Menopauză cum să evitați îngrășarea

activitatea fizică

Un stil de viață adaptat, combinând dieta și activitatea fizică poate reduce semnificativ creșterea în greutate după menopauză.

Modificările hormonale din timpul și după menopauză duc adesea la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale.

Studiul

Cercetătorii din spatele acestei metaanalize au dorit să examineze efectele exercițiilor fizice și ale dietei asupra pierderii în greutate și a compoziției corpului la femeile obeze din peri-menopauză și post-menopauză. Au selectat 11 teste de bună calitate pentru analiza lor.

Rezultate: sprijinul alimentar (dietă echilibrată, restricție de calorii, accent pe alimentele neprelucrate) este asociat cu o scădere semnificativ mai mare în greutate. Exercițiul singur (activitatea aerobă combinată cu rezistența musculară) are ca rezultat și pierderea în greutate, deși mai puțin (acest lucru se poate explica prin creșterea musculară). Și împreună, dieta și sportul permit cele mai bune îmbunătățiri în ceea ce privește greutatea și distribuția slabă a masei/grăsimilor.