Cum să vă gestionați greutatea cu IMC ridicat BabyCenter Canada
În acest articol
IMC-ul meu este ridicat, ar trebui să slăbesc acum că sunt însărcinată ?
Nu. Sarcina nu este cu siguranță un moment potrivit pentru a lua în considerare dieta. Restricționarea dietei dvs. ar putea fi dăunătoare pentru dvs. și pentru copilul în curs de dezvoltare. Anumite diete pot provoca deficiențe în nutrienți precum fierul, acidul folic, dar și în vitamine și minerale, care sunt importante pentru sănătatea ta.
Este adevărat că un IMC ridicat poate crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau preeclampsia (CKS 2010). Cu toate acestea, dacă IMC a fost ridicat la începutul sarcinii, limitarea dietei dvs. acum nu vă va îmbunătăți sănătatea sau cea a bebelușului.
Veți putea pierde în greutate fără să încercați măcar, în ciuda kilogramelor în plus câștigate cu bebelușul în curs de dezvoltare. Acest lucru se datorează faptului că, în primul trimestru, greața de sarcină vă poate scădea pofta de mâncare, iar vărsăturile vă pot determina să pierdeți calorii. În plus, adoptând un stil de viață diferit în timpul sarcinii, cum ar fi participarea la activitate fizică sau o alimentație mai sănătoasă, puteți arde mai multe calorii.
Cu toate acestea, bebelușul tău va primi totuși energia de care are nevoie. De fapt, aveți o rezervă de calorii datorită rezervelor de grăsimi. Deci, în timp ce bebelușul se dezvoltă, puteți menține aceeași greutate sau chiar să o pierdeți ușor.
În loc să vă gândiți la dietă, gândiți-vă la nouă luni de sarcină ca la începutul unei mari aventuri! În plus, probabil că ai pus acele kilograme în plus înainte să rămâi însărcinată.
Câte kilograme mă aștept să câștig în timpul sarcinii ?
La sfârșitul sarcinii, cu siguranță vă veți crește creșterea în greutate și, cu puțin timp înainte de a naște, veți simți că purtați o sarcină frumoasă. !
Majoritatea kilogramelor în plus vor proveni de la bebelușul în curs de dezvoltare și modificări ale corpului. Încercați să faceți tot posibilul pentru a limita creșterea rezervelor de grăsimi.
Institutul American de Medicină sugerează, pe baza IMC-ului dvs., că urmăriți următoarea creștere în greutate la sfârșitul sarcinii:
- IMC peste 30: între 5 și 9 kg
- IMC între 25 și 20,9: între 7 și 11 kg
(IOM 2009)
Calculați-vă creșterea potențială în greutate cu instrumentul nostru de estimare a creșterii în greutate .
Cum să mănânci sănătos când ești gravidă ?
A mânca sănătos este mai ușor decât ai putea crede. Primul lucru de reținut este că, contrar credinței populare, nu trebuie să mănânci pentru doi. !