Cum să vă păstrați rezoluțiile (mai mult de trei zile)
3 ianuarie 2011 de Jean-Francois Dortier
Începutul anului este momentul pentru rezoluții ... Adesea uitat sau jefuit câteva zile mai târziu. Investigarea punctelor slabe ale voinței și a artei de a le remedia.
În ultimii trei ani, am realizat un mic sondaj la fiecare sfârșit și la început de an pentru a afla cine ia rezoluții și despre ce. Alaltăieri, ieri am început să pun întrebări în jurul meu. Marie nu a vrut să-mi spună („secretul apărării: este personal!”). Mc a decis să nu se mai uite la televizor în nopțile săptămânii. (Vor fi doar weekend-urile și ... când o rog să se strecoare împreună pe canapea în fața nenorocitului ecran). Elisabeth s-a angajat să-l vadă pe Mc mai des. Marina a promis că va fi mai puțin exigentă față de ceilalți și mai atentă la ei. Margot a decis să „slăbească 3 kilograme”.
Pierderea în greutate este unul dintre clasicele rezoluțiilor de Anul Nou. În urmă cu doi ani, Pascal D., Michel C. și cu mine - trei ani peste cincizeci - toți trei am decis să slăbim 10 kilograme (fiecare, desigur!). Sunt singurul care a ajuns acolo. Mai bine; Am slăbit 15 kg și am câștigat trei crestături de centură. Rețeta mea? Dieta mea minune? Fără dietă. Am făcut două rezoluții pentru mine. Nu mâncați între mese și serviți-mă o singură dată din fiecare fel de mâncare, atât. Adăugați la asta un pic de sport. Și mai presus de toate, continuitatea în efort (care, după trei săptămâni nu mai era una). De atunci am câștigat câteva kilograme. Dimineața, strâng cât mai mult centura pentru a nu elibera o crestătură, dar tot simt că este blocată. Una dintre provocările mele pentru acest an va fi să pierd puțin, totul într-o strategie mai globală de recâștigare a controlului corpului. Voi reveni la acest lucru pentru că susțin că pierderea în greutate este un obiectiv foarte filosofic. Între timp, să revenim la întrebarea noastră: cum să vă păstrați rezoluțiile?
De ce rezoluțiile nu durează mult
Majoritatea rezoluțiilor de la începutul anului nu ajung la săptămâna sau luna ianuarie dintr-un motiv bine cunoscut în psihologia economică. Angajamentele noastre (practicarea sportului, regimul alimentar, să nu ne mai uităm la televizor, să scriem o poveste de detectiv bestseller etc.) ar trebui să ne aducă mari beneficii pe termen lung. Dar, pe termen scurt, sunt costisitoare, deoarece implică greutăți și eforturi imediate.
Dimpotrivă, cedați la impulsurile sale actuale (luați înapoi o bucată de tort, urmăriți acest serial TV prost, dar captivant, amânați sesiunea de antrenament pentru că afară este frig și sunt obosit și păcat că mâine voi dubla mâine etc.) este distracție pe termen scurt. Prețul de plătit este doar pe termen lung.
Pe de o parte, plăcerea imediată și costurile relegate ulterior. Pe de altă parte: un cost imediat și presupuse recompense pe termen lung. Echilibrul este inegal și conflictul este rezolvat rapid. Conflictul interior se opune de fapt două părți ale noastre: centrul plăcerii (creierul limbic) care cere recompense imediate și centrul reflectorizant (lobul frontal) care planifică acțiuni pe termen lung.
Din fericire, cu puterea de a vă înșela cu promisiuni încălcate și rezoluții de impas, puteți găsi câteva sfaturi pentru a vă disciplina bine. Învățăm să îmblânzim fiara sau cel puțin să viclenim cu ea.
Iată câteva dintre aceste rețete, rezultatul unei serii lungi de încercări eșuate, dar care în cele din urmă ajung să-și poarte prăjiturile
• Traduceți proiecte vagi într-un program precis. În primul rând, o rezoluție bună nu este o simplă „dorință”. Acesta trebuie tradus într-un obiectiv concret și un program de acțiune. „Voi face sport” sau „Voi fi ordonat”, „Voi slăbi”, „Voi scrie un bestseller” nu sunt rezoluții, ci urări. Este esențial să-și transpună dorințele în obiective și programe concrete. Când Pascal, Michel și cu mine am decis să slăbim 10 kilograme pe an, Michel, care este om de știință, ne-a avertizat. „Aveți grijă, 10 kilograme, ceea ce înseamnă în medie aproape un kilogram pe lună”. Este puțin și mult în același timp. Asta înseamnă 250 de grame pe săptămână în fiecare săptămână. Cum puteți ajunge acolo: dietă, restricție continuă? Sport ... ”Întrebare foarte bună. Și asta necesită definirea imediată a unui program precis și concret.