Cum să vă creați planul de dietă pentru șablonul fără intoleranță la histamină

Alergologul tău ți-a sugerat Intoleranță la histamină. Rahat! Aici puteți afla cum arată viitorul vostru plan nutrițional.

Scopul planului de dietă pentru intoleranță la histamină ar trebui să fie o dietă cu conținut scăzut de histamină. De asemenea, ar trebui să mănânci alimente cu multe vitamine și minerale, astfel încât corpul tău să poată descompune histamina. De asemenea, evitați toate alimentele care au fost fermentate. Utilizați, prelucrați și mâncați alimente proaspete în timp util.

Contribuție din popularul program ZDF „Volle Kanne”

Creați-vă planul de dietă pentru intoleranță la histamină.

Scopul dietei dumneavoastră cu conținut scăzut de histamină este cel al dumneavoastră Reduceți disconfortul și astfel să obțineți o îmbunătățire semnificativă a situației dumneavoastră generale de sănătate.

Pentru a realiza acest lucru, împărțiți crearea planului dvs. de dietă în două faze dacă sunteți intolerant la histamină.

Intoleranță la histamină - Faza de dieta de eliminare (30 de zile)

Ar trebui să treci prin prima fază fără simptome sau măcar ameliorează-ți simptomele. Pentru a face acest lucru, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a face acest lucru Descompuneți histamina. Puteți face acest lucru consumând numai alimente cu conținut scăzut de histamină în această fază și astfel descompunând mai multă histamină decât consumați.

Simptomele dvs. se vor îmbunătăți adesea după două zile și Puteți fi fără simptome după doar două săptămâni.

Dieta dvs. ar trebui să conțină câteva alimente, toate una conținut scăzut de histamină a avea. Pentru a putea identifica rapid alimentele care vă provoacă simptome.

Ca să poți repede fără simptome cu siguranță ar trebui să iei unul Păstrați un jurnal alimentar. În aceasta scrieți alimentele incompatibile cu simptomele care le declanșează. Dar scrieți și alimentele pe care le puteți tolera bine.

Simptome posibile de intoleranță la histamină

Simptomele intoleranței la histamină apar imediat după consum mâncare nepotrivită, de asemenea întârziată. Poate dura până la o zi pentru ca simptomele să apară.

Dureri de cap și migrene
diaree
Greaţă
Flatulență
dureri de stomac
nas înfundat
Respiratie dificila

astm
Oboseală
Tulburari de somn
Epuizare
tensiune arterială crescută
Inima de curse
Tulburări circulatorii

Pentru a putea evalua alimentele corect, poate avea sens în anumite circumstanțe aceleași feluri de mâncare timp de două până la trei zile a mânca.

Câteva zile o să-ți fie greu, să rămânem la această dietă monotonă. În aceste momente amintește-ți că ești viața ta trăiește fără simptome vrei.

O dietă monotonă nu vă pune problema? Nu vă faceți griji, am găsit această carte pentru dvs. pe Amazon. Aici veți găsi 70 de rețete cu conținut scăzut de histamină pentru orice moment al zilei.

Stai așa! Pentru că acesta este singurul mod în care ai șansa să poți mânca din nou alimentele preferate fără ca acestea să declanșeze simptome.

Intoleranță la histamină - Faza dietă de testare

Ai durat 30 de zile? Ta Nivelurile de histamină sunt scăzute și sunteți fără simptome?

Felicitări! În spatele tău se află un drum lung și stâncos.

Vei fi fericit acum pentru că adăugăm din nou câte o mâncare pe rând la meniul tău! Da.

În această fază, încercați alimentele și vedeți dacă le puteți tolera din nou. Pentru moment, respectați planul nutrițional din dieta de eliminare. Dar adaugă altul Mâncare la alegere adăugat.

Pentru ca tu doar un singur aliment adăugați, puteți fi sigur că nu veți tolera acest lucru dacă suferiți din nou de simptomele familiare.

Adauga la Ritm de patru zile adaugă un aliment nou.

Ar trebui în prima zi Testează mâncarea mănâncă de patru ori, așa aproximativ la fiecare patru ore. Veți fi atenți la posibilele simptome în următoarele trei zile. Asa ca poti după cele patru zile asigurați-vă dacă puteți tolera mâncarea sau nu. Dacă nu aveți simptome, puteți adăuga următorul aliment în dieta dumneavoastră. Dacă observați simptome, scoateți acest aliment din dietă pentru moment.

Nu-l uita pe al tău Rezultate în jurnalul alimentar a se înscrie.

Nu fi trist dacă nu poți digera mâncarea preferată chiar acum. Încercați din nou peste 3-6 luni. pentru că corpul tău se poate descurca mai bine din cauza stării de sănătate în general îmbunătățită.

Pentru a vă îmbunătăți toleranța la histamină, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră Cercetarea cauzei radiculare mers pe jos. Deci, puteți face mai bine împotriva unui posibil Deficitul de enzime Acțiune. Cele două enzime care sunt responsabile pentru descompunerea histaminei în corpul dumneavoastră sunt, pe de o parte Diamin oxidaza (DAO) care își desfășoară activitatea în tractul intestinal și în enzimă Histamina N-metiltransferază (HNMT) care apare în general în țesutul uman, dar în principal în ficat și rinichi.

Motive pentru lipsă În plus față de cauzele genetice, ar putea exista diferiți factori:

Înainte de a testa oa doua oară un aliment intolerabil, ar trebui cel puțin Trăiți fără simptome timp de trei luni. Oferă-i corpului tău timp să se refacă după aceste eforturi.

Cu toate acestea, încercați în continuare alimente noi și vechi. Deoarece cu o dietă unilaterală permanentă, vă limitați calitatea vieții și nu luați niciun micronutrienți de care aveți nevoie. La rândul său, acest lucru poate duce la boli și boli.

Doar nu mai mânca nimic!

Intoleranță la histamină - ce altceva pot mânca acum?

Așa ar putea arăta un plan zilnic.

Mic dejun Ovăz proaspăt

Pranz feliat cu dovlecei si orez

Ar trebui să te Căutați rețete, apoi introduceți ingredientele (alimente pe care le tolerați în prezent bine) în bara de căutare de pe Google și la final „rețetă”. Deci, cu siguranță veți găsi ceva.

Aici aveți o selecție de alimente pe care ar trebui și ar trebui să le evitați Alimentele cu conținut scăzut de histamină care ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.

Înainte de a privi listele: tolerabilitatea acestor alimente este diferit pentru toată lumea. Uneori simptomele sunt mai puternice, alteori mai slabe. Deci, trebuie să-ți faci propria listă și să o folosești doar ca ghid. Folosiți pentru Jurnal alimentar.