Cum să vă creșteți forța pentru a construi mușchi și a pierde grăsime - UltimeAthlète UltimeAthlète
Dacă ascultați 95% din sfaturile de pe web, în săli de sport sau în reviste, pentru a pierde grăsime trebuie să faceți cardio de intensitate redusă și pentru a câștiga masă musculară trebuie să faceți antrenament cu greutăți cu seturi de 8 până la 12 repetări.
Aceste două protocoale de formare dau unele rezultate, pentru că altfel ar fi fost puse deoparte cu mult timp în urmă, dar sunt departe de a fi cele mai bune.
Problema este că aceste antrenamente sunt atât de populare încât majoritatea oamenilor se concentrează asupra lor și ratează cele mai bune.
Dacă citești acest articol, cu siguranță vrei să obții un corp mai muscular, mai bine modelat și mai atletic, iar forța ta este cheia acestui lucru.
Devenind mai puternic, vă veți crește masa musculară, vă veți păstra mușchii și rata metabolică în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii și veți beneficia de o calitate a vieții mai bună.
Prin urmare, trebuie să dedicați o parte importantă a instruirii voastre dezvoltării forței voastre.
Există mai multe tipuri de forță, dar în acest articol vă voi spune doar despre forța relativă și forța absolută.
Forța relativă este cantitatea de forță pe care o puteți construi în raport cu greutatea corporală și dimensiunea mușchilor.
Este forța care reflectă capacitatea ta de a-ți controla și mișca corpul în spațiu.
Dacă doi oameni au aceeași forță, persoana mai puțin masivă va avea o forță relativă mai mare.
Puterea absolută se referă la cantitatea maximă de forță pe care o puteți genera, indiferent de dimensiunea mușchilor și a corpului.
În general, persoanele cu un corp mai masiv sunt capabile să genereze o forță mai mare.
Idealul este să încercați să dezvoltați aceste două tipuri de forță, deoarece este obișnuit să vedeți o persoană capabilă să facă o ghemuit la 250 Kg, dar incapabilă să efectueze un pull-up din cauza supraponderabilității.
După cum puteți vedea din acest tabel, persoana cu cea mai mare forță absolută nu are neapărat cea mai mare forță relativă.
| Greutate corporala | Squat Max | Forța absolută | Puterea relativă |
| 80 | 230 | 230 | 2,8 x greutate corporală |
| 125 | 270 | 270 | 2,1 x greutate corporală |
Când lucrezi la forța ta, creezi un stimul de suprasarcină în corpul tău.