Cum să vă adaptați dieta Fitlane

adaptați dieta

Mai multă energie, mai puțină oboseală, o recuperare mai bună și mai puține leziuni ... atâtea motive întemeiate pentru a adopta o dietă adaptată practicii fizice obișnuite !

Cei 4 STÂLPI ai DIETEI DUMNEAVOASTRĂ

O farfurie de paste integrale cu legume, mai degrabă decât un burger industrial. Mai degrabă apă spumantă decât sifon. Cu toții avem o mie de motive întemeiate pentru a ne lupta pentru o dietă mai sănătoasă. Câteva sfaturi pentru o tranziție de succes !

1. PROTEINE

Deoarece sunt formate din aminoacizi, permit mușchilor să crească și țesutul muscular să se „repare” după exerciții. De asemenea, mențin masa osoasă și favorizează recuperarea.

• Sub formă vegetală (leguminoase, soia) și animală (carne, pește, ouă și produse lactate).

2. CARBOHIDRATI

Principalul combustibil, acestea constituie rezerva noastră de glicogen, zahărul în care organismul poate atrage în timpul activității sportive. Pentru a-i optimiza nivelul, faceți loc pentru zaharuri lente.

• Produse din cereale (de preferință întregi), leguminoase etc.

3. VITAMINE ȘI MINERALE

Vitaminele A, C și E luptă împotriva radicalilor liberi produși în timpul efortului, în timp ce B1, B2, B5, B6 și PP promovează contracția musculară și echilibrul neuromuscular. Aportul de minerale este la fel de important pentru a compensa pierderea favorizată de transpirație.

• Fructe și legume proaspete, carne, pește, cereale ...

4. ACIZI GRASI ESENȚIALI

Lipide bune pentru performanță și pentru sănătate! Ele furnizează energie și fac parte, de asemenea, din compoziția membranelor celulare.

• Acizi grași mononesaturați și polinesaturați: omega-9 (ulei de măsline, avocado) și omega-3 (ulei de rapiță, ulei de nucă, pește gras).

FOCUS PE SUPERALIMENTE !

Acestea oferă organismului un concentrat record de proteine, vitamine, minerale, oligoelemente sau antioxidanți. Dintre acestea, spirulina, o algă cu proteine ​​și cu importante proprietăți antioxidante, acerola, o bombă de vitamina C bogată în minerale sau fructe de padure goji, ultra bogate în nutrienți.