Cum să urmezi o dietă când ești lacom - Sport și dietă
În acest articol, am decis să fac un punct de dietă în urma plângerilor pe care le primesc în fiecare săptămână cu privire la DIETA de a slăbi sau de a se usca (termen folosit în culturismul dinaintea concurenței).
Adesea, când vine vorba de scăderea în greutate, mulți oameni spun că nu pot face față șocului, de a fi prea tentați de lacomie, de a cădea în mod regulat în capcana deserturilor, a băuturilor cu zahăr, a alimentelor cu amidon pentru cină etc.
Prin urmare, vom încerca să vă oferim soluții pentru a face față acestor tentații dacă doriți să slăbiți.
Cum să reușești în dieta ta când ești lacom?
Lupă și pierderea în greutate, este acest bun compatibil?
Autorul articolului: Loïc „Street”, 33 de ani, manager al unui magazin de nutriție, autor al Street Method și editor al blogului cu același nume, sportiv natural de 10 ani și pasionat de tot ceea ce ține de gata sau de departe la culturism (fontă) acasă și la sală.
În mod strict vorbind, nu vom avea de-a face cu pierderea în greutate în acest articol. Cu toate acestea, ar trebui să știți că pentru Pierzând greutate, obiectivul este să vă reduceți treptat caloriile zilnice, nu prin îndepărtarea a tot din farfurii, ci mai presus de toate jucându-vă cu carbohidrații, adică îndepărtându-i încetul cu încetul din alimentele planificate.
Exemplu de plan de dietă pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi
Prin urmare, trebuie să vă regăsiți în timpul sau la sfârșitul unei diete cu o dietă care ar putea arăta astfel:
Exemplu de dietă pentru un bărbat de aproximativ 80 kg.
- Mic dejun:
50 g fulgi de ovăz
300 g de brânză de vaci 20%
- Gustare/10h00
30 g zer (la alegere) diluat în apă
20 g migdale
- Amiază/prânz
150 g pui
200 g de ratatouille
1 lingura de ulei de masline
- Gustare: 16:00
30 g zer (la alegere) diluat în apă sau 150 g pui, curcan ...
20 g migdale
- Înainte de antrenament - cu 30 de minute înainte (pentru a bea treptat în aceste 30 de minute): 18:00
1 fruct
1 cafea
- În timpul antrenamentului: 50 g de carbohidrați într-o băutură cu carbohidrați (de exemplu, Vitargo, Carbonox)
- Sfârșitul antrenamentului:
30 g zer (la alegere) diluat în apă - se administrează numai dacă nu mâncați în decurs de o oră sau o oră și jumătate după antrenament.
- Masă de seară/20:00 - maxim o oră după antrenament
150 g de cod
200 g morcovi
- Înainte de a dormi (pentru un câștig slab de masă): 22:30/miezul nopții
30 g de cazeină diluată în apă sau 250 g de brânză de vaci - de luat doar dacă mergeți la culcare la 4 până la 5 ore după cină.
[N.B: Un plan alimentar trebuie să corespundă mai presus de toate cheltuielilor zilnice cu calorii, pe care le puteți calcula foarte ușor. Pentru a construi o dietă, consultați articolul „Cum să faci dieta cu ușurință”.]
După cum puteți vedea, rămâne foarte puțin carbohidrați, dacă nu aproape deloc. Am lăsat intenționat „doar” 50 g de ovăz dimineața la micul dejun pentru a promova o anumită formă fizică.
Pentru mulți oameni, a mânca „numai” este o tortură psihologică. Unde este adevărata problemă cu cantitățile de mâncare? Ei bine, este probabil că acest lucru se datorează noastre dependenta de zahar, o dependență care există de multă vreme și cu care este greu de rezolvat.