Cum să vă organizați sesiunile de antrenament cu greutăți pe parcursul săptămânii
Aceasta este una dintre principalele întrebări pe care ni le punem în culturism și nu doar începători. Este complicat să-ți găsești ritmul optim de antrenament pentru a lucra eficient toți mușchii corpului, fără a neglija anumite părți și fără a-ți supăra întregul program când într-o zi nu poți merge la antrenament.
În acest articol revin la cele mai populare programe și la sfaturile mele pentru organizarea săptămânii.
Diferitele programe de instruire
Corp întreg, jumătate corp, despicat, Push Pull Legs ... Este posibil ca unii dintre acești termeni să vă vorbească deja dacă ați ajuns pe această pagină, iar alții nu. Deci, să revenim la elementele de bază timp de 2 secunde. Fiecare dintre aceste nume corespunde unei organizații diferite a sesiunilor de antrenament:
》 Corpul plin așa cum sugerează și numele, implică lucrul întregului corp într-o singură sesiune
》 Corpul pe jumătate funcționează jumătate din corp (de obicei sus/jos)
》 Scindarea constă în separarea fiecărui grup muscular în funcție de zilele săptămânii (1 zi = mușchii spatelui, 1 zi = umeri etc.)
" Push Pull Legs, cu siguranță cea mai puțin cunoscută din listă, constă în a face o sesiune pe toate mișcările împinse, apoi o sesiune pe toate mișcările de tragere și, în cele din urmă, o sesiune dedicată picioarelor.
Care este cea mai bună organizație ?
Este asta pentru un câștig muscular optim este mai bine să alegeți corpul întreg, divizat, jumătate sau PPL? Dacă căutați pe internet, veți găsi aproape totul despre această întrebare, pentru că fiecare are preferința sa. Și nu trebuie să spună nimic! Pentru că asupra acestui subiect toate părerile se apără.
Dar pentru mine, aceasta este o dezbatere falsă.
Paralel cu mâncarea
Găsim puțin aceeași problemă în legătură cu mâncarea ... Veți vedea întotdeauna pe Internet, pe rețelele de socializare sau în cărțile antrenorilor și a altor profesioniști în nutriție care vând meritele unei astfel de regimuri (post, dietă cu conținut scăzut de grăsimi etc.) .). De fapt, studiile au arătat acum că pentru aceleași calorii totale aceste diete sunt echivalente în toate punctele. Nu cum îți organizezi dieta, ci totalul caloriilor la sfârșitul zilei/săptămână. Deci, în cele din urmă, depinde de dvs. să gestionați momentul nutrienților și gestionarea anumitor macro-nutrienți (în principal carbohidrați și grăsimi) după cum doriți.
Cazul culturismului
La fel este și pentru antrenament: indiferent de organizația dvs., știți că vectorul 1 al hipertrofiei este volumul de antrenament. Deci, dacă aveți același volum de antrenament, indiferent dacă faceți corp divizat sau complet, probabil veți avea aceleași rezultate.
Trebuie doar să alegeți organizația de formare care se potrivește cel mai bine frecvența antrenamentului (= de câte ori te vei antrena pe săptămână), după gusturile tale personale și, de asemenea (și mai ales) după programul tău. Nu ne putem antrena cu toții 7 zile pe săptămână, poate că unii dintre voi au doar 2 zile pe săptămână pentru a merge la sală.
Prin urmare, fiecare caz este diferit: unii vor prefera să lucreze întregul corp într-o singură sesiune, iar alții vor avea senzații mai bune prin disocierea mușchilor. Problema este că aceste organizații sunt adesea catalogate. De exemplu, corpul întreg, dacă căutăm pe Internet avem impresia că este numai pentru începători și divizarea pentru practicienii avansați. De fapt, este mai complicat de atât ...