Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Corpul uman este o mașină incredibil de autonomă. Este capabil să se apere atât în exterior, cât și în interior. Sistemul de apărare al organismului, cunoscut sub numele de imunitate, este ceea ce îi permite să lupte împotriva posibilelor atacuri externe. Acestea pot include viruși, alergeni, bacterii sau o varietate de alte afecțiuni. Dacă organismul cedează cu ușurință acestor amenințări, înseamnă că sistemul său imunitar este slăbit. Eficacitatea imună a unei persoane este strâns legată de starea generală de sănătate. Un organism prea acid, supraîncărcat cu toxine sau care suferă de deficiențe suferă automat de apărări imune slăbite. Cu toate acestea, este posibil, printr-o dietă sănătoasă, echilibrată și un stil de viață corect, să recâștigi o imunitate bună pentru a evita problemele de sănătate. Concentrați-vă pe diferitele moduri de a construi o imunitate impecabilă.

Apărări imune, ce sunt acestea ?

O colecție de sisteme complexe, corpul uman este dotat cu un mecanism de protecție eficient responsabil cu eliminarea tuturor amenințărilor generate de intruziunea unui corp străin. Acesta din urmă, numit sistemul imunitar sau apărare imunitară, asigură supraviețuirea corpului cu fiecare secundă care trece. Într-adevăr, ar trebui să știți că corpul uman este în mod constant amenințat de substanțele dăunătoare găsite în mediu. Pot fi viruși, ciuperci, bacterii sau chiar paraziți și corpuri străine care pot declanșa un răspuns imun. Acesta din urmă este asigurat de o rețea imensă de celule responsabile de dezintegrarea tuturor tipurilor de amenințări imediat ce sunt detectate.

Sistemul imunitar uman este organizat în două părți distincte:

O apărare înnăscută, formată în special de celulele pielii care formează o primă barieră împotriva amenințărilor înconjurătoare din afara corpului, dar și de celulele albe din sânge, mai precis fagocitele, care reacționează instantaneu la intruziunea unei amenințări prin digerarea acesteia.
O apărare adaptivă, formând o a doua barieră de protecție în interiorul corpului. Acesta este un răspuns imun specific oferit de celule albe din sânge speciale: limfocite. Aceste celule răspund la contactul simplu cu un corp străin prin construirea unei apărări specifice. Sunt astfel pregătiți în cazul unui nou asalt. Această reacție mai rapidă se manifestă în special prin secreția de anticorpi.

Deși corpul are o serie întreagă de apărări, eficacitatea lor depinde în principal de viața sănătoasă. Astfel, o persoană care își neglijează dieta, urmează o dietă prea restrictivă până la a suferi de deficiențe, nu este suficient de activă sau nu doarme suficient este mai expusă riscului de infecții microbiene. Acesta este și cazul persoanelor predispuse la fumat sau la stres cronic.

Aveți o imunitate bună, cum să o stimulați ?

Imunitatea slăbită este incapabilă să apere corpul împotriva amenințărilor, oricât de mică ar fi. Acesta este cazul, de exemplu, al persoanelor care petrec cea mai mare parte a toamnei și a iernii cu un țesut în mâini, cu ochii roșii apoși, cu curgerea nasului constant și cu tusea tot timpul. V-ați săturat să vă îmbolnăviți de cea mai mică expunere la viruși și bacterii? Este posibil să conectați lacunele sistemului imunitar. Pentru a reveni în formă și a vă spori imunitatea, totul începe cu reajustarea stilului de viață:

Începeți o reechilibrare a alimentelor: revizuirea conținutului farfuriei dvs. și încorporarea alimentelor bogate în minerale și vitamine este un prim pas eficient în creșterea eficienței sistemului imunitar.
Evitați nopțile nedormite: Somnul este un factor important în menținerea sistemului imunitar. A o neglija înseamnă a slăbi în mod intenționat imunitatea, deoarece lipsa somnului este dăunătoare pentru unele celule albe din sânge. În mod ideal, 7-8 ore de somn odihnitor sunt recomandate pentru a întări sistemul imunitar.
Lăsați-vă timp să respirați și să vă relaxați: oboseala, anxietatea și stresul datorate unui ritm agitat zilnic au, de asemenea, un impact semnificativ asupra funcțiilor imune ale corpului. Prin urmare, se recomandă reducerea acestora cât mai mult posibil, practicând activități relaxante, cum ar fi yoga, meditația sau cititul, atâta timp cât corpul este liniștit și relaxat.