Controlul impulsurilor Cu puțină voință împotriva atacurilor alimentare în timpul dietelor
De ce unii oameni reușesc să se țină de o dietă și să nu se delecteze cu consumul excesiv? Au multă putere de voință și sunt subțiri și își păstrează greutatea? Nu, chiar folosesc mai puțină voință.
Oamenii nu sunt neputincioși față de tentația ciocolatei, înghețatei, bomboanelor, cola, sifonului și a altor lucruri. Potrivit cercetătorului, psihologului și profesor asistent Wilhelm Hofmann, care lucrează în Chicago, putem influența puterea dorinței.
Înainte să ne dăm seama că vom mânca din nou ceva ce de fapt nu vrem deloc, de exemplu pentru că urmăm o dietă, impulsurile din creier au stabilit „cursul” pentru ciocolată. Dacă percepem conștient că vrem să mâncăm ceva care este de fapt interzis din nou, „... de multe ori suntem deja pe drumul greșit”.
Pentru a preveni sau reduce această dependență și dorința de dulciuri într-o dietă, trebuie, după spusele lui Wilhelm Hofmann, să intervină din timp în acest atac de dependență - dorința viitoare.
Vestea bună este că prevenirea sau reducerea consumului excesiv de alcool și dependența de bomboane nu este atât de dificilă dacă știi cum să o faci.
Strategiile împotriva dependenței - intervin devreme pentru a economisi puterea de voință
Mulți oameni nu ar încerca această intervenție timpurie în procesul de dependență, „Alții, totuși, o gestionează foarte bine”.
Oamenii care pot rezista tentațiilor, mâncării excesive, nu sunt în niciun caz deosebit de puternici, nu „naturi luptătoare”. Pentru a putea rezista tentațiilor, acești oameni de succes folosesc și mai puțină voință decât cei care eșuează din cauza dependenței și se răsfăță cu mâncarea excesivă.
Secretul este strategiile mai inteligente și comportamentul preventiv precoce. „Nu luptă eroic o tentație după alta, ci își aranjează viețile astfel încât să nu fie tentați în mod constant”.
Oamenii care rezistă cu succes tentațiilor și dependențelor nu sunt mai puțin sensibili la farmecele ciocolatei, înghețatei, bomboanelor, cola și sifonului, „... sunt la fel de seducători”.
Forța de voință este utilizată doar la sfârșit
Oamenii care pot rezista planifică de la început tentațiile și dulciurile și anticipează pericolele, de exemplu. B. în timpul dietei. În schimb, există mulți oameni care țin o dietă, au privit și au învățat principiile, alimentele permise și alimentele interzise, cum ar fi dulciurile, și apoi încep dieta plină de motivație.
Ești complet convins și extrem de motivat, îți cunoști calea în jurul conceptului de dietă corespunzător și începe. Și apoi, la un moment dat, cu alții în prima zi, cu alții mai târziu, își umplu singuri un pachet întreg de urși gumosi, un baton complet de ciocolată, un pachet de batoane de ciocolată (extra mare cu bare libere) și multe altele.
După aceea, se simt rău, cred că au eșuat în dietă și se urăsc reciproc. Și, din moment ce oricum nu ați reușit dieta, puteți să o întindeți din nou și să vă înghesuiți la maximum pentru următoarele zile. Următoarea dietă va funcționa cu siguranță, acum aceasta este umplutura de adio.
Cu toate acestea, autocontrolul uman funcționează „... într-o serie de procese cerebrale, iar puterea de voință este doar în spate, ca ultimă autoritate de veto”. Deci, trebuie să interveniți în dorințele, tentațiile și tentațiile dulciurilor înainte de punctul în care numai puterea de voință poate fi folosită ca rezistență.
Fericirea scurtă a ciocolatei împotriva fericirii lungi a corpului nebun
Părțile evolutiv mai vechi ale creierului uman sunt orientate spre „fericirea imediată în aici și acum” și impulsurile lor asigură hrană, somn și sex. Dacă cineva urmărește aceste impulsuri, care sunt necesare pentru întreținerea oamenilor, creierul recompensează acest lucru cu un sentiment de bunăstare prin eliberarea hormonilor fericiți.
Părțile creierului care alcătuiesc gândirea umană nu s-au dezvoltat decât mai târziu în evoluție. Aceste zone ale creierului sunt responsabile pentru faptul că omul poate face planuri pe termen lung pentru viitorul său și poate urmări aceste planuri cu voința sa.
O dietă creează o contradicție între impulsurile de a mânca chiar acum și de a fi relaxat și satisfăcut și obiectivul pe termen lung de a pierde în greutate și de a fi fericit și mulțumit într-un corp mai ușor, mai flexibil și mai potrivit și plin de mândrie și fericire cu sentimente de fericire, fără rușine din cauza aspectului său gras, pentru a înfrunta semenii.
Wilhelm Hofmann menționează că un antidot de succes împotriva atacurilor alimentare este să vă amintiți obiectivele pe termen lung și să vă distrageți atenția. Când impulsurile se strecoară în gândurile tale și te gândești din ce în ce mai intens la mâncare, ceea ce de fapt nu îți dorești acum, ar trebui să devii conștient de obiectivele tale pe termen lung și să aplici strategiile și măsurile de precauție care au fost puse în aplicare.
Învață din greșelile de dietă și nu dispera
Se poate învăța din greșelile de dietă care duc la eșecuri și la consumul excesiv. Dacă te-ai umplut din nou fără sens din nou cu ciocolată, înghețată, cola, sifon și alte dulciuri și ți-ai stricat dieta, nu ajută să disperi de ea și continuă să te umpli fără sens, pentru că acum oricum nu mai contează. Ar trebui să vedeți în ce situație și de ce ați mâncat excitat.
Ai mâncat suficient în prealabil, ai mers la cumpărături flămând, nu ți s-a părut că sunt multe delicatese care așteaptă la un festival, un târg de Crăciun? Dacă te întâlnești cu prieteni, nu vrei să mănânci mult și atunci chiar îl dai?
Oamenii care pot rezista acestor tentații nu o fac cu mai multă voință, dar își organizează viața în funcție de scopurile lor și de problemele care li se opun. O dietă reușită și menținerea greutății cu succes după dietă nu este o chestiune de voință, ci de previziune și planificare.
Citiți mai multe: Controlul impulsurilor - partea 2:
Literatură:
Stern Gesund Leben: „Tentație dulce - ce să facem când suntem poftiți în viața de zi cu zi? Nu lăsați-l să ajungă atât de departe, sfătuiește cercetătorul Wilhelm Hofmann, impulsurile pot fi înșelate în mod inteligent ”, numărul 1/2013, paginile 24 și 25.