Cum să vă ajutați să vă protejați și să vă vindecați intestinele
Intestinul ar trebui să ne fie prieten, să ne transforme mâncarea în energie vitală. Dar pentru mulți germani el este inamicul: 8 milioane suferă de constipație cronică, 2,5 milioane de sindromul intestinului iritabil. Aproape 64.000 de persoane au contractat cancer de colon în 2014 - iar tendința este în creștere!
BILD răspunde la cele mai importante întrebări despre intestin și dezvăluie modul în care dieta corectă poate ajuta la digestie.
Când este sănătoasă flora mea intestinală?
Fiecare dintre noi transportă 100 de miliarde de bacterii în intestin - flora intestinală. Dacă ne digerăm bine mâncarea, avem o floră intestinală sănătoasă, inofensivă. În caz contrar, germenii care ne fac rău se vor înmulți în intestine.
Semnele sigure ale florei intestinale intacte sunt: nu miroase putrid la utilizarea toaletei, doar rareori gaz, aveți nevoie de puțină hârtie igienică Colonul sănătos acoperă fecalele cu un strat de mucus. Acest lucru face ca utilizarea hârtiei igienice să fie aproape inutilă.
Dacă te lupți în mod regulat cu diaree, gaze sau constipație, acestea sunt semne sigure că ceva nu este în regulă cu digestia ta!
Ce se întâmplă când intestinul nu funcționează corect?
Sarcina intestinului este de a alimenta organismul cu substanțe nutritive importante din alimente și de a elimina substanțele nocive. Dacă intestinul își face treaba prost, produce substanțe nocive, iar digestia devine lentă. Toxinele nu sunt excretate și pot deteriora ficatul, vasele de sânge, pielea și psihicul.
Deoarece: Problemele de spate, depresia, bolile cardiovasculare și migrenele pot avea și ele cauza în intestin!
Ce dăunează intestinelor?
► O dietă unilaterală, de ex. B. sarac in fibre, bogat in grasimi.
► Obezitate - crește riscul de cancer de colon cu aproximativ o treime!
► Fructoza (în fructe), lactoza (în produsele lactate) și glutenul (de exemplu, în produsele de panificație) pot provoca intoleranță la unii oameni și astfel probleme digestive.
► Medicamente, de ex. B. Antibiotice. Dacă sunt luate frecvent, pot distruge bacteriile intestinale benefice.
► Un stil de viață nesănătos, cu lipsă de mișcare, lipsă de somn, stres. Pentru că: există 100 de milioane de celule nervoase în intestin! Acesta este modul în care tractul nostru digestiv comunică cu creierul nostru. Acest lucru explică de ce avem diaree când suntem stresați în legătură cu examenele, de ce suntem constipați când ne mutăm într-o altă locație și de ce frica cauzează dureri de stomac. Sfat pentru stres: Yoga sau antrenamentul autogen vă vor doborî și intestinele pe o cale sănătoasă.
Cum să vă susțineți intestinul
Întrebare de sănătate Ce fac probioticele pentru intestine?
Slăbește datorită intestinului Cum să transformi bacteriile în ucigași de kilograme
Cum să-mi mențin colonul sănătos?
► Cea mai importantă cerință: mestecați bine! Cu cât mestecăm mai puțin, cu atât mâncarea ajunge mai grosieră în stomac și durează mai mult să o procesăm în pulpă. Acest lucru durează opt până la zece ore pentru o bucată de carne slab mestecată! Dar mâncăm din nou după trei până la patru ore. Stomacul obosește și trece grăsimea prea gros în intestin, care nu o poate digera.
► Încheiați mesele când vă simțiți ușor plin, ceea ce nu suprasolicită intestinele.
► Mâncați numai când vă este foame, evitați gustările.
► Ar trebui să existe cel puțin trei ore între cină și ora de culcare. Apoi, alimentele nedigerate nu deranjează somnul.
► În general, cu cât ești mai obosit și mai stresat, cu atât ar trebui să mănânci mai puțin. Deoarece: intestinele tale sunt la fel de obosite ca tine și îți este greu să digere.
► Fără băuturi reci sau frizante la mese. Mai bine: bea înainte sau după masă.
► Includeți perioadele de post în care vă B. Abțineți-vă de alcool, carne. Acest lucru este ușor pentru stomac și intestine! Dar: O vindecare adecvată a postului ar trebui să aibă loc numai sub îndrumare medicală.
Sfaturi tehnice: Dr. Adrian Schulte, medic generalist și autor