Cum să vă compuneți micul dejun în conformitate cu dieta cretană
Cu modelul cretan arome, prospeţime și originalitate sunt în meniu pentru toate mesele. Cum să-ți compui meniurile pentru a combina plăcerea, sănătatea și dieta? Cum să vă gestionați ziua pentru a evita poftele alimentare? Câteva răspunsuri cu acest articol, care este primul dintr-o serie despre mesele zilei. Deci, să începem cu prima masă a zilei: mic dejun .
Micul dejun: o masă ca nimeni alta !
Micul dejun este o masă unică. Nu cu mult timp în urmă, înainte să-mi dau seama, nu mi-a păsat de asta. Adesea târziu la serviciu, am aruncat o ceașcă de ceai sau cafea în gât în timp ce stăteam în bucătărie, între îmbrăcarea jachetei și șireturile pantofilor. Și chiar ! Dacă aș avea timp. nu am avut niciodată flămând dimineața, Am simțit că stomacul meu nu poate lua nimic solid. În zilele în care am găsit din greșeală timp să iau un mic dejun „standard”, stomacul mă încărca. Diverse dureri, digestie lentă și balonare de tot felul mi-a punctat dimineața. Dar M-am înșelat . Puternic.
În primul rând, pentru că nu puteam să-mi ascult corpul și, în al doilea rând, stomacul, care țipa la mine cu toate puterile pe care nu le puteam digera lapte de vaca . Deci, abia foarte târziu am realizat că, la fel ca 75% din populația lumii (1), am suferit Intoleranță la lactoză . Situația s-a schimbat complet când am adoptat noi obiceiuri alimentare.
Apoi, pentru că micul dejun este masa care apare după o noapte de somn, timp în care rezervele de zahăr sunt aproape epuizate. "Grozav! „Ați putea spune„ zahărul este diavolul ”. Da, dar nu! Pentru că există zahăr și zahăr, vom vedea asta mai târziu. Omiterea micului dejun asigură o criză hipoglicemie dimineața. Aceasta se manifestă ca o scădere bruscă a energiei și, uneori, amețeli, tremurături ... etc. Prin urmare, creierul tău îți va porunci să te arunci pe primul „junk food” dulce care te va trece sub nas, produse de patiserie, sifon, baton de ciocolată ...
În mod logic, atunci am început să fac 3 mese reale pe zi că slăbirea mea a devenit semnificativă. Mai multe „lovituri de pompă”, deci o gustare mai nesănătoasă, deci mai puțin calorii dăunătoare ingerate. Cu toate acestea, a fost simplu.
Obiceiurile mele de dimineață
Personal, mă ridic în zori pentru a-mi lua timp să iau masa de prânz, să-mi fac lucrurile ritualuri matinale si al meu a face exerciții fizice pentru a începe ziua din mers.
Primul meu instinct este să inger 2 pahare mari de apă la temperatura camerei și pe stomacul gol. În primul rând, apa revigorează ușor sistemul digestiv și facilitează astfel tranzitul. Apoi, rehidratează ușor corpul, care are nevoie de el după o noapte de somn. Ați auzit de acest subiect Experimentul secret al Google ? Sticlele de apă de la frigiderele de la sediul Google au fost mutate astfel încât să fie la nivelul ochilor. Băuturile au fost așezate la baza frigiderelor. Rezultat: consumul de apă a crescut cu 40% in timp ce consumul de sodă a scăzut cu 7%. Folosiți acest mic truc pentru a avea întotdeauna la vedere o sticlă de apă.