Cum să vă faceți sistemul imunitar potrivit femeii de iarnă din viață
Toată lumea poate face ceva pentru apărarea corpului. Planul în 6 puncte vă ajută să vă echipați făcând exerciții în aer liber și mâncând bine (nu doar pentru iarnă).
E timpul să ne gândim la sistemul imunitar! Suntem susținuți de planul în 6 puncte, despre care expertul în imunologie, prof. Lothar Rink, ne spune mai multe într-un interviu.
Planul în 6 puncte
Profesorul Rink, un sistem imunitar intact, protejează împotriva bolilor. Cum se face asta?
PATINA: Sistemul imunitar este format din diferite celule și așa-numiții factori „solubili” - substanțe care luptă împotriva agenților patogeni. Când agenții patogeni depășesc barierele naturale ale corpului, cum ar fi pielea sau membranele mucoase, celulele imune se asigură că sunt inofensive și nu se multiplică.
1. Sistemul imunitar intact
Cum vă puteți întări sistemul imunitar?
PATIN: Exercițiile fizice și sportul au o influență pozitivă asupra sistemului imunitar. Prin urmare, suntem mai predispuși la boli chiar și iarna, deoarece nu ieșim la fel de mult și nu ne mișcăm atât de mult pe vreme rea. Antigenii sunt transportați prin fluxul limfatic către ganglionii limfatici, unde celulele imune se întâlnesc cu agenții patogeni. Dar numai prin mișcări musculare poate fi eliminat lichidul limfatic. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Mergi la plimbare. Sau puteți face exerciții moderate de două sau de trei ori pe săptămână: înot, ciclism sau jogging.
2. Alimentație sănătoasă
Și ce zici de nutriție?
PATINĂ: Sistemul imunitar este un sistem dinamic către care trebuie alimentate toate elementele de bază. Avem nevoie de lipide, vitamine și proteine. Dar fii atent: multe nu ajută prea mult. Trebuie să mănânci o dietă echilibrată. Atât dietele, cât și obezitatea sunt dăunătoare pentru sistemul imunitar. Este important să aveți suficiente lichide chiar și iarna. Deoarece atunci când membranele mucoase se usucă, agenții patogeni pot pătrunde cu ușurință. Și nu utilizați filtre de apă, ele elimină toate oligoelementele din apă.
3. Somn bun
Cât de important este somnul pentru sistemul imunitar?
PATIN: Sistemul imunitar se oprește seara și se regenerează în timpul somnului. Deficitul de somn dăunează sistemului imunitar. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn. Important de știut: nu puteți ajunge la somn. De exemplu, dacă dormi doar trei ore pe săptămână, nu poți compensa asta în weekend.
4. Doza corectă de stres
Ce rol joacă stresul - chiar și pe termen scurt?
PATIN: A nu avea deloc stres nu este posibil. Stresul constant este critic. Deoarece corpul secretă mai mult cortizon, care suprimă sistemul imunitar. Forma stresului - psihologic, stres sau prea mult exercițiu - nu contează. De obicei, sistemul imunitar trebuie să fie odihnit. Stresul pe termen scurt este chiar bun, adrenalina provoacă o reacție de la 0 la 100. Sistemul imunitar este un sprinter de 100 de metri, nu un alergător de maraton. Nu poate fi activ permanent, altfel scapă de sub control și există riscul de alergii sau boli autoimune.
5. Igienă sensibilă
Și ar trebui să te speli pe mâini mai des toamna și iarna?
PATIN: Cu moderatie, igiena este cu siguranta importanta. Dar aceasta este o exagerare în această țară. Dacă te speli prea mult, stratul protector al pielii, care conține substanțe antibacteriene, se pierde. Acest lucru permite agenților patogeni să pătrundă mai repede. Cei care trăiesc fără germeni fac alergii, deoarece sistemul imunitar este tăiat pentru a permite agenților patogeni să pătrundă din exterior. În caz contrar, caută presupuși dușmani pentru sine.
6. Multă lumină
Sistemul imunitar primește de fapt suficientă lumină toamna?
PATINA: Corpul are nevoie de vitamina D. Pentru a produce suficientă cantitate de ea, este suficientă o plimbare de jumătate de oră la lumina zilei în partea noastră a lumii. Lipsa vitaminei D poate fi parțial responsabilă de izbucnirea răcelilor sau a dispozițiilor scăzute în sezonul întunecat. Psihicul și sistemul imunitar sunt direct legate. Când suntem echilibrați, la fel este și sistemul nostru imunitar.
Sfat de carte: Prof. Dr. Lothar Rink este directorul Institutului de Imunologie al Spitalului Universitar din Aachen. Cartea sa: Lothar Rink, Andrea Kruse, Hajo Haase: Imunologie pentru începători. Springer Spectrum 2015, 39,99 euro.
Corona sau o răceală? Cum se disting simptomele
