Cum să vă calculați metabolismul bazal și nevoile de energie
Corpul meu consumă energie în timp ce se odihnește
Metabolismul bazal (BM) sau consumul de energie în repaus în repaus alimentar (DER) este energia minimă de care are nevoie corpul nostru dacă nu ne ridicăm din pat o zi întreagă.
Vești bune ! Corpurile noastre folosesc energie tot timpul și nu doar când ne ridicăm la sală. Să respiri, să circuli sângele, să-i reglezi temperatura, să regenerezi celulele, să contracti mușchii și să faci creierul să funcționeze ... Pe scurt, numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru operează în repaus numele lui este metabolismul bazal sau metabolism bazal (MB în franceză și BMR în engleză) sau cheltuieli energetice de repaus și pe stomacul gol (DER).
Cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii în timp ce ne odihnim. Cu vedere la pierdere în greutate sau pierderea de grăsime, vrem o stimularea metabolismului pe cât posibil pentru a ne crește cheltuielile! Dieta noastră și activitatea fizică au o influență semnificativă asupra metabolismului nostru bazal.
Un calcul aproape întotdeauna aproximativ
Calculul exact al metabolismului bazal este foarte complicat deoarece depinde de mulți factori.
Înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, masa musculară, grăsimea corporală, dar și activitatea tiroidei și temperatura exterioară influențează metabolismul bazal !
Cele mai utilizate formule țin cont de cele mai simple date: vârsta, înălțimea și greutatea. Din formula lui Harris și Benedict recalculată de Roza și Shizgal (1984) urmează cea a Black și colab. (1996), ecuația lui Mifflin - St Jeor (1990) și formula pentru Katch-MacArdle. Acesta din urmă ia în considerare procentul de masă grasă.