Cum să vă optimizați în mod natural producția de testosteron - Partea 3 - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
⚠️ Renunțare: ⚠️
Conținutul www.smartgains.de este destinat numai în scop informativ. Informațiile nu sunt în niciun fel menite să fie un substitut pentru sfatul sau tratamentul profesional de către medici instruiți și recunoscuți. Îi îndemnăm pe toți utilizatorii cu probleme de sănătate să consulte întotdeauna un medic, dacă este necesar. Dacă aveți întrebări cu privire la sănătatea dumneavoastră, vă sfătuim să consultați medicul de încredere în loc să începeți, să schimbați sau să opriți singur tratamentele.
Conținutul www.smartgains.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru crearea de diagnostice independente sau pentru selectarea și aplicarea metodelor de tratament. Www.smartgains.de nu poate fi tras la răspundere pentru orice daune sau neplăceri cauzate de utilizarea sau utilizarea incorectă a informațiilor noastre - direct sau indirect.
Cum arată dieta perfectă pentru niveluri optime de testosteron?
Tot ce trebuie să faceți este să obțineți cantitatea potrivită de calorii și să vă asigurați că macronutrienții sunt în proporțiile corecte. Această parte a seriei Arktiel tratează cele patru elemente importante pentru o nutriție eficientă. A cincea componentă, micronutrienții, va fi discutată mai detaliat în următoarea parte a acestei serii.
Cantitatea potrivită de calorii pentru producerea de testosteron
Fiecare sportiv de forță știe că trebuie să depășești caloriile pentru a construi mușchi. Întrebarea este: cantitatea de calorii ingerate afectează și producția de testosteron? Cu siguranță trebuie să răspundeți afirmativ la această întrebare. Este perfect logic că corpul tău va întâmpina probleme de îndată ce nu va fi furnizată suficientă energie. Toate procesele metabolice sunt oprite și, desigur, producția de hormoni este una dintre ele. De aceea trebuie să vă asigurați că adăugați cel puțin la fel de multe calorii pe care le consumați.
Cantitatea potrivită de carbohidrați pentru producerea de testosteron
Glucidele sunt demonizate și evitate în multe filosofii nutriționale (de exemplu, în așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați). Are legătură cu numărul de calorii. Carbohidrații pot fi consumați de obicei în cantități mari fără probleme. Acest lucru duce la creșterea în greutate nedorită sub formă de grăsime. Faptul este că organismul are nevoie de o cantitate minimă de calorii și carbohidrați pentru a putea menține producția optimă de hormoni. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu în care un grup de bărbați s-a antrenat cu un aport redus de carbohidrați și celălalt cu două ori mai mult (30% și, respectiv, 60% din totalul caloriilor). Ultimul grup s-a dovedit a avea un nivel mai ridicat de testosteron liber.[1] Din aceasta se poate concluziona că în mod ideal 40-60% din caloriile dvs. ar trebui să fie obținute din surse de carbohidrați.
Cantitatea potrivită de grăsimi pentru producerea de testosteron
La fel ca și carbohidrații, grăsimile din dietă sunt privite cu suspiciune. Studiile au constatat că grăsimile sunt foarte importante pentru producerea hormonilor. Structura acestor studii a fost destul de simplă și nu era predispusă la erori. Pur și simplu ați măsurat producția de hormoni pe o dietă bogată în grăsimi și ați făcut același lucru pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. S-a constatat că producția de hormoni a intrat în subsol cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și a crescut din nou doar atunci când subiecții testați au consumat mai mult.[2] Aportul optim de grăsimi a fost de aproximativ 20-40% din caloriile zilnice.
Cantitatea potrivită de proteine pentru producerea de testosteron
Probabil că nu există un alt subiect în culturism și antrenament cu greutăți care să fie la fel de aprins dezbătut ca cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați. Dar ce zici de optimizarea nivelului de testosteron? Și aici au fost efectuate studii pentru a afla despre mecanismele de acțiune. Unui grup de subiecți testați li s-a administrat o mulțime de proteine, iar un alt grup a consumat mulți carbohidrați (caloriile și grăsimile au rămas aceleași). A fost surprinzător faptul că grupul care a consumat multe proteine a avut niveluri scăzute de testosteron.[3] Deci, atunci când vine vorba de producția optimă de hormoni, este recomandabil să utilizați o cantitate moderată de proteine. Cantitatea ideală este între 20-30% din totalul caloriilor pe zi.