Cum să vă controlați succesul în pierderea în greutate Pur și simplu lent

În acest articol vă explic de ce este important să măsurați și să vă controlați succesul în dietă. De asemenea, vă prezint cele mai bune practici și metode de măsurare a progresului în pierderea în greutate.

„Nu poți controla ceea ce nu măsoară.”
- Tom DeMarco

De ce este important să vă controlați succesele în dietă?

Odată ce ați stabilit obiective, este important să vă controlați progresul. Aceasta este singura modalitate de a determina dacă

cineva se îndreaptă spre obiectivul său prin măsurile luate
progresul stagnează sau
măsurile sunt contraproductive și te îndepărtezi de obiectivul tău.

Acesta este cazul atât în domeniul profesional, cât și în sport și cu un hobby ambițios. Și, de asemenea, atunci când pierdeți în greutate!

Măsurarea progresului vă împiedică să faceți lucruri greșite pe o perioadă lungă de timp. Vă arată dacă metodele sunt eficiente sau nu.

Măsurarea progresului pentru propria confirmare și motivație

Măsurarea progresului este o linie de salvare dacă între timp pierdeți motivația. Prin intermediul acestora puteți vizualiza întotdeauna calea deja parcursă și succesele asociate acesteia. În acest fel, vă puteți aminti că drumul pe care l-ați parcurs funcționează, chiar și în faze în care nu aveți succes. Efortul va merita din nou în viitor.

Cum să vă măsurați corect succesul în dietă?

Timothy Ferriss intră în detaliu în cartea sa „The 4-Hour Body” atunci când vine vorba de măsurarea progresului în diete. În acest moment aș dori să descriu propriile mele experiențe în acest sens.

Instrumente pentru măsurarea progresului

Cântarele

În primul rând cel mai evident. Vă puteți măsura greutatea corporală cu cântare de baie care pot fi găsite în aproape fiecare gospodărie. Este evident! Sau? 😉

De fapt, este necesară precauție atunci când utilizați cântarul de baie. Desigur, cântarul vă spune greutatea dvs. actuală. Cu toate acestea, de obicei nu face o declarație (fiabilă) cu privire la procentul de grăsime corporală (KFA).

Greutatea corporală este adecvată doar ca măsură pentru scopurile noastre. Trebuie să țineți cont de faptul că masa musculară este mai grea decât grăsimea. Odată cu dieta bogată în proteine, în funcție de carbohidrații lent, corpul tinde acum să-și construiască mușchii. Ar putea apărea următorul scenariu: Pierzi 0,3 kg de grăsime într-o săptămână și în același timp creezi 0,5 kg de masă musculară. Dacă ții cont acum de rezultatul pe care ți-l arată cântarul, ar trebui să schimbi ceva pentru că nu ai slăbit. Rezultatul sugerează chiar că ați câștigat 0,2 kg. De fapt, sunteți pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, din experiența mea, este logic să folosiți cântarul pentru a vă verifica propriile succese în alimentație. Cu toate acestea, cu un simț al proporției. Măsurarea este rapidă și cel puțin oferă o primă impresie. Cu greutatea pe care o oferă cântarul, trebuie întotdeauna să luați în considerare diferiți factori care pot fi incluși:

M-am antrenat intens în ultimele zile și, prin urmare, poate am câștigat mai multă masă musculară?
Am consumat mai multă sare ieri și, prin urmare, am stocat mai multă apă în țesut?
Am băut un litru de apă înainte de a cântări, ceea ce acum mă face cu 1 kg mai greu?
...

Rutina mea

Mi s-a dovedit util să mă cântăresc dimineața imediat după toaleta de dimineață. Mă asigur să nu mănânc sau să nu beau nimic în prealabil. Dacă scade greutatea, totul este în regulă. Dacă rămâne la fel sau dacă crește, mă gândesc la ce ar putea fi. Dacă există îndoieli cu privire la faptul dacă fac încă progrese, folosesc și o metodă alternativă de măsurare. În acest fel pot recâștiga certitudinea cu privire la progresul meu.

Cum rămâne cu cântarele analizorului de grăsime corporală?

Monitoarele de compoziție corporală sunt înșelătoare și nesigure. Cel puțin asta este experiența mea de până acum. În prezent am unul acasă care susține cu fermitate că am peste 30% grăsime corporală. Și asta, deși știu din măsurători fiabile ale etrierului că în prezent sunt în jur de 17%. Presupun că greutatea, înălțimea, vârsta și sexul sunt pur și simplu transformate într-un pseudo conținut de grăsime corporală folosind un algoritm fără a avea loc nicio măsurare reală.

Alte cântare de analiză a grăsimii corporale pot fi mai bune decât ale mele, dar de obicei țin cont doar de jumătatea inferioară a corpului. Motivul pentru aceasta este că au doar electrozi pentru măsurarea rezistenței pe bază. O excepție la acest lucru este Omron BF 511, care poate efectua efectiv o măsurare a rezistenței corpului superior cu ajutorul unei părți suplimentare a mâinii și o poate încorpora în măsurare. Cu toate acestea, până acum nu am avut nicio experiență personală cu această scară. Recenziile de pe Amazon arată cel puțin destul de bine. Să vedem, poate Crăciunul de anul acesta. 😉

Oglinda/protocolul foto

În sine, oglinda sau jurnalul foto este cel mai important instrument pentru măsurarea progresului unei diete. Îmi place mai mult ceea ce văd astăzi decât ceea ce am văzut acum o lună? Dacă da, totul este în regulă.

Din păcate, când te uiți în oglindă, nu există nicio valoare pe care să o poți folosi pentru a măsura progresul. Astfel, oglinda este slab potrivită ca instrument pentru măsurarea progresului succesului dietei. Acest tip de măsurare nu poate fi numit exact obiectiv. Mă descurc foarte bine astăzi pentru că sunt în vacanță? Atunci poate sunt și mai pozitiv cu privire la reflexia mea în oglindă. Dacă, pe de altă parte, rămân stresat de la serviciu după o noapte prea scurtă în fața oglinzii, lucrurile arată din nou foarte diferit.

În scopuri de documentare, puteți încerca un jurnal foto. Dar și aici văd probleme cu măsurarea continuă. Ce interval ar trebui să alegeți?

In fiecare zi? Atunci probabil că nu veți vedea nicio diferență în fotografii.
Pe luna? Aici diferențele ar fi cu siguranță recunoscute, dar de fapt intervalul este prea mare. La urma urmei, dorim feedback rapid cu privire la comportamentul actual.

Rutina mea

Folosesc jurnalul foto - dar foarte neregulat și nu pentru măsurarea continuă a progresului. Îl folosesc pentru a-mi vizualiza succesele pe termen lung. Este foarte distractiv când ai pierdut 2-3 mărimi de rochie. 🙂

Banda de măsurare

Cu ajutorul măsurii cu bandă, se măsoară și se notează circumferința bicepsului, a pieptului, taliei, șoldurilor și coapselor.

Sfat: dacă doriți să vă ușurați munca aici, puteți utiliza o bandă specială de măsurare a corpului. Acest lucru face ca măsurarea să fie mai ușor de manevrat. Deci, puteți lua cu ușurință măsurarea pe cont propriu și nu trebuie să cereți întotdeauna ajutor cuiva.

Cu toate acestea, măsurarea progresului cu o bandă măsurătoare este destul de inadecvată atunci când vine vorba de afirmații despre procentul de grăsime corporală. Dacă circumferința este schimbată, nu este clar dacă diferența se datorează mușchilor sau grăsimii. O circumferință redusă a coapsei înseamnă de ex. nu neapărat mai puțină grăsime corporală - este posibil ca masa musculară să se fi pierdut pur și simplu.

De asemenea, văd probleme cu măsurarea cu banda de măsurare, similară cu jurnalul foto, în ceea ce privește măsurarea continuă. Cu o măsurare zilnică, cu greu veți putea observa diferențe. Pe de altă parte, măsurat lunar, intervalul de feedback este pur și simplu prea lung pentru scopurile noastre.

Rutina mea

În ceea ce privește banda de măsurare, nu am o rutină reală acum. Folosesc acest tip de măsurare doar foarte sporadic, deoarece din punctul meu de vedere are o valoare informativă mică și efortul pentru aceasta este prea mare pentru mine. Această măsurare este mai interesantă atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

În opinia mea, există o alternativă mai bună la măsurarea progresului în succesul dietei - pe care aș dori să vi-l prezint acum. 🙂

Forcepsul de grăsime corporală

Clestele pentru grăsime corporală, cunoscute și sub numele de etriere, măsoară grăsimea corporală pe grosimea pielii. Acest tip de măsurare este cu siguranță cea mai precisă măsurare a grăsimii corporale care poate fi făcută pentru bani puțini. Banii mici înseamnă că aveți nevoie doar de clești pentru grăsime corporală, care pot fi folosiți de ex. la Amazon să cumpere de la câțiva euro.

Apoi introduceți valorile măsurate într-un calculator de grăsime corporală, care apoi calculează propriul procent de grăsime corporală pe baza unei formule de bază.

Măsurarea progresului cu cleștele pentru grăsime corporală este pentru mine favoritul absolut dintre toate metodele prezentate aici. Este foarte precis, costă aproape nimic și se poate face cu puțin efort. Din acest motiv, mi-am dedicat propriul articol acestui subiect: Calculul grăsimii corporale cu ajutorul cleștelor pentru grăsime corporală. Pe pagina legată puteți găsi și calculatorul gratuit de grăsime corporală SimpleSlowCarb, pe care îl puteți utiliza pentru a calcula procentul de grăsime corporală din valorile măsurate.

Rutina mea

Îmi măsoar grăsimea corporală cel puțin o dată pe lună cu etrierul pentru grăsime corporală. Dacă există îndoieli cu privire la progresul pe parcursul măsurării mele zilnice cu cântarul de baie, cleștele pentru grăsime corporală este, de asemenea, folosit mai des.

Jurnalul de bord

Nu în ultimul rând, iată un instrument care nu este utilizat pentru măsurarea efectivă, dar pe care ar trebui să-l utilizați în continuare atunci când vă măsurați succesul în dietă. Jurnalul de bord! Introduc toate valorile mele măsurate în jurnalul de bord și le înregistrez pentru viitor.

Este mai puțin despre utilizarea unui anumit instrument. Mai degrabă, ar trebui să fie posibil doar cu jurnalul de bord să înregistrați toate rezultatele măsurătorilor - indiferent dacă ați decis să măsurați circumferința corpului, jurnalul foto, cleștele pentru grăsime corporală etc. Jurnalul de bord ar trebui, de asemenea, să fie potrivit pentru utilizarea zilnică.

Sfat practic

Pentru mine, aplicația Samsung „S Health” sa dovedit a fi foarte utilă în acest sens. Aici pot introduce cu ușurință greutatea mea actuală în fiecare dimineață și primesc diverse statistici create direct (greutatea minimă/maximă a lunii, evoluția greutății prezentată ca o curbă, ...) Am, de asemenea, opțiunea de a introduce procentul de grăsime corporală măsurat cu cleștele de grăsime corporală în plus față de greutate și apoi să îl afișez clar.

Dar, de asemenea, trebuie să spun că folosesc această aplicație doar pentru că s-a întâmplat să fie deja instalată pe telefonul meu și îndeplinea cerințele mele. Poate ați avut alte experiențe. Atunci aș aprecia comentariul tău! 🙂

Concluzie

Dacă doriți să atingeți un obiectiv, ar trebui să măsurați progresul pentru a vă asigura succesul. În acest articol am descris cum funcționează acest lucru atunci când pierdeți în greutate și care este experiența mea cu acesta.

Cum arată: vă măsurați deja progresul? Dacă nu, astăzi ar fi o zi bună pentru a începe