Cum să vă îmbunătățiți dieta Sfaturi simple și eficiente
Iată 9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta.
Este posibil să fi încercat, la fel ca mulți oameni dinaintea ta, o mulțime de diete de modă care presupun că te fac să slăbești rapid. Dar îi lipsea noțiunea de echilibru între alimente. Sau, dietele au fost prea restrictive și nu ați vrut să vă privați ?
Este posibil să știți că o dietă nu este neapărat utilă pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți dieta.
Un lucru important este să mănânci corect și în proporțiile potrivite.
Una dintre cheile principale este echilibrarea alimentelor.
Ce să mănânci când ții o dietă ?
Pentru unii, conceptele de calcul al dozelor, caloriilor, grame de proteine și carbohidrați sunt puțin complicate .
Vă ofer câteva sfaturi ușor de implementat și de aplicat zilnic pentru a vă ajuta în căutarea echilibrului și a bunăstării nutriționale.
1. Umpleți jumătate din farfurie cu legume.
Când vă pregătiți farfuria, serviți întotdeauna legumele mai întâi. Umpleți jumătate din farfurie, astfel încât să nu fiți tentați să faceți supradozaj cu amidon sau alte alimente.
Vă puteți diversifica sursele.
Legume crude, fierte, supă de legume, etc ...
Dar preferă totuși legumele crude sau gătite la temperatură scăzută pentru a păstra un maxim de vitamine.
2. Evitați carbohidrații (amidonul) seara la masa.
Veți evita astfel excesul de calorii care nu vă vor fi de folos la culcare.
De fapt, corpul tău va avea o singură dorință, aceea de a stoca excesul de carbohidrați și de calorii și astfel de a le transforma în grăsimi.
Dacă nu practicați o activitate fizică seara, nu este nevoie să o consumați.
3. Evitați produsele industrializate.
Pregătiți-vă și gătiți-vă produsele pentru a nu consuma produse industrializate. De felul preparatelor preparate, prelucrate etc ....
Sunt ambalate cu aditivi alimentari și alte substanțe care nu se găsesc în mod natural în alimente .
Puteți afla despre aditivi aici:
4. Mănâncă proteine
Consumați o sursă suficientă de proteine în funcție de nevoile dumneavoastră.
Într-adevăr, mulți oameni urmează o dietă, dar nu consumă suficiente proteine.
Aceasta este o problemă pe care o văd în mod regulat cu studenții și clienții mei.
În general, recomand între 0,8 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.