Cum să vă măsurați succesul Orlistat HEXAL 60 mg

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă verificați progresul în mod regulat. Dar cât de des ar trebui să vă cântăriți? Și de ce este o idee bună să vă măsurați și circumferința taliei? Aflați mai multe despre asta aici.

Succesul este cea mai bună motivație

În cele din urmă, sunt mai subțiri și se simt bine din nou în propria piele - cu acest obiectiv majoritatea oamenilor își încep dieta. Dar dacă vrei să slăbești și să-ți menții greutatea pe termen lung, ai nevoie de puțină răbdare. Dietele accidentale care promit „a slăbi 5 kilograme în 5 zile” de obicei nu funcționează - există, de asemenea, riscul ca efectul temut de yo-yo să se instaleze și să vă îngrășați din nou după ce dieta se încheie.

O pierdere de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână este realistă și, în același timp, ambițioasă - deci ar trebui să planificați aproximativ 10 săptămâni pentru a pierde 5 kilograme. Pentru a rămâne motivați, ar trebui să înregistrați și obiectivele etapei pe care le-ați atins și să sărbătoriți corespunzător. Important: lăsați numerele să vorbească în mod regulat, deoarece acesta este singurul mod de a determina dacă sunteți pe drumul cel bun cu programul dvs. de dietă. Așadar, cântăriți-vă regulat și măsurați, de asemenea, dacă pierdeți în greutate pe stomac.

Pașii pe cântar: cât de des și când?

Mai ales în prima fază a dietei, mulți sunt tentați să se cântărească în fiecare zi - și pentru că speră că schimbarea dietei și programul crescut de exerciții se vor reflecta direct pe cântar. Cu toate acestea, din moment ce greutatea noastră corporală poate fluctua de la o zi la alta și nu este constantă chiar și pe parcursul unei zile, de obicei se recomandă să vă cântăriți o singură dată pe săptămână. Principalul lucru este că tendința generală este în scădere - dar nu ar trebui să vă descurajați de o săptămână „proastă”.

Cântărește dreapta

Cât de des? Așezați pe cântar o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi a săptămânii - cel mai bine este să setați o zi fixă de cântărire în avans.

Cand? Momentul ideal pentru controlul greutății este dimineața înainte de micul dejun.

La ce să fii atent? Folosiți întotdeauna aceeași scală. Calcă pe cântar în lenjerie intimă sau gol. Cântărește-te întotdeauna sobru și cu vezica goală.

Doar pentru că nu se întâmplă nimic pe cântar nu înseamnă neapărat că nu ați pierdut de fapt grăsime. Dacă faceți mult mai mult exercițiu decât înainte, este posibil să fi câștigat și masa musculară - iar mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. În plus, greutatea corporală nu oferă nicio informație despre locul în care se află grăsimea. Cu toate acestea, acest lucru este crucial pentru sănătate.

Bine de stiut: Greutatea corporală este utilizată împreună cu înălțimea pentru a calcula așa-numitul indică de masă corporală (IMC). Puteți găsi calculatorul nostru practic pentru IMC aici.

Depinde de mărimea taliei

Astăzi știm că o burtă mare - spre deosebire de „aurul șoldului” de care se plâng multe femei - reprezintă un risc pentru sănătate. Așa-numita „grăsime viscerală” care se acumulează în abdomen între organe este deosebit de periculoasă. Deoarece în acest țesut adipos se formează hormoni și substanțe inflamatorii care pot promova boli cardiovasculare și diabetul, de exemplu. Vestea bună: În timp ce mânerele dragostei de pe șolduri și fese sunt destul de încăpățânate, grăsimea abdominală dispare relativ rapid dacă vă ajustați dieta în mod corespunzător și exercitați mai mult. Pentru că atunci când este necesar, corpul cade mai întâi pe acest depozit de energie.

Cu fiecare centimetru mai puțin pe stomac nu numai că te apropie de silueta ta de vis, ci și de sănătatea ta.

Circumferința taliei este o altă măsură atunci când vine vorba de verificarea succesului unei diete. Faptul că mânerele de dragoste dispar pe stomac, desigur, poate fi observat și atunci când pantalonii nu mai sunt strânși în talie - dar oferă motivației o lovitură suplimentară atunci când îl ai în alb și negru. Tot ce aveți nevoie pentru a vă măsura circumferința taliei este o măsurătoare cu bandă - cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă ajutați pe cineva.

Măsurați circumferința taliei: așa funcționează

Circumferința taliei trebuie măsurată pe stomacul gol înainte de micul dejun.

Stai drept în fața unei oglinzi cu trunchiul dezbrăcat.
Așezați banda de măsurare la jumătatea distanței dintre arcul costal și creasta iliacă.
Respirați adânc și afară profund, având grijă să nu vă trageți stomacul.
La sfârșitul expirației, citiți valoarea de pe banda de măsurare.
Cu o circumferință a taliei de> 80 cm la femei și> 94 cm la bărbați, există deja un risc ușor crescut pentru sănătate.

Bine de stiut: Dar sensul circumferinței taliei are și limitele sale. O persoană înaltă, chiar și fără grăsime abdominală, are o talie mai mare decât o persoană mică, mică. Așa-numitul raport talie-înălțime ia în calcul și dimensiunea corpului, pe lângă circumferința taliei. Aflați mai multe

Documentați succesele dietei cu fotografii

Înregistrați-vă succesele în dietă cu ajutorul fotografiilor. Modificările fizice cu siguranță nu vor fi evidente imediat, deci ar trebui să existe câteva săptămâni între întâlnirile dvs. cu fotografie. Următoarele sfaturi și idei pot fi utile:

Dezvoltarea către o linie mai subțire poate fi urmărită în mod deosebit dacă faceți întotdeauna fotografiile în aceeași îmbrăcăminte (ușoară), de exemplu în fața unui perete alb din apartament.
Pentru fiecare dintre sesiunile foto proprii, faceți o imagine completă din față, din spate și din lateral.
Modul în care dispar mânere de dragoste poate fi adesea văzut în prim-planurile corpului superior (de asemenea, din față, din spate și din lateral).
Creați un album foto separat pentru proiectul dvs. de dietă. Indiferent dacă salvați fotografiile digital sau le imprimați - înregistrați întotdeauna data fotografiilor și greutatea dvs. actuală.

Evitați pericolele de împiedicare și rămâneți motivați:
Sfaturi și trucuri

Fă un „contract cu mine”

Cine nu o știe: sinele mai slab care te împiedică să începi dieta și să o urmezi în mod consecvent. Dar cum îl poți păcăli? Sfatul nostru: Semnați un „contract de dietă” cu voi înșivă. La începutul dietei, scrieți cât de multă greutate doriți să pierdeți în ce perioadă și formulați și obiectivele etapei (de exemplu: pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână) . Notează câte calorii economisești în fiecare zi și cât de des vrei să faci mișcare. Există nenumărate șabloane pe Internet - lăsați-i să vă inspire și să întocmească un „contract de dietă” pe măsură, care să se potrivească exact dvs. și proiectului dumneavoastră. Important: în niciun caz documentul nu trebuie să dispară într-un sertar, deoarece atunci pierde cu ușurință efectul dorit. Închideți contractul, de exemplu, pe oglinda din baie sau pe dulap - astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi posibil.

De asemenea, poate fi util să vă informați partenerul, familia și prietenii despre proiectul dvs., astfel încât să vă poată sprijini. Sau ați prefera să păstrați secretul pentru moment proiectul dvs. și să-i surprindeți pe cei din jur cu rezultate?

O bună planificare este totul

În stresul vieții de zi cu zi, este ușor să arunci bine rezoluțiile cuiva. Pentru că nu este suficient timp să gătești pentru tine seara, pentru că frigiderul este gol sau pentru că ... - există întotdeauna un motiv. Prin urmare, este logic să elaborați un plan de dietă pentru întreaga săptămână (de exemplu, pentru 1.400 kcal pe zi) și să vă asigurați că toate ingredientele sunt în casă la timp. Așadar, puteți aștepta cu nerăbdare mâncăruri delicioase și vă asigurați că nu veți ajunge cu o pizza jenantă în farfurie.

Vorbind despre frigider și consumabile: nu vă lăsați tentați - dacă sunt disponibile ciocolată, chipsuri și ciuperci, foarte puțini vor putea rezista.

Pregătește-te pentru situații de urgență

Puncte de poticnire urâtoare atunci când slăbești sunt micile urgențe din viața de zi cu zi: Nu a fost suficient pentru micul dejun și acum trebuie să fie rapid? Ședința a durat mai mult și cantina este închisă? Apoi, există un risc mare de a cădea în capcana foamei și de a ajunge la batonul de ciocolată sau particulele grase de la brutar. Pregătiți-vă inteligent pentru astfel de situații și puneți mere, prăjituri de orez sau o bară de proteine pe raftul din birou sau în torpedoul din mașină. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în frigider poate ajuta, de asemenea, în astfel de cazuri.

Bine de stiut: Uneori, factorul foamei nu este deloc cel care te pune într-o situație alimentară incomodă. Frustrarea față de partenerul tău, furia la birou sau pur și simplu plictiseala pot duce la mâncare. Experții în nutriție vorbesc apoi de „mâncare emoțională”. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să ajungeți la partea de jos a motivelor de bază și a modelelor comportamentale.

Puneți mâncarea pe lateral

Mâncăm adesea din obișnuință - în fața televizorului, la computer sau cu telefonul mobil la ureche. De vreme ce satisfacem aceste pofte de ciocolată cu dulciuri, ciocolată sau chipsuri, o mulțime de calorii aterizează rapid în stomac și, în timp, cu kilograme pe solduri. Problema cu această „mâncare laterală”: Nu prea observăm ce și cât mâncăm - dintr-o dată vasul este gol și limita de calorii este suflată. Din păcate, nu este atât de ușor să scapi de obiceiurile proaste. Dacă nu puteți să nu încercați să vă păcăliți și încercați doar alternative sănătoase precum morcovi, castraveți sau ardei.

Stai nemișcat pe cântar?

În faza inițială a dietei, kilogramele s-au prăbușit și apoi brusc acest lucru: stând pe cântar. Acest lucru se poate întâmpla în special dacă mâncați prea puține calorii și corpul trece la programul său de economii pentru perioadele de foame: metabolismul este restrâns și consumul de energie scade. Nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă descurajeze, ci să luați contramăsuri active. Verificați dacă obțineți suficiente calorii. Poate îți poți intensifica puțin programul de exerciții? Este important să nu aruncați prosopul acum, ci să rămâneți constant.

Pierderea în greutate: beneficii pentru sănătate

Cei care pierd kilogramele în exces nu vor fi recompensați doar cu o siluetă mai subțire și o senzație corporală mai bună. Efectele pozitive care pot fi obținute printr-o schimbare a dietei și mai mult exercițiu se reflectă adesea și într-o îmbunătățire a valorilor sanguine. În special, nivelurile de grăsimi din sânge (de exemplu, colesterolul) și glicemia la jeun pot fi adesea reduse. Același lucru este valabil și pentru tensiunea arterială.