L; auto-reabilitare după o entorse de gleznă
În fiecare zi, în Franța, 6.000 de oameni suferă de o entorse de gleznă. O entorsă este o leziune a ligamentului. Acesta din urmă ghidează și limitează mișcarea articulației. În cazul unei entorse a gleznei, medicul prescrie de obicei reabilitarea. Dar, pe lângă fizioterapia tradițională, este posibilă efectuarea unor exerciții acasă: este auto-reabilitare.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 10 noiembrie 2014
A entorsă corespunde leziunii unui ligament. Ligamentul este un cordon fibros care leagă două oase împreună la o articulație. Își ghidează și limitează mișcarea. În tenis, când se deplasează lateral sau când aleargă și se așează piciorul pe o rădăcină, amplitudinea poate fi excesivă, iar ligamentul se distinge sau se rupe.
În interiorul ligamentelor sunt mici receptori nervoși care indică creierului unde este glezna. Trece și de vasele de sânge mici. Aceste două concepte sunt esențiale pentru a ghidaauto-reabilitare.
Dacă medicul dumneavoastră a diagnosticat O glezna entorsă, el prescrie de obicei reabilitarea. Dar, pe lângă fizioterapia tradițională, puteți face câteva exerciții acasă: este auto-reabilitare. Poate vei economisi ceva timp. Poate te vei întoarce mai devreme la sport.
Auto-reabilitarea gleznei
Pentru reabilitează-i glezna, trebuie să exersați GRECUL, adică Gheață, Odihnă, Înălțime, Compresie. Când ligamentul tău s-a rupt, vasele de sânge mici din interior s-au rupt. Există sângerări. Când ești fierbinte, fața ta este roșie, îți deschizi vasele de sânge. În schimb, frigul închide vasele. Limitarea mișcării reduce iritarea țesutului deteriorat. Înălțimea și compresia drenează umflarea.
Puneți un pachet de gheață pe gleznă. Poate fi, de asemenea, un gel de crioterapie specific la vânzare în farmacii. Celebrul sac de mazăre congelată sacrificat în acest scop mulează bine articulația și este la fel de potrivit! Aplicați această răceală cel puțin o dată pe zi timp de douăzeci de minute sau mai bine de trei ori pe zi. Protejați-vă pielea cu o cârpă, păstrând, de exemplu, o șosetă de compresie. În viața de zi cu zi, păstrați atela prescrisă.
De îndată ce umflarea s-a calmat, ar trebui să vă mobilizați treptat glezna. Departe de a fi dăunătoare, această abordare și-a demonstrat eficacitatea în orientarea fibrelor cicatricii în axa tensiunilor. Ligamentul va fi mai puternic. Primul exercițiu: așezat sau întins, aduceți vârful piciorului spre față, apoi îndepărtați-l în direcția opusă. Ia-o ușurel. Respectă-ți durerea. Ultimul gest este orientat în direcția entorsei, dar este lent, controlat și orientează fibrele pentru a rezista unei următoare mișcări false.