Cum să vă adaptați dieta pentru a vă pregăti pentru o lume ultra-trail Runner
Pentru a putea alerga mai mult de 80 de kilometri la rând este necesar să vă adaptați dieta! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
Crezi că poți alinia kilometri mâncând orice, oricând, oricum? Defecțiune. Ar fi ca și cum ai umple rezervorul cu ulei de prăjit. Veți merge mai departe, dar cu siguranță nu veți putea pune turbo-ul. Pentru a alerga bine, trebuie să vă adaptați dieta. Iată câteva sfaturi:
UN PLAN DIETIC ZILNIC
La fel cum te antrenezi cu luni înainte de a începe o cursă lungă, trebuie să adopți un plan de dietă care să fie în concordanță cu exercițiile fizice cu mult înainte de cursă. În termeni absoluți, prin urmare, idealul este să vă revizuiți complet dieta complet, mai ales dacă până atunci era anarhie. „Am avut tendința să mănânc orice, o mulțime de fast-food, burgeri, feluri de mâncare industriale, pizza în abundență, chiar dacă alergam de 4 până la 5 ori pe săptămână”, spune Christophe. Este ca și cum aș lăsa să înghit orice îmi place pentru că mă mut în apropiere. La sfatul unui prieten alergător, Christophe și-a revizuit dieta. Rezultat? S-a ascuțit și a crescut rezistența sa la tensiune.
O DIETĂ SĂNĂTOASĂ
Pe de altă parte, fii atent, nu este vorba deloc de a urma o dietă, așa cum s-ar putea înțelege, sau de a număra kilocalorii. Este vorba doar de eliminarea pe cât posibil a tuturor mâncării, a excesului de alcool și a produselor industriale încărcate cu grăsimi, săruri și zaharuri și sărace în nutrienți. Cu alte cuvinte: opriți-vă foamea, umpleți-vă cu substanțe nutritive și energie bune printr-o dietă sănătoasă, echilibrată și variată: amidon, cereale, fructe, legume, carne slabă ...