Cum să vă gestionați corect dieta în timpul sarcinii Dieta; clar

Nutriție în timpul sarcinii

Timp de 9 luni

dieta

Pas important în viața ta de femeie, sarcina este o perioadă privilegiată pentru a vă revizui obiceiurile și comportamentul său alimentar. Modul în care mănânci în timpul sarcinii va avea consecințe asupra sănătății tale, dar și asupra copilului tău, inclusiv în viața sa de adult !

A dieta corectă nu va acoperi doar nevoile tale nutriționale, ci și pe cele ale bebelușului tău și va promova o creștere armonioasă. Trebuie să evitați dietele restrictive care sunt sursa deficiențelor.

Revoltat echilibrul alimentar, A mânca bine în timpul sarcinii înseamnă, de asemenea, să fii atent la stilul de viață (alcool, tutun, activitate fizică etc.) și să respecți regulile de igienă și conservarea alimentelor pentru a preveni pe cât posibil riscul de infecție, cum ar fi toxoplasmoza și listerioza.

Câte kilograme ar trebui să câștigi în medie ?

Este normal să câștigi în greutate în timpul sarcinii, dar nu există o creștere în greutate standard. Dacă ești puternic, va fi mai bine să te îngrași mai puțin decât dacă ești subțire. Greutatea unei femei, înainte de a rămâne însărcinată, este un factor determinant pentru o sarcină reușită și o livrare sigură. De asemenea, condiționează greutatea copilului nenăscut.

Creșterea în greutate recomandată depinde de indicele de masă corporală (IMC) înainte de sarcină:

  • Pentru o IMC mai puțin de 20, poate urca până la 18 kg
  • Pentru o IMC între 20 și 25, creșterea în greutate va fi între 10 și 15 kg
  • Pentru o IMC între 25 și 29, dimpotrivă, creșterea ideală în greutate va fi între 7 și 12 kg
  • Pentru o IMC mai mare de 30, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 10 kg, atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și pentru cea a bebelușului.

Desigur, aceste cifre nu se aplică sarcinilor gemene și altor sarcini multiple.

Este necesar să vă urmăriți greutatea? ?

Hormonii legați de sarcină determină creșterea poftei de mâncare: creșterea excesivă a consumului de alimente trece adesea neobservată, deși este foarte reală. Prin urmare, monitorizarea creșterii în greutate în timpul sarcinii este esențială. Prin măsurarea greutății, permite menținerea unui echilibru cu un dietă adaptată nevoilor sarcinii.