Cum să vă mențineți ficatul sănătos
ficat si rinichi sunt organe vitale foarte importante din corp. Ficatul tău este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău, cu sute de sarcini de făcut. Descompune grăsimile, elimină din sânge toxinele și alte substanțe chimice nocive. De asemenea, ajută la combaterea infecțiilor. Ficatul dvs. se poate repara singur și chiar crește din nou, dar există un punct în care devine ireparabil.
Din păcate, puteți avea boli de ficat și nu o cunoașteți, deoarece de obicei nu există simptome până la etapele ulterioare. Prin urmare, este important să luați măsuri pentru a vă menține ficatul sănătos.
Cauzele bolilor hepatice
Cele mai multe dintre boală de ficat sunt legate de o dietă nesănătoasă. Trebuie să consumăm alimente care pot furniza nutrienții necesari organismului nostru. În același timp, ceea ce consumăm trebuie să permită ficatului nostru să își joace pe deplin rolul. Când ficatul este bolnav, acesta poate afecta organe precum rinichii, coloniștii și uneori chiar afectează scalpul. Trei dintre principalele cauze ale bolilor hepatice sunt obezitate, consumul excesiv de alcool și hepatita virala. În multe cazuri; puteți preveni bolile hepatice adoptând un stil de viață mai sănătos și evitând aceste cauze. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să aveți grijă de ficat.
1. Gestionează-ți greutatea
De foarte multe ori, acumularea de zahăr în sânge este cauza numărul 1obezitate. Obezitatea poate provoca boli de ficat; precum și alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, artrita și unele tipuri de cancer. Un studiu publicat de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI) în 2010, a arătat că 65% dintre persoanele obeze cu IMC peste 30 au suferit de ficat gras nealcoolice (NAFLD); această cifră a crescut la 85% la persoanele cu un IMC peste 40.
Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră. El este calificat să vă ofere cele mai bune sfaturi cu privire la strategiile de slăbire în siguranță. Cu toate acestea, consumul anumitor condimente în gătit, cum ar fi usturoiul și ghimbirul, stimulează credința și ajută la curățarea sângelui și la eliberarea toxinelor. Procedând astfel, curăță corpul și permite o bună circulație a sângelui. Aceste condimente sunt antioxidanți.
În plus, opiniile variază cu privire la cea mai bună dietă de adoptat. Unii specialiști recomandă diete cu conținut scăzut de:
- Carbohidrați;
- Fibre;
- Fără cereale;
- Bogat în grăsimi.
Pe de altă parte, alții sugerează consumul de carbohidrați în cantități mari; alimente bogate în fibre și o dietă cu cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi.
Informațiile aflate în conflict pot face dificilă stabilirea unei abordări. Majoritatea experților sunt de acord că exercițiile fizice în fiecare zi; atunci obiectivul unei reduceri lente a greutății (1 kg sau 0,5 kg pe săptămână) va ajuta la menținerea greutății pe termen lung. De asemenea,
- Reduceți caloriile;
- Evitați zahărul;
- Creșteți consumul de fructe și legume;
- Înlocuiți alimentele procesate cu o mare varietate de alimente de bază mai naturale.
Practicile sale vă vor ajuta să aveți grijă de ficat; îmbunătățiți-vă sănătatea generală și pierdeți în greutate. Adoptarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice, de asemenea, vă ajută ficatul să gestioneze nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor.
2. Limitați alcoolul
Care sunt beneficiile tale atunci când faci o pauză de la consumul de alcool ?
Beneficiile unei pauze mai lungi au fost demonstrate într-un studiu din 2015 finanțat parțial de Royal Free Hospital din Londra. În timpul acestui studiu; Peste 100 de persoane care consumă în mod regulat alcool mai mult decât nivelurile recomandate au fost rugate să nu mai bea timp de o lună. Studiul a constatat că glicemia și nivelul colesterolului s-au îmbunătățit; în plus, grăsimea din ficat scăzuse în medie cu 15%. Rigiditatea ficatului s-a îmbunătățit, rezistența la insulină a scăzut cu 28% și au slăbit.