Cum să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant ›LUNI
Astăzi aș dori să arunc o privire la un hormon care a primit multă atenție în ultimele decenii: insulina.
Este posibil să o cunoașteți în legătură cu diabetul. Poate cunoașteți pe cineva care trebuie să injecteze insulină. Dacă cineva are diabet de tip 1 sau 2, cu siguranță are probleme cu hormonul insulină. Cu toate acestea, insulina nu este „rea”, lucru pe care mulți îl presupun la început.
Insulina este doar unul dintre mulți hormoni și are o funcție importantă. Pancreasul eliberează acest hormon atunci când metabolismul dă semnalul: „Există zahăr în sânge”.
Insulina deschide ușa către celulă
Acest semnal este dat, de exemplu, atunci când am mâncat carbohidrați. Glucidele nu sunt altceva decât particule de zahăr. Zaharul, numit si glucoza, asigura organismului energie. Totuși, nu doar așa. Organismul poate obține energie numai din glucoză cu ajutorul diferitelor procese metabolice.
Unul dintre aceste procese metabolice este determinat de insulină. Imaginați-vă insulina ca un portar în fața unui hotel de lux de 5 stele. Puteți veni la acest hotel numai dacă portarul vă deschide ușa din față. Fără ajutorul insulinei, zahărul nu poate pătrunde în celulele corpului. Dar acolo glucoza este utilizată ca furnizor de energie.
Un risc crescut de infarct miocardic sau accident vascular cerebral
Zaharul este transportat in sange, de exemplu dupa o masa bogata in carbohidrati. Cu toate acestea, glucoza nu trebuie să fie prea lungă în vasele de sânge, deoarece această substanță este foarte dăunătoare vaselor. Zahărul previne regenerarea chiar și a celor mai mici deteriorări ale peretelui vasului, astfel încât, în consecință, se pot dezvolta depozite în aceste zone.
Drept urmare, lumenul (cavitatea) vasului devine din ce în ce mai mic în timp și fluxul sanguin scade. Acest lucru poate explica consecințele, cum ar fi bolile cardiovasculare, leziunile renale, bolile oculare și riscul crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Insulina scade glicemia
Dar acum revenim la efectele fiziologice pozitive ale hormonului insulină. Insulina acționează ca un „portar” în fața celulei, asigurându-se că „ușa de intrare” în celulă se deschide și zahărul din sânge poate pătrunde în celule. Aceasta înseamnă că zahărul iese din vasele de sânge sensibile și poate fi utilizat acolo unde este necesar. IN celula.
Deci insulina scade glicemia.
La persoanele care nu mai pot furniza suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge ar rămâne ridicat, deoarece glucoza nu poate pătrunde în celulă. Aceste persoane trebuie să furnizeze organismului insulina din exterior, sub formă de injecții sau tablete, pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Insulina, „hormonul mastului”
Insulina are un alt rol de jucat. Depozitează grăsime. Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat, celulele sunt mai întâi alimentate cu glucoză. Dar dacă glucoza este încă disponibilă ulterior, moleculele de zahăr sunt transformate într-un așa-numit acid gras și apoi stocate în țesutul adipos.
O asemenea ticăloșie, această insulină. Prin urmare, dacă ne uităm la acest proces metabolic complet imparțial, atunci corpul pur și simplu nu lasă energia să se risipească. El stash pentru vremuri rele - pentru următoarea foamete sau mare efort.
Faptul că în zilele noastre nu mai trebuie să ne temem de foamete și eforturile noastre cele mai mari, de exemplu uneori doar 800 până la 1.000 de pași pe zi, nu există pentru procesele metabolice.
Nu mai trăim în epoca de piatră
În vremurile noastre moderne, putem comanda cumpărarea unui supermarket cu un singur clic. Și dacă nu vrem, atunci nici nu trebuie să mergem la supermarket pentru a ridica bunurile comandate. Doar le primim.
În epoca de piatră a fost puțin diferit. În primul rând, oamenii aveau mult mai puțină mâncare disponibilă și adesea trebuiau să facă drumeții și să vâneze zile întregi pentru a obține alimente. A fost mâncarea pe care natura a oferit-o la fața locului. Nici un gând la banane din junglă sau la fileul de struț.
Nu totul a fost mai bun în trecut, dar bănuiesc că riscul de a dezvolta diabet de tip 2 era aproape zero. Corpurile noastre au știut să asigure cel mai bine supraviețuirea și știe asta prea bine astăzi. Dar condițiile noastre de viață s-au schimbat foarte mult.
Deci, ce poți face pentru a îmbătrâni sănătos și în formă și pentru a preveni boli precum diabetul de tip 2?
5 sfaturi pentru reglarea nivelului de insulină
Sfatul # 1 - comutați de la cafea la ceai verde
Știați că cafeaua provoacă stres? Cofeina din cafea semnalează creierului să „verse adrenalină”. De îndată ce organismul eliberează adrenalină, nivelul zahărului din sânge crește. Organismul obține glucoza stocată sub formă de glicogen din ficat pentru o alimentare rapidă de energie. Tocmai ai aflat ce se întâmplă atunci. Organismul eliberează insulină pentru a aduce glucoza din sânge în celulă.
Nu este „minunat” ce efecte are această delicioasă bere neagră?
Desigur, cel mai bine ar fi să renunți la cafea în întregime. Dar asta este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Cafeaua te împinge, te trezește și multor oameni le place doar să o bea din obișnuință. Oamenii speciali cu oboseală suprarenală sunt reticenți să meargă fără iubita lor cafea de dimineață, pentru că abia atunci se vor trezi cu adevărat.
În sesiunile mele de coaching, recomand adesea un compromis în care sugerez trecerea la ceaiul verde. Ceaiul verde conține încă o anumită cantitate de cofeină, dar alte substanțe, cum ar fi teanina, amortizează efectul stimulant al cofeinei.
În plus, ceaiul verde conține, de asemenea, antioxidanți care sunt foarte importanți atunci când se ocupă de stres. În funcție de intensitatea preparării ceaiului verde, concentrația de cofeină este, desigur, diferită. Deoarece există multe tipuri diferite de ceai verde, o călătorie la cel mai apropiat magazin de ceai nu este niciodată greșită. Acolo veți primi, de obicei, sfaturi foarte bune și veți putea alege tipul de ceai care se potrivește cel mai bine gustului dumneavoastră.
Sfatul # 2 - Scadeți nivelul de stres
Iată-ne din nou cu stresul. Cu toate „lucrurile” care provoacă o reacție de stres în corpul tău. Acesta poate fi șeful tău care are un proiect pe gât. Sau este frica de a pierde slujba partenerului tău. Poate că copiii nu vă lasă să dormiți noaptea sau vă faceți griji cu privire la mama voastră bolnavă. Sau simptome tipice ale menopauzei.
Stresul este absolut subiectiv. Dar răspunsul la stres este întotdeauna același. Corpul tău eliberează cortizol și hei presto, pancreasul eliberează din nou insulina.
Când sunteți sub curent constant, nu este neobișnuit să suferiți de pofte de mâncare. Corpul primește semnalul „pericol”, deci are nevoie de energie și dacă nu aveți suficientă energie în corp (citiți glicogen) atunci are nevoie de energia din exterior. Cel mai bun sub formă de ciocolată drăguță sau urși gumați - în orice caz, orice este dulce.
Cu cât primești mai puțin stres, cu atât mai puțin insulină trebuie să elibereze pancreasul.
Deci, ce poți face pentru a reduce nivelul de stres?
- Aveți un hobby care vă permite să vă relaxați și nu îl urmărește de mult? Începeți din nou.
- Începeți să meditați. În timpul meditației, corpul se poate închide foarte, foarte repede și nivelul de stres este redus.
- Gândiți-vă cu atenție unde sau cu ce vă puteți relaxa și apoi încorporați asta în viața de zi cu zi din nou și din nou.
Sfat # 3 - Aduceți-vă măruntaiele în formă
Conexiunea dintre insulină și intestin poate fi evidentă la prima vedere. Dar să aruncăm o privire la mâncarea voastră, mai precis glucidele, împreună. Glucidele furnizează glucoză. În diferite forme, în funcție de carbohidrați. Uneori este un cartof, alteori un rulou de grâu, alteori un morcov. Diferența dintre alimentele individuale constă în fibră, care este foarte importantă pentru intestinele dumneavoastră.
Fibră sunt substanțe bogate în fibre pe care organismul nu le poate digera. Această fibră crește volumul scaunului și conținutul intestinal poate fi transportat mai repede.
ȘI nivelul zahărului din sânge crește mai puțin puternic. Un avantaj absolut, pentru că atunci trebuie eliberată mai puțină insulină.
Citiți aici care substanțe nutritive sunt deosebit de importante în timpul menopauzei.
Sfat # 4 - Mănâncă la fiecare 8 până la 16 ore
Pancreasul trebuie să lucreze din greu atunci când mănânci constant. De fiecare dată când mâncați o masă care conține carbohidrați, pancreasul dvs. va secreta insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Ați auzit vreodată de postul intermitent, numit și postul interval?
Cu acest tip de dietă, mâncați într-o fereastră de timp de 8 ore. Nu mănânci nimic în cele 16 ore rămase. Dacă combinați acest lucru cu ora de culcare și, de exemplu, luați micul dejun doar la 10 dimineața și nu mâncați nimic după ora 18 seara, puteți ajunge cu ușurință la ritmul de 8 ore de masă și 16 ore de post.
Când nu mâncați, pancreasul este practic în vacanță, iar nivelul de insulină rămâne scăzut.
Medicul și artistul de cabaret Eckhardt von Hirschhausen au adus postul de intervale în mass-media, așa-numita „dietă Hirschhausen”. În prezent, el oferă o aplicație bună, care vă poate ajuta cu postul de intervale. Vă oferă informații suplimentare de fundal și videoclipuri amuzante cu Dr. din Hirschhausen.
Desigur, există și cărți bune despre postul intermitent. „Postul intermitent: pierde în greutate rapid, sănătos și eficient arde grăsimile prin postul intermitent” de Sebastian Klaus este o bună introducere.
Sfatul # 5 - Nu în ultimul rând - puneți-vă în mișcare
Să presupunem că cineva are nevoie de multă insulină în timpul zilei. Dacă acest lucru are loc pe o perioadă mai lungă de timp, se poate dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la insulină. O afecțiune în care celulele corpului sunt mai puțin sensibile la insulină și pancreasul trebuie să elibereze din ce în ce mai multă insulină pentru a transporta zahărul din sânge în celule.
Acest lucru ajută, chiar dacă acum sunt spoilsportul, MIȘCARE!
Practic îți văd ochii rotiți în fața mea. Nu vorbesc despre a face 5 ore de sport 7 zile pe săptămână. Mai degrabă aș dori să vă încurajez să combinați exercițiile fizice cu distracția și astfel să dați un impuls insulinei și rezistenței la insulină.
Mișcarea înseamnă în primul rând consumul de energie. Celulele musculare au nevoie de combustibil pentru a funcționa. Dacă celulele musculare și-au consumat propriile depozite de glicogen, atunci aceste celule obțin ceea ce au nevoie din sânge. Nivelul glicemiei scade.
Insulina este de ajutor în transportul acesteia în celulă. Cu toate acestea, datorită tulpinii și nevoii urgente de energie, celulele sunt foarte sensibile chiar și la o cantitate mică de insulină. Aceasta înseamnă că pancreasul trebuie să elibereze mai puțină insulină și se poate recupera.
Și din moment ce știm că atunci când se eliberează insulină, nu numai că scade nivelul zahărului din sânge, ci se activează depozitarea grăsimilor, deci se formează mai puține grăsimi în organism ca urmare a exercițiilor fizice și a nivelului de insulină scăzut rezultat.
Mișcarea nu numai că activează sistemul cardiovascular și metabolismul, ci și reglează eliberarea insulinei în jos și rămânem subțiri.
Timpul schimbării
ai mare grija de tine! Faceți-vă timp, mai ales în timpul schimbării în timpul menopauzei. Poate că nu ai avut timp pentru asta în viața ta sau mereu ai crezut că nu poți să-ți iei timp pentru asta.
Știi ce? Gândit greșit! Un corp sănătos dă aripi minții. Și dacă vă simțiți în formă mentală și plin de energie, atunci doriți să experimentați și asta fizic. Așadar, ambii sunt dependenți unul de celălalt și TU îi poți îngriji cel mai bine pe amândoi. Pentru că te cunoști pe tine însuți și știi de ce ai nevoie.
Vedeți cu adevărat menopauza ca pe un moment de schimbare. O schimbare a rolurilor tale. O schimbare a priorităților tale. O schimbare în hobby-urile și nevoile tale. Și doar fii curios cu privire la ceea ce acest lucru îți va face posibil.
Ia-ți sănătatea înapoi în propriile mâini.
Avertisment: Aceste recomandări au fost atent cercetate și destinate femeilor sănătoase. Cu toate acestea, acest articol nu înlocuiește sfatul medical competent. În orice caz, trebuie să discutați regulat cu ginecologul în timpul menopauzei și, dacă este necesar, și cu endocrinologii și practicienii alternativi.
Alex Broll este medic naturist și antrenor de sănătate. Ea ajută femeile care se simt obosite și epuizate cronic, care se luptă cu obezitatea încăpățânată și insomnia, concentrându-se asupra sistemului hormonal al femeilor, astfel încât femeile să se simtă în cele din urmă în formă, sănătoase și echilibrate din nou. www.alexbroll.com
Articole similare
Deficitul de progesteron și modul în care puteți reactiva hormonul de simțire
Ați auzit vreodată de hormonul simțirii, hormonul bunei dispoziții, hormonul înțelepciunii și tinereții veșnice? Acesta este progesteronul. Citiți mai multe
De ce este atât de greu să slăbești pe stomac în timpul menopauzei
Nu puteți face nimic în legătură cu modificările hormonale din timpul menopauzei. La un moment dat ovarele încetează să mai funcționeze singure. Fidel devizei „Isso!” Citiți mai multe
Deficiență de iod: Când glanda tiroidă se transformă într-o broască țestoasă
De îndată ce aud cuvântul „iod”, îmi apar imagini în cap: un bavarez cu gușă, culoarea violet, un accident nuclear și tinctură de iod pe care bunica mea le-a folosit pentru dezinfectarea rănilor și care a ars destul de mult. Citește mai mult
Menopauză de avertizare: de ce ați putea dezvolta o tiroidă subactivă
„Bufeurile și dificultățile de a dormi, apa suplimentară în picioare și o plimbare cu emoțiile sunt destul de rele”, îmi spune noua mea clientă Angelika. De luni de zile s-a simțit, de asemenea, „de parcă ar fi fost ucisă” și Citește mai mult
De ce stresul poate crește semnificativ simptomele menopauzei
Bine ați venit la vremurile „noi”! „Corona este aici” și viața noastră este pe dos. Viața de zi cu zi este diferită, putem experimenta doar familia și prietenii la distanță sau practic. Este posibil să avem temeri existențiale sau griji Citiți mai multe
1 Comentariu
Vă mulțumesc foarte mult pentru rapoartele dvs. informative! Am o întrebare: în articolul lui Gela „Cum să îți faci metabolismul - Partea 1”, se spune că ar trebui să iei cu siguranță micul dejun. Cum se poate concilia acest lucru cu IF?