Cum să vă optimizați sănătatea mintală prin dietă
Până la 40 de ani, jumătate dintre noi vor fi suferit de o boală mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Știm că bolile mintale sunt cauzate de un amestec de trăsături de personalitate și factori genetici, biologici și de mediu, iar o pandemie globală se încadrează cu siguranță în această din urmă categorie.
Deși nu există alimente specifice pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, studiile arată că o nutriție adecvată poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea bunăstării generale, ajutându-ne în același timp.
Inutil să spunem că mintea și corpul sunt conectate: persoanele cu boli mintale sunt adesea mai expuse riscului de a dezvolta boli cronice și invers. În cele din urmă, modul în care ne hrănim corpurile poate avea un impact uriaș asupra sănătății noastre mentale. Iată patru strategii pentru optimizarea sănătății mintale prin dietă:
1. Începeți cu mici modificări
Chiar dacă petreci mult mai mult timp acasă, poate fi dificil să te concentrezi pe mâncare. Dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală, este posibil să aveți într-adevăr mai multe dificultăți în adoptarea obiceiurilor sănătoase în acest moment precis, din cauza obstacolelor precum lipsa de energie, funcții cognitive și sociale afectate și lipsa motivației. Dacă acest lucru sună familiar, începeți cu mici modificări, cum ar fi atenția la modul în care vă simțiți atunci când mâncați un anumit aliment. Doar conștientizarea acestei legături între corp și minte sa dovedit a îmbunătăți alegerile alimentare pe care le facem.
O altă mică schimbare pe care o puteți face este să încercați să vedeți mâncarea nu numai ca „combustibil”, ci și ca o modalitate de a gestiona stresul și de a vă îngriji. Faceți-vă timp pentru a pregăti exact ceea ce doriți. Bifați cu dragoste gustări pentru următoarele zile, curățând și tocând fructe și legume sau bătând propriul amestec de trasee din orice articole uscate pe care le aveți la îndemână. Începe un apel video cu un prieten sau un membru al familiei în timp ce gătești cina sau mănânci, astfel încât să te poți bucura de o masă în „companie”. Revenirea la elementele de bază, chiar dacă este o măsură simplă, poate avea un impact puternic asupra bunăstării tale emoționale.
2. Încercați abordarea mediteraneană
Recent, studiile controlate randomizate au găsit o legătură între calitatea dietei și depresie. Unul dintre aceste studii a arătat că există o corelație puternică între dieta mediteraneană și o scădere a nivelurilor de markeri și a proceselor inflamatorii, despre care se crede că joacă un rol în dezvoltarea tulburărilor depresive.