Cum să vă întăriți din nou articulația umărului
Articulația umărului este foarte sensibilă și complexă. Cele mai mici leziuni deteriorează articulația. Iată cum îl puteți împuternici și proteja.
Interviu cu Kay Bartrow
Kinetoterapeutul, consultant sportiv profesionist și autorul bestsellerului Kay Bartrow de la Balinge este un specialist de renume în probleme articulare. În cartea sa „Umarul puternic”, el oferă sfaturi despre cum să controlați problemele de umăr și durerile afectate. Într-un interviu acordat mylife.de, el explică de ce umărul este atât de vulnerabil și ce puteți face pentru a proteja articulația.
Articulația umărului: suferință, riscuri, tratament
De ce este umărul atât de vulnerabil?
Este o articulație complexă cu un cap de articulație mare care se deplasează în mufa foarte mică. Această problemă mecanică este echilibrată de mușchii puternici, așa-numita manșetă rotatorie, care face, de asemenea, umărul predispus la tulburări. Articulația este încărcată cu toate mișcările brațelor. Rezultatul: iritarea tendonului sau modificări osoase.
Care sunt afecțiunile tipice?
Cele mai frecvente modificări ale articulației umărului sunt o leziune a manșetei rotatorilor și ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de afectare. Ambele probleme sunt strâns legate. Durerea de umăr începe de obicei cu o leziune minoră a mușchilor (microtraumatism). Acest lucru este adesea ignorat, deoarece durerile și tulburările de mișcare dispar adesea după una sau două săptămâni. Dar experiența arată că astfel de traume mici se repetă din nou. Mai ales după o supraîncărcare în sport, după ani de muncă monotonă sau din cauza încărcărilor nefavorabile. Apoi tendoanele rănite anterior se schimbă: se îngroașă sau stochează calciu. Acesta este modul în care acestea fac spațiul articular îngust, creând sindromul de afectare. Tendonul continuă să se blocheze pe acoperișul umărului, se inflamează și apoi provoacă durere la mișcarea brațului atunci când brațul este ridicat lateral.
Ce ajută împotriva sindromului de afectare?
În cazurile acute, un pachet rece calmează durerea: este plasat pe umăr timp de un minut de mai multe ori pe zi. Alte tratamente conservatoare, precum antiinflamatoarele și kinetoterapia, funcționează foarte bine. Cu exerciții vizate, etanșeitatea sub acoperișul umărului este redusă (casa de marcat plătește). Dacă durerea este mai severă, se poate injecta un preparat de cortizon. O operație în care se creează spațiu pentru tendon prin îndepărtarea materialului osos este foarte rar necesară.
Astfel puteți preveni problemele articulare
Multe intervenții sunt de prisos?
Da, majoritatea operațiilor comune nu sunt necesare din punct de vedere clinic. Urgențele reale ale umărului sunt rare. Dacă este necesară o operație, depinde, în primul rând, de nivelul personal al suferinței: dacă calitatea vieții scade dramatic și nu vă mai puteți bucura de viața de zi cu zi, o intervenție poate fi utilă. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să cântăriți dacă doriți să vă asumați riscul operației sau dacă nu puteți controla durerea prin mișcare.
Cum o puteți preveni?
Schimbați-vă postura la birou, faceți o varietate de exerciții de gimnastică și descoperiți mișcări și activități „pierdute”: Aruncați de ex. în timp ce mergeți cu pietre în pârâu, încercați-vă mâna la sărituri de coardă, încercați sporturi noi, cum ar fi Volei oprit. Dar: Procedați încet și într-un mod controlat, deoarece supraîncărcarea este o cauză comună a rănilor și a reclamațiilor. Doar cei care se pregătesc bine cu o încălzire și cresc încet intensitatea se pot proteja eficient împotriva leziunilor.
Care este cea mai bună terapie pentru osteoartrita?
Osteoartrita este de fapt doar o stare modificată a unei articulații care nu trebuie neapărat să ducă la simptome. Există persoane cu un grad ridicat de uzură - recunoscute pe raze X - dar fără simptome. Cu toate acestea, altele au modificări minore și dureri severe. Osteoartrita este foarte individuală. La fel ca înainte, cele mai bune mijloace sunt educația și sfaturile complete, care sunt apoi urmate de un program de exerciții personalizat. În plus, există o schimbare a posturii adoptate în mod obișnuit în muncă și timp liber. O dietă echilibrată poate reduce, de asemenea, inflamația și poate optimiza metabolismul cartilajului.