fie la acest nivel).
Să spunem că, pentru început, o reîncărcare la ora 12:00 în fiecare săptămână vă permite să vedeți cum merg lucrurile.
Nu mai am în vedere cantitățile tipice de hidrați de mâncat timp de 12 sau 5 ore, dar dacă este necesar, pot reveni la ei.
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Ryogi 06/07 09:26
Am văzut de multe ori că este important, dar este doar pentru ligamente, așa cum am crezut că am înțeles-o sau există și alte motive ?
Altfel, super Alban, exact asta am vrut să știu. Dacă ați putea pune mâna pe aceste cantități tipice, ar fi minunat doar să vă faceți o idee
Cum să umpleți carbohidrații în culturism ?
de Alban 06/07 09:38