Cum să vă hrăniți cu un Half Aptoniatriathlon
Un Half Ironman® combină 1,9 km de înot, 90 km de ciclism și 21,5 km de alergare. Este un triatlon exigent care necesită un echilibru între antrenament, viață sănătoasă și nutriție.
Strategia nutrițională adoptată pentru aceste distanțe trebuie să îndeplinească multe constrângeri - digestiv, apă și energie.
Înainte de jumătate
Această perioadă are ca scop pregătește-ți corpul pentru testul care așteaptă. Această fază va face posibilă limitarea deficitelor de vitamine și minerale, prevenirea tulburărilor digestive, garantarea unei rezerve optime de energie și apă.
- D-7 până la 3: obiectivul acestei perioade este de a vă proteja tractul digestiv pentru că va fi pus la încercare în timpul triatlonului tău. Pentru a face acest lucru, evitați orice lucru care va necesita multă muncă. Mențineți o dietă echilibrată cu cel puțin 50% carbohidrați, păstrați-vă hidratarea cât mai mult posibil. Reduceți sau chiar evitați legumele și fructele crude. Evitați leguminoasele (linte, naut, mazăre etc.) și cerealele integrale. Evitați felurile de mâncare grase, greu de digerat, evitați și felurile de mâncare picante. În ceea ce privește băuturile, apa este o prioritate, limitează cafeaua dacă are un efect laxativ asupra ta și evită în special alcoolul în această perioadă, astfel vei limita punerea corpului tău într-o stare de aciditate.