Cum să vă gestionați corect dieta uscată
Avem tendința de a fi foarte stricți atunci când începem o uscare, poate prea mult, mai ales pe una sau pe primele pe care le facem. Problema este că, dorind să reducem prea mult caloriile, dieta noastră devine contraproductivă. Suntem obosiți, uneori nemotivați, stăm în gol, ne recuperăm prost, performanțele noastre de antrenament scad. Totul este acolo, pentru că nu mâncăm în cantitate suficientă! Explicații și răspunsuri pentru o uscare cu succes !
Dacă nu mănânci suficient, nu este grăsimea pe care o vei topi, ci mușchiul. Să spunem că acesta nu este cu adevărat scopul unui uscător !
În acest articol, vă raportăm semnele că nu mâncați suficient și ce să faceți în legătură cu asta. Acestea sunt cu siguranță semne pe care le veți recunoaște cu ușurință, așa cum probabil le-ați mai întâlnit. !
În plus față de toate dezavantajele, un lucru la care să te gândești atunci când începi dieta: nu arde toate cartușele! Dacă îți iei caloriile direct, vei pierde rapid în greutate, dar atunci când vei stagna, ce vei face? Veți fi blocat, nu veți mai avea soluție. Pentru aceasta este mai bine să progresăm în etape succesive.
Oboseala cronica
Acest fenomen se poate întâmpla rapid sau la sfârșitul anului uscat în unele dacă nu mănânci suficient! Caloriile sunt cele care dau energie și, prin menținerea unui antrenament intens pentru a păstra cât mai multă masă musculară, inevitabil, un deficit caloric va duce și la oboseală. Așadar, aveți grijă să nu îndepărtați prea multe calorii sau prea repede! Sub 500 de calorii din rata metabolică bazală, începe deja să se complice! Acordați atenție semnalelor pe care le va da corpul dumneavoastră dacă vă lipsește concentrarea, vă treziți obosiți, aveți probleme la conducere sau la lucru Dacă se întâmplă acest lucru și oboseala se instalează permanent, poate fi necesar să mănânci mai mult. !
Oricum, dacă nu slăbești fiind la -500 de calorii, există undeva o problemă: nutriție slabă, antrenament slab ...
Un sistem imunitar și un creier rupt
Ți-e frig, dureri de cap și uneori chiar amețeli? Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar se luptă și încearcă să se adapteze la stresul creat de deficitul de calorii și de eventualele deficiențe. Sunteți mai predispus la inflamație și acest lucru poate duce și la dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Creierul poate fi afectat și de lipsa de calorii! Este un consumator foarte mare de zahăr (în medie 120 g pe zi) și dacă eliminați prea mulți carbohidrați din dietă este posibil să aveți la un moment dat o vrajă amețită, dureri de cap sau senzația de a vă afla în plin! Este adesea legată de hipoglicemie. Când se întâmplă, mâncați carbohidrați și recuperați-vă caloriile !
Ți-e foame foarte des !
Este clasic, dacă nu mănânci suficient (și este și mai adevărat dacă mănânci prost), îți va fi, fără îndoială, foame tot timpul! Dacă vă gândiți doar la următoarea masă sau gustare, lipsește ceva! Încercați, în acest caz, să vă creșteți fibrele (fructe, legume, cereale integrale) și proteinele care au o puternică putere sătioasă. Încercați să adăugați semințe oleaginoase, care, în general, se mențin destul de bine, adăugând grăsimi bune. !