Puternic este noul slab! Pregătirea mărfurilor pentru abordarea proiectului Sixpack - Pagina 3
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de Snyx »10 Nov 2013 18:25
Încă nu-mi pot imagina cum să fac presă militară cu gantere
video 1: continuați să vă ocupați de presa militară
video 2: presa militară obișnuită
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »10 Nov 2013 19:01
De ce nu ar trebui să funcționeze? ^^ Funcționează minunat.
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de Snyx »10 noiembrie 2013 19:06
presa de umăr nu este același exercițiu ca presa militară
militar este implicarea principală a părții frontale a deltoideului, apăsarea umărului cu sarcina principală pe partea laterală a deltoideului.
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »10 Nov 2013 20:10
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de Snyx »10 Nov 2013 22:26
Pentru dezvoltarea optică a umărului, aș spune delta laterală, dar trebuie să antrenezi partea posterioară (delta posterioară) ca altfel, altfel favorizezi o postură proastă. Doar delta frontală este neglijabilă pentru optică, deoarece este utilizată și pentru exerciții de presiune pentru piept, de exemplu.
dacă forța și funcționalitatea sunt importante pentru dvs., faceți un exercițiu pentru fiecare parte (de exemplu, doar 2 seturi de exerciții).
____________________________
În ceea ce privește problema SZ: N/A, mi-a mers fără probleme - dar oricum nu fac exercițiul pentru că nu-mi place (sau între timp - din cauza problemei umărului meu - ar fi prea riscant să fac exerciții de presiune aeriană)
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »11 noiembrie 2013 10:05
Da, aș fi crezut, de asemenea, că cel din lateral adaugă mai mult aspectului. Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat! Partea din spate este antrenată în canotaj LH, nu? Arată așa pentru mine pe grafica musculară. Dacă nu, ce recomandați? Ridicare laterală îndoită?
_____________
Da, da, probleme cu umărul. lucru foarte enervant! (De asemenea, partenerul meu suferă foarte mult acolo). Să vă faceți bine!
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de Snyx »11 noiembrie 2013 15:55
fitness_girl a scris: Da, aș fi crezut și că partea adaugă mai mult aspectului. Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat! Partea din spate este antrenată în canotaj LH, nu? Arată așa pentru mine pe grafica musculară. Dacă nu, ce recomandați? Ridicare laterală îndoită?
_____________
Da, da, probleme cu umărul. lucru foarte enervant! (De asemenea, partenerul meu suferă foarte mult acolo). Să vă faceți bine!
O va face, așa este. Cu toate acestea, aș face și ridicarea laterală îndoită din când în când în timp ce stăteam întinsă pe o bancă înclinată (
Unghi de 45 °). doar încearcă! dar fii pregătit să lucrezi cu o greutate redusă
desigur, puteți face canotajul LH în aceeași zi, dar temporar numai după aceea.
______________
Mulțumiri!
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »12 Nov 2013 22:01
Meh, antrenamentul de azi nu a fost bun. Exercițiul după muncă este într-adevăr suboptim. Alerg și stau o mare parte a zilei, astfel încât să fiu puțin slabă seara. De asemenea, am făcut ceva pe mușchiul drept al hamstrilor în timp ce mă ghemuit. Nu stiu ce s-a intamplat. Poate o tulpină? Durerea nu este rea, dar incomodă și, bineînțeles, nu aș putea continua cu genuflexiunile. Am făcut 2x8 la 25 kg și 5 pe al treilea set înainte ca asta să se întâmple.
Tracțiuni la bară:
3x6 32 kg (podea îngustă)
1x6 27 kg (podea îngustă)
2x6 32 kg (neutru)
Hiperextensii:
3x8 BW
1x8 +10 kg
Am părăsit LH vâslind pentru că sala de greutăți a izbucnit la cusături și încă am simțit mușchii dureroși cu Klimmis. În plus, spatele a fost cumva neputincios astăzi.Am făcut apoi câteva exerciții pentru scufundări pentru vagabond, abdominale și triceps (2x6 cu 32 kg). Apoi mă duc acasă ușor frustrat.
Voi face o pauză acum până în weekend și voi vedea ce se va întâmpla cu piciorul.
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de Kathrin_E »13 noiembrie 2013 13:49
mmh
Astfel de zile sunt întotdeauna stupide.
Ai ceva pentru coapsa ta? unguent?
Altfel poate luați o saună sau o baie fierbinte?
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »13 Nov 2013 14:18
Mulțumesc pentru postul reconfortant! Am Voltaren și unguent pentru cai
Din fericire, nu observ nimic din acest lucru în viața de zi cu zi, doare doar atunci când faci genuflexiuni sau alte sarcini speciale (de exemplu, îngenuncheat pe genunchiul drept într-o poziție de patruped în timp ce genunchiul stâng este ridicat). Dar cred că a fost doar ceva ușor și că sunt 100% în formă din nou în weekend! Doar KB-urile severe sunt expuse riscului chiar și în cazul rănirilor ușoare. Nu trebuie să o înrăutățești. De aceea am preferat să mă opresc pentru acest TE, astfel încât să pot accelera din nou la WE
Spatele meu este cu siguranță fericit de 1 zi de regenerare
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »16 Nov 2013 17:17
Așa că piciorul meu este din nou ok. Astăzi a fost grozav. M-am antrenat cu soțul meu pentru prima dată
Deadlift:
1x8 30 kg
1x8 35 kg
3x8 40 kg
Booooom, marca de 40 kg a crăpat și performanța sa dublat!
Presă de bancă:
1x8 20 kg
4x8 25 kg
Presa militară:
2x8 5 kg KH
2x8 8 kg KH
Tragere lat:
1x8 18 kg
1x8 27,3 kg
3x8 32 kg
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »17 noiembrie 2013 19:17
Antrenamentul a fost bun!
Squats:
1x5 BW (testarea dacă MK este prezent de la ridicare ieri)
1x8 20 kg
3x8 30 kg
1x8 35 kg
De data aceasta am folosit un lucru în care poți agăța bara atunci când nu o poți ridica. Prin ghidarea barei era mai ușor decât coturile „libere”. Data viitoare voi lua 35 gratuit
Pull-up-uri (închideți etajul superior):
1RM: 14 kg (da, da, da, da !)
1x6 32 kg
3x6 27 kg
1x6 25,3 kg
Am luptat puțin ca să fiu sincer. Sper că va fi mai ușor data viitoare. Latul a fost lovit în mod natural chiar și după TE ieri.
Canotaj LH:
1x8 12 kg
3x6 22 kg
2x6 27 kg
Hiperextensii:
3x8 BW
2x8 +10 kg
Apoi au făcut 50 de abdomene și câteva exerciții fesiere, de asemenea întinse. Da, întinderea după un antrenament nu este bună, știu, dar eram cald și voiam să mă opresc. Să vedem dacă mâine simt ceva. Acum o să fac un duș fierbinte!
Re: Jurnal de la fitness_girl: Strong este noul slab!
de fitness_girl »19 noiembrie 2013 09:57
M-am trezit de la 4:30, pentru că mi-a fost frig. Am luat micul dejun în pace și mi-am terminat episodul Desperate Housewives de ieri. Cel puțin am reușit să mă relaxez în drumul spre antrenament și să fac puțină gospodărie în prealabil.
Antrenamentul a fost bun! Sala de sport drăguță și goală, fără așteptare. Deoarece întinderea nu a durut recent (dimpotrivă, am considerat că este bine), am făcut-o din nou astăzi, puțin mai mult după încălzire și la scurt timp după răcire.
Deadlift:
1x8 35 kg
1x8 40 kg
4x8 45 kg
Mă simt ca hulk
Presă de bancă:
3x8 25 kg
1x8 30 kg
Dar a fost cu adevărat dificil!
Tragere lat:
1x8 25 kg
3x8 32 kg
Performanță constantă
Presa militară:
1x8 8 kg KH
1x8 6 kg KH
2x8 5 kg KH
Gata cu puterea Brațele pur și simplu nu mai voiau.
Am luat micul dejun până acum 25 g musli cu cereale integrale cu 170 iaurt 1,5%, 30 g semințe de rodie și 1 banană. După antrenament, au fost 30 g de zer cu 50 ml de lapte și 250 ml de apă. În zona pietonală mi s-a dat 1/4 de covrig întregi cu brânză și salată