Cum să vă înțelegeți mai bine greutatea atunci când faceți sport Anne; Dubndidu
Sper că te descurci bine ȘI ai un weekend bun? Am norocul de a fi „în zăpadă” pentru Spartan Race. Voi reveni în curând pentru că astăzi vom rupe unele prejudecăți GREUTATE/BALANȚ/DIETĂ/SPORT ... măcar acesta este scopul meu și sper să-l ating
Am multe întrebări pentru a ști, de exemplu, greutatea mea, înălțimea mea ... măsurătorile mele sau chiar sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când facem deja o mulțime de sporturi. Această celebră greutate ne enervează tot timpul. Deci, la sfârșitul zilei, sunt doar numere pe o mașină, le puteți da orice semnificație doriți și, desigur, avem tendința de a intra în panică rapid dacă numărul nu ne satisface „psihologic”. Adesea și obiectiv, ne simțim bine în corpul nostru, suntem mândri de ședințele noastre sportive, dar deprimăm imediat ce îl călcăm ... ARG.
Relația cu scara dvs.:
Să recunoaștem, această relație este adesea toxică. Hop, urcăm de curiozitate într-o dimineață, mai rău într-o seară, „să aflăm unde suntem” și iată-l. 1 kg mai mult ... 2 kg ... 3 kg? Mai mult ? Începem să ne dezbrăcăm, să mergem la baie să facem pipi imaginar, să ne scoatem ceasul, ne întoarcem de 3 ori pentru a fi pe greutatea afișată. Daunele s-au făcut, vom avea o zi proastă, o săptămână proastă și să fim atenți la ce punem în farfurie. Dar acest lucru este justificat? Poate că nu ați făcut mai mult sport recent? (Și puțin deoparte, dragi cititori, știți că, în funcție de ciclul dvs., greutatea dvs. poate varia până la 2 kg din mai multe motive.)
Un cântar este un „cântar de baie”, ca atunci când cântăriți mâncarea pe care o căutați DATE ... pentru, de exemplu, să vă pregătiți rețetele. Cu toate acestea, suntem de acord că un kilogram de cartofi nu este același lucru cu un kilogram de mere. Această greutate în kilograme nu oferă nicio informație cu privire la valorile energetice și compoziția nutrițională a acestor alimente. Deci aceasta este doar o cantitate, nu există nimic în acest număr despre calitatea produselor. Poate fi explicat într-un mod foarte grosolan, totuși este exact același lucru pentru noi, oamenii 🙂
Slăbește în timp ce faci sport ?
Adesea, când urmăm o dietă, ni se recomandă să fim mai activi și, prin urmare, să facem sport. A vrea să slăbești înseamnă a dori să slăbești. Pentru a face acest lucru, este „destul de simplu” necesar să arzi mai multe calorii decât numărul consumat (în timp ce mănânci, așadar). Având în vedere acest lucru, mâncăm mai puțin, exercităm mai mult. Deci da, practicarea unui sport vă va ajuta să slăbiți, adică să pierdeți grăsime, dar vă va construi și masa musculară. Cu toate acestea, dacă construim mușchi, câștigăm în mod natural greutatea pe cântar, deoarece mușchiul ca materie este mai dens, mai "greu" decât masa grasă. Dar este mult mai sănătos să cântărești 60 kg în timp ce ești muscular și activ, decât 50 kg inactiv. La fel, mușchii sunt mai puțin voluminoși decât grăsimile, motiv pentru care, având aceeași greutate sau chiar mai mult DAR fiind atletic, puteți păstra cu ușurință aceeași dimensiune a hainelor.
Acesta este motivul pentru care, combinând dieta și exercițiile fizice, este posibil să nu vedeți rezultatul în cifre pe scara dvs. sau să nu vedeți cât de mult ați dori.
Acesta este și motivul pentru care, chiar și cu o dietă, practicarea unui sport te poate face să te îngrași.
Ne imaginăm întotdeauna că „a lua în greutate” = a lua în greutate. ACEST NU ESTE CAZUL și este esențial să îl înțelegeți ȘI să îl integrați mai ales atunci când jucați sport. Veți evita să vă simțiți vinovați, urmărindu-vă caloriile inutil, deoarece mâncați bine ca sportivă este IMPORTANT. A mânca „mai puțin” pentru a slăbi în timp ce faci mult sport este o idee proastă, s-ar putea să te slăbești și să nu fii atât de confortabil în timpul antrenamentelor.
Înțelegeți mai bine greutatea dvs., concentrați-vă asupra compoziției corpului:
Kilogramele ... kilogramele ... nu înseamnă nimic, este doar un dat. Depinde de noi prin alte informații să ne dăm seama ce se află cu adevărat în spatele ei:
- oasele tale
- organele tale
- mușchii tăi
- apa corpului tău
- masa ta grasă
Totuși, aceasta este o mulțime de informații ascunse într-un singur număr. Dar poți vedea totul în jurul tău. A existat chiar și un anunț care arăta recent mai multe femei de aceeași greutate, dar TOTAL tipuri de corp diferite ... sau aceeași dimensiune de haine, cu același rezultat. Cu toții suntem diferiți ... datorită exact compoziției corpului pe care o avem și care este unică pentru noi. Este mult prea ușor să te limitezi la acele cifre pe o scală și este esențial să fii conștient de ele înainte de a te forța să ții dieta sau să te deprimi 🙁