Cum să vă mențineți greutatea în timpul iernii - dieta și antrenamentul împotriva grăsimilor de iarnă
Fat off: cum să vă mențineți greutatea în timpul iernii
Motociclistii nu sunt neapărat supraponderali, dar vor totuși să scape de grăsimea neplăcută de iarnă. Cu planul nostru oferim îndrumarea perfectă.
Numărul este o palmă pentru toate produsele dietetice, programele de fitness și guru de nutriție: 52% dintre germani sunt supraponderali - iar tendința este în creștere. Ceva nu merge în țară. Ultimele cifre de la Oficiul Federal de Statistică confirmă această tendință: Oricine are un indice de masă corporală (IMC) peste 25 este considerat supraponderal. Obezitatea începe cu un IMC de peste 30. Ceea ce înseamnă: Un bărbat înalt de 1,80 metri este supraponderal dacă are 81 de kilograme sau mai mult și este foarte supraponderal peste 97 de kilograme. Pentru majoritatea motocicliștilor, problema este mai puțin o problemă. Rar trag cu ei o burtă. Dar, peste toamnă și iarnă, se formează adesea o rola neplăcută de slănină sub tricou. Pentru a scăpa de aurul șoldului într-o manieră relaxată, am creat un plan de zece puncte pentru dvs. Cei care integrează aceste puncte în viața lor de zi cu zi pe o perioadă de trei săptămâni vor pierde cu siguranță kilograme. Ar trebui să țineți cont în special de sfaturile nutriționale, deoarece aceștia sunt factorii decisivi în pierderea în greutate. Nici un exercițiu în lume nu poate compensa o alimentație deficitară. Dacă te oprești la un snack bar de fast-food după cinci ore pe bicicletă, de obicei îți pui mai multă energie decât ai consumat.
Bărbații germani au mai mult pe coaste decât femeile.
Dezvoltați conștientizarea în locul dietelor radicale
Dar nu fi prea strict cu tine însuți. Mai ales nu acum, când plăcile pentru biscuiți așteaptă. În interviurile noastre, chiar și motocicliștii profesioniști experimentați Wolfram Kurschat și Daniel Geismayr vă spun că nu numără calorii pe tot parcursul anului. Ceea ce contează este că, în timp, dezvolți o conștientizare a vieții sănătoase. Ca urmare, nu trebuie să vă supuneți regulilor stricte de dietă și este mai ușor să vă reduceți sau să vă stabilizați greutatea.
Germania - o cantitate de unt în număr
Mai mult de jumătate dintre germani poartă prea mult cu ei. Înspăimântător: proiecții din
Oamenii de știință arată că numărul va crește la 80% până în 2030 din cauza schimbărilor demografice.
Greu, dar așa este: bărbații din Germania au mai mult pe coaste decât femeile. Riscul de atacuri de cord și diabet este, prin urmare, crescut în special la bărbați.
Nu mult mai bine decât colegii lor de sex masculin: aproape jumătate dintre femeile germane sunt prea grase. Acest lucru crește riscul de accident vascular cerebral și diabet. În special la risc: femeile care fumează și/sau iau pilule contraceptive.
Planul în zece puncte
Vrei să scapi de deranjantul bacon roll? Găsiți soluția aici. Planul nostru în zece puncte vă conduce bucată cu bucată la greutatea personală dorită.
Planul în 10 puncte
Interviu cu profesionistul MTB Daniel Geißmayr
BIKE: Ai terminat pe locul doi în BIKE Transalp. A contribuit dieta la succes?Daniel Geissmayr: Ei bine, în primul rând, desigur, instruirea. Dar și greutatea corporală a jucat un rol important. Obișnuiam să cântăresc puțin mai mult. Reducându-mi greutatea corporală, am reușit cu siguranță să urc mai bine.
Te-ai ținut de o dietă strictă?
Deloc. Este mult mai important ca cineva să devină conștient de o alimentație bună. Legumele, carnea bună și carbohidrații potriviți sunt cruciale. Un lucru trebuie amintit: nu antrenamentul, ci dieta este cel care determină succesul pierderii în greutate.
N-ai nici pofte?
Sigur, și ar trebui să renunți la asta. O dată pe săptămână îmi place să mă răsucesc cu o mulțime de zahăr. Cei care ciugulesc în fiecare zi călăresc nivelurile de insulină pe roller coaster și tind să aibă întotdeauna un mic exces de calorii.
Și în antrenament?
Carbohidrații își au locul aici. Regula este: cu cât conduci mai greu și mai mult, cu atât aparțin mai mult în rezervor.
Daniel Geißmayr a ocupat locul doi la BIKE-Transalp și știe despre ce vorbește.