Cum să vă luptați spre calea sufletului cu SĂNĂTATEA FEMEILOR karate

Karate pentru femei Cum să vă luptați prin karate pentru pace sufletească

Stai pe un covor și privești cealaltă persoană în ochi. Este necesară cea mai mare concentrație, deoarece în orice moment adversarul tău ar putea începe lupta cu o lovitură sau un pumn. Dar nu vă fie teamă pentru că știți exact cum să evitați un atac. Karate este mai mult decât un simplu sport, este o școală de viață.

„Karateul este atât o artă marțială, cât și o artă marțială”, explică Samad Azadi, vice campion mondial la karate și antrenor la Academia de Karate din Hamburg. „Combină elementele clasice, tradiționale ale artelor marțiale cu filozofia budismului zen.” Ca artă marțială, karateul are în mod natural o latură competitivă. Spre deosebire de ceea ce știm din multe filme de arte marțiale, karate-ul nu se referă la spargerea panourilor, ci mult mai mult despre a face, adică calea vieții sau atitudinea elevului față de viață.

Ce anume faci în karate?

Karate (Eng. „Mâna goală”) este una dintre cele mai cunoscute și mai populare arte marțiale din lume. În decursul timpului, s-au dezvoltat diferite stiluri care pot fi rezumate în cele 4 fluxuri principale Gōjū-Ryū, Shitō-Ryū, Wadō-Ryū și Shōtōkan. Karateul Shotokan este cel mai comun sistem. Gichin Funakoshi din insula japoneză Okinawa este considerat a fi fondatorul acestei școli de karate. Caracteristica acestei forme de karate este o poziție joasă, care permite mișcări deosebit de dinamice și puternice. „Mai întâi înveți să stai în picioare și să respiri tehnica, apoi există elemente tehnice precum lovituri sau lovituri”, spune profesorul.

O sesiune de formare constă din aceste 4 elemente:

1. „Rei”: Salutul

Ca expresie de curtoazie și respect, o sesiune de antrenament tipică începe cu ritualul de salut, în timpul căruia vă plecați.

2. Încălziți

După ritual, începe faza de încălzire. Aici întâlnim elemente clasice, cum ar fi sărituri de sărituri și exerciții funcționale de întindere și întărire. Programul de încălzire al unui antrenament echilibrat de karate include și exerciții de coordonare, explică Azadi.

3. Exerciții

Karate-ul Shotokan este un sport neînarmat, care se caracterizează mai ales prin tehnici de lovitură directă, împingere, lovitură și blocare. Brațele și picioarele tale devin singurele tale arme. Mai presus de toate, vă antrenați viteza, deoarece încercați practic să vă loviți mâinile și picioarele cu viteză mare de la un punct mort. Acest lucru necesită un nivel ridicat de fitness și te va face să transpiri cu adevărat.

4. Pregătirea partenerilor

După ce ați finalizat singuri primele exerciții, acesta merge la antrenamentul partenerului, unde aplicați ceea ce ați învățat în luptă. Veți fi ghidat de un antrenor, astfel încât să puteți efectua corect tehnicile. Mulți cred că karateul este un sport în care acționezi doar cu brațele și picioarele, dar de fapt este o mișcare a întregului corp care este controlată din centru, explică maestrul.

Cele 20 de reguli ale karate-ului

După cum sa menționat deja, karate-ul este mai mult decât un sport. Este un mod de viață. În consecință, fondatorul karateului Shotokan Funakoshi Gichin a stabilit 20 de reguli bazate pe experiența sa de viață, pe care toți studenții de karate ar trebui să le ia în considerare pe drumul lor (Dō) și care le arată și calea în afara sportului:

Karate începe și se termină cu respect.
Nu există primul atac în karate.
Karate este un ajutor al justiției.
Cunoaște-te mai întâi pe tine, apoi pe celălalt.
Intuiția este mai importantă decât tehnologia.
Învață să-ți controlezi mintea și apoi să o eliberezi.
Calamitatea vine din neglijare.
Karate-ul nu este doar în dojo.
Antrenamentul de karate durează o viață.
Conectați-vă viața de zi cu zi cu karate, aceasta este magia artei.
Adevăratul karate este ca apa fierbinte care se răcește dacă nu o încălzești în continuare.
Nu vă gândiți la câștig, gândiți-vă cum să nu pierdeți.
Schimbați în funcție de adversar.
Lupta depinde de modul de gestionare a ședinței și de neîntrunire.
Gândește-te la o mână și piciorul tău ca la o sabie.
Când părăsești poarta către tinerețe, ai o mulțime de adversari.
Există o poziție pentru începători, mai târziu există starea naturală.
Practicați kata (lupta imaginară) corect, în lupta reală este o chestiune diferită.
Dur și moale, tensiune și relaxare, lent și rapid - totul în legătură cu respirația potrivită.
Gândiți-vă și încercați mereu lucruri noi.

Care este semnificația culorii centurii în karate?

În karate, abilitatea este clasificată folosind un sistem de centuri. Sistemul diferențiază între diplomele studențești, așa-numitul „Kyū” și masteratele, „Dan”. În sistemul cel mai utilizat în Germania există 9 clase Kyū și 10 Dan. Pentru a obține următoarea centură superioară, trebuie susținut un examen.

Curele albe până la portocalii

Nivel elementar (de la 9 la 7 Kyū): Centurile oferă, în special pentru începătorii mai tineri, o motivație de a continua și a se îmbunătăți.

Curele verzi, albastre sau violet

Nivelul intermediar (al 6-lea până la al 4-lea Kyū): „Pentru a trece de la nivelul de bază la nivelul intermediar, puteți planifica aproximativ 1-2 ani de antrenament”, explică masterul.

Centura maro

Avansat (de la 3 la 1 Kyū): dobândești centura maro după aproximativ 3-5 ani de antrenament.

Centura neagră

Dan Grad: „Centura neagră” se poate obține după aproximativ 5-7 ani de antrenament intensiv și regulat. „Scena spune că antrenamentul real de karate începe doar după ce ai centura neagră”, spune Azadi.

Așa beneficiați de antrenamentele de karate

Perspectiva asupra sportului se schimbă adesea în funcție de faza vieții. În adolescență, turneele sau următoarea centură pot fi un mare stimulent, karateka mai în vârstă apreciind în mod deosebit încrederea în sine și capacitatea fizică pe care le câștigă prin antrenament. Unitățile variate de antrenament îți promovează rezistența și, de asemenea, ard multe calorii.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se tem de multe ori, puterea și statura corpului nu sunt decisive în karate, ci mai degrabă viteza, îndemânarea și executarea corectă a exercițiilor. Chiar dacă karateul ca artă marțială poate fi folosit și pentru autoapărare, expertul avertizează să nu creadă că după câteva săptămâni te poți apăra în situații periculoase cu ceea ce ai învățat. „Karateul nu este despre succesul vizibil rapid, ci despre interiorizarea cu adevărat a tehnicilor. Este nevoie de ani de antrenament înainte ca aceștia să poată fi chemați automat într-o situație reală periculoasă. ”Până atunci, karateul promovează nu numai capacitatea fizică, ci și forța mentală și încrederea în sine, care afectează aspectul general.

3 sfaturi pentru a găsi clubul potrivit

1. Aranjați o lecție de încercare

Aruncați o privire mai atentă la "Dojos" individual, așa cum se numesc și asociațiile sau cluburile! De obicei, puteți aranja o lecție de încercare gratuită acolo.

2. Acordați atenție proporției femeilor

„Oricine vine la un dojo ar trebui să se simtă confortabil ca femeie și să nu fie depășit în număr”, spune antrenorul. Observați modul în care formatorii tratează elevii și ce concept de artă marțială transmit.

3. Discutați cu alte karateka

Ai prieteni care fac deja karate sau ai întâlnit pe cineva la lecția de probă? Apoi puneți acelei persoane toate întrebările sale. Sentimentul de apartenență este extrem de important în karate, spune Azadi. „Indiferent unde mă aflu în lume, întâlnesc deseori alte karateka acolo. Este o scenă foarte mare și plină de viață și suntem ca o mare familie de karate ".

Cât de mare este riscul de rănire?

"Desigur, există un risc de accidentare la karate, ca în aproape toate sporturile", a spus campioana europeană. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), acest lucru este însă semnificativ mai mic decât, de exemplu, în sportul cu minge. Azadi explică: „În karate vrei să deții controlul. Veți învăța să controlați forța, să loviți și să dați cu piciorul, dar nu cu scopul de a obține dreptate. Acest control necesită mult mai multă autocontrol și forță decât își imaginează mulți ".

Dacă vă place competiția atletică și doriți, de asemenea, să vă formați cu adevărat, atunci ar trebui să începeți cu karate. În cele din urmă, nu este vorba de a câștiga sau de a pierde, ci de a crește personal.