Cum să vă îmbunătățiți dieta în 6 săptămâni
Fie că este vorba de a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a adopta un stil de viață sănătos, schimbarea dietei noastre este departe de a fi ușoară, cu excepția cazului în care faceți aceste modificări treptat, astfel încât aceste mici gesturi mici să se încadreze în mod natural în planul dvs.
Iată un program în șase pași a cărui regulă de aur este următoarea: nimic nu este interzis! În schimb, adoptăm obiceiuri sănătoase pentru viață, fără să ne frustrăm.
Săptămâna 1: Conștientizare
În primul rând și oricare ar fi obiectivul de slăbire pe care doriți să îl atingeți, este esențial să fiți conștienți de ceea ce puneți pe farfurie și să identificați modificările pe care trebuie să le faceți.
Folosind un jurnal, cum ar fi cel din Ghidul alimentar din Canada, de exemplu, scrieți tot ceea ce mâncați, fără a uita de băuturi sau gustările sacrosante pe care le iubiți atât de mult.
Acest lucru vă va aduce la curent cu modul în care mâncați și vă va ajuta să vă puneți următoarele întrebări: „Mănânc pentru că mi-e foame?” Chiar trebuie să-mi termin farfuria până la ultima firimitură? Ascult semnalele mele de sațietate? Sunt mulțumit de masa mea? "
În această primă săptămână, veți vedea apoi o primă schimbare care funcționează, fiind mai atenți la nevoile dvs. și acționând mai puțin automat.
Sfaturile noastre:
Este doar 11 dimineața și aveți deja stomacul în călcâi? Înainte de a vă mânca prânzul, vă recomandăm să luați câteva înghițituri de apă. Este posibil ca corpul dvs. să fie pur și simplu necesar să fie hidratat, trimițându-vă în același timp semnale nejustificate de foame.
Încetini! Dacă vă devorați masa, este posibil să vă simțiți umflat și să nu vă acordați plenitudinea. Așa că puneți furculița din când în când pentru a vă oferi timp de digerat.
Săptămâna 2: Reechilibrați placa
Odată ce conținutul farfuriei dvs. și modul în care o goliți, au fost pieptănate, este momentul să reechilibrați totul. Aruncând o privire asupra jurnalului dvs., este posibil să vedeți rapid primele modificări de adoptat.
De exemplu, abandonăm adesea legumele și proteinele în favoarea amidonului. Fără a schimba drastic conținutul meselor, reduceți treptat porțiunile de alimente pe care le consumați în număr prea mare, crescând invers cele care contribuie la sănătatea voastră bună.
Sfaturile noastre:
Pentru a vă ajuta să determinați dimensiunile porțiilor, nu ezitați să consultați tabelul din Ghidul alimentar din Canada.
Și pentru a afla de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa, în funcție de vârstă și activitate, consultați calculatorul nostru de calorii.
Săptămâna 3: Înțelegerea caloriilor
După două săptămâni, este posibil să simțiți deja o ușoară schimbare a corpului și a capului. Pe de altă parte, este, de asemenea, posibil să nu fi observat nicio pierdere în greutate, ceea ce este destul de normal.
Într-adevăr, trebuie să știți că o kilogramă este echivalentă cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde unul, trebuie să fii deficitar, o schimbare care se produce atât prin activitatea fizică, cât și prin dietă. În general, nutriționiștii recomandă să nu piardă mai mult de o lire și jumătate pe săptămână.