Cum să vă pregătiți bara de energie de casă; 5 rețete; Clubul Sportivilor Naturali

Găsirea batoanelor de proteine ​​sănătoase și hrănitoare poate deveni rapid o durere de cap. Multe conțin mult zahăr, ca să nu mai vorbim de conservanți sau uleiuri hidrogenate care fac consumul lor inutil sau chiar dăunător sănătății noastre.

De aceea am început repede să mă interesez de rețetele pentru a face bare energizante de casă. Vă recomand această soluție, nu numai pentru beneficii mai mari, pentru a vă respecta preferințele alimentare, ci și pentru a vă păstra portofelul. Iar pentru cei care nu au timp sau înclinație să se implice, vă prezint un brand care oferă excelent !

pregătiți

Rețeta mea pentru bare de energie din proteine ​​din zer

  • 200 g fulgi de ovăz
  • 1 doză de zer (aromat de ciocolată 🍫);
  • 2 linguri de unt de arahide;
  • 2 banane;
  • 3 albușuri;
  • 1 lingură de miere;
  • 100 ml lapte
  • 1 vârf de scorțișoară

Pe partea de pregătire, începeți prin preîncălzirea cuptorului la 180 ° C. Apoi amesteca fulgii cu zerul si scortisoara. Apoi adăugați untul de arahide, albușurile și piureul de banane. Se toarnă mierea și se adaugă treptat laptele pentru a obține o consistență groasă, dar omogenă.

Se toarnă totul într-o formă de tort și se acoperă cu hârtie de copt. Gatiti timp de 15 minute si lasati sa stea cel putin o ora inainte de degustare.

Rețetă de bare de proteine ​​vegane

Pentru vegani, este perfect posibil înlocuiți zerul cu proteine ​​vegetale precum orezul pufos sau semințele de in. S-ar putea să preferați și fructele uscate cu ciocolată.

  • 180 g de fulgi de ovăz;
  • 5g alune mărunțite;
  • 50 g chipsuri de ciocolata neagra
  • 1 banana;
  • 30 g sirop de agave

După preîncălzirea cuptorului, zdrobește banana cu o furculiță și gătește-o cu siropul până se obține un compot. Apoi adăugați fulgi de ovăz, alune și ciocolată. Legați totul înainte de a vărsa într-o matriță din silicon. Nu uitați să împachetați bine preparatul, astfel încât să nu se prăbușească barele de energie.

Coaceți timp de 20 până la 25 de minute și bucurați-vă călduț. Pentru cei leneși, vă recomand bare de proteine ​​vegane de la acest brand, a căror rețetă este realizată din ingrediente 100% naturale, crude și sănătoase. Dar, mai presus de toate, oferă un echilibru excelent între proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.