Cum să vă îmbunătățiți sănătatea după 40 de zile folosind dieta ketogenică
Acasă | Nutriție și diete | Dieta cetogenică | Cum să vă îmbunătățiți sănătatea după 40 de zile folosind dieta ketogenică
Pentru unii dintre noi, a trece de 40 de ani înseamnă să te îngrași. Nici o modalitate de a o vedea ca o fatalitate legată de vârstă. Rămâneți în formă este posibil, cu condiția să adoptați noi reflexe.
Maturitatea intelectuală, sexualitatea împlinită, cariera de top ... Anii patruzeci triumfători nu sunt un mit. Cu toate acestea, în ceea ce privește silueta, este cu totul altceva. Încerci să ascunzi acele umflături urâte care îți revarsă chinoii cu talie joasă. Disperezi să-ți vezi iconica rochie neagră, prea îngustă, depozitată în spatele dulapului. Evident: gustarea și mâncarea excesivă nu sunt la fel de ușor de eliminat ca la 30 de ani.
A cui este vina? Până la 40 de ani, acest lucru face ca hormonii să se monteze pe montă rusă și metabolismul să încetinească. Adăugați o pierdere de masă musculară, obiceiuri alimentare slabe și sedentarizare. Acesta este motivul pentru care, cu cât îmbătrânim, cu atât ne îngrășăm mai ușor și este mai greu să pierdem.
Pentru un top 40, pariați pe cetogen
Dieta ketogenică (sau keto din dieta ketogenică engleză) este adaptată nevoilor dumneavoastră. Hipotoxic, lacom și sănătos, această dietă merită atenția ta, mai ales dacă ai peste 40 de ani. Nu vă panicați, nu veți muri de foame. Pur și simplu luați obiceiuri bune care vă vor stimula metabolismul. Suficient pentru a arde mai multe calorii. Vă organizați mai bine și vă concentrați pe proteine în timp ce limitați mâncarea. Evident pentru linie și sănătate! Vă creșteți energia și vă mișcați corpul pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce vă întăriți silueta.
Gestionați-vă timpul eficient
Copiii de la judo, dosarele se acumulează, cursele de făcut, următorul weekend romantic de organizat ... Nu ai niciun minut al tău. Alergi nemilos după timp și în toate direcțiile. Prins în această cursă nesfârșită, te uiți pe tine însuți. STOP! A sosit timpul să stabilim limite, fă un program. Notează-ți prioritățile într-un jurnal: familie, muncă, mese, sport ... Și fixează un timp pentru fiecare lucru. De exemplu, o întâlnire telefonică, încadrați-o și acordați-vă 10 minute, nu încă una. Planificând în acest fel, veți economisi timp prețios. Ca să nu mai vorbim că, fără îndoială, îți vei reduce stresul. Corpul și mintea dvs. vor beneficia de mai multă bunăstare, nu vă îndoiți de asta.
Atunci când urmați o dietă ketogenică, gestionarea timpului face parte din elementele de bază. Elaborarea unui program cu meniuri săptămânale, antrenamente, întâlniri, timp pentru tine este una dintre cheile succesului. Economisiți minute prețioase, în special pentru antrenament. În plus, urmând meniurile precise la litera, nu veți risca hipoglicemia. În schimb, săriți peste un prânz, o gustare sau reduceți porțiile și presto! crăparea ar fi asigurată.
Un alt sfat, înainte de a vă îndrepta către supermarket, faceți o listă de cumpărături. Deci, nu mai pierdeți timp pe rafturile magazinelor, punându-vă 1.000 de întrebări despre ce alimente să cumpărați. Este, de asemenea, cel mai sigur mod de a elimina posibile frustrări și alunecări. În weekend, pregătește-ți mesele pentru zilele viitoare. Indiferent de obiectivul dvs. de slăbire, organizarea și rutina dietei ketogenice vă vor garanta succesul și succesul.
Cum mă descurc ?
Observ evenimentele importante ale zilei/săptămânii (întâlnire profesională, antrenament, momente cu cealaltă jumătate, timpul de somn ...). Nu uit să permit o fereastră liniștită (câteva minute, 1 oră) pe zi. Și mai presus de toate mă țin de ea.
Mișcă-ți bine corpul
La 40 de ani, metabolismul încetinește cu 2% la fiecare zece ani. În ceea ce privește masa musculară, aceasta scade cu 1-2% pe an în favoarea masei grase. Acest procent se accelerează sub efectul unui stil de viață sedentar. Aceasta înseamnă creșterea în greutate, pierderea forței, reducerea densității osoase, slăbirea sistemului imunitar și riscuri crescute de anumite boli (cardiovasculare, cancer, diabet).