Cum să vă pregătiți pentru traversarea Alpilor în 6 săptămâni
5 iulie 2013 - Christof Herrmann < 24 Kommentare >
„Eforturile te fac sănătos și puternic.” (Martin Luther)
Cea mai obișnuită întrebare care mi s-a pus despre traversarea Alpilor a fost: „Cum te-ai antrenat pentru a putea merge până la nouă ore pe zi și pentru a gestiona numeroasele urcări și coborâri?” Până acum am răspuns: „Practic deloc”. În afară de două ture de antrenament, anul trecut nu m-am pregătit pentru turneul meu la Veneția. Cu toate acestea, nici eu nu am început la München, ci de acasă la Forchheim. Am avut încredere în înțelepciunea străveche pe care fitness-ul o aduce alergării. Când am intrat în munții înalți din Lenggries, deja făcusem drumeții prin lanțurile muntoase joase și pe câmpiile joase timp de două săptămâni. Corpul și mintea erau gata să facă față provocării.
Arată foarte diferit la trecerea din acest an a Alpilor de la Salzburg la Trieste, pe care o voi încerca împreună cu prietenul meu Stephi la sfârșitul lunii. Fitness este necesar aici din prima zi. De îndată ce ați atins limitele orașului Salzburg, vă îndreptați spre munții înalți. Întrucât avem doar 23 de zile, etapele vor fi în mod corespunzător lungi, chiar mai lungi decât pe calea de vis München-Veneția.
Așadar, anul acesta nu pot evita pregătirea specifică. Șase săptămâni de antrenament mi s-au părut suficiente. Acum, că am fost în „tabără de antrenament” de două săptămâni și jumătate, vă voi spune astăzi cum mă potrivesc.
Sfatul meu arată că a începe bine instruit nu este știință de rachetă. Câteva săptămâni de pregătire ar trebui să fie suficiente pentru majoritatea oamenilor sănătoși care merg în mod regulat și au o productivitate medie. Trecerea Alpilor nu este un calvar, ci un tur al vieții.
Pentru a nu rata niciun articol, vă puteți conecta cu mine aici: Newsletter, Facebook, Instagram, Twitter, flux RSS
De asemenea, mă bucur dacă împărtășiți articolul prietenilor dvs. sau lăsați un comentariu.
Conny 6 iulie 2013
Ai un program strâns acolo. Cred că este greu posibil fără pregătire. Aș vrea, de asemenea, să fac drumeții peste Alpi anul viitor. München-Veneția sau Salzburg-Trieste. Începeți să vă pregătiți acum. Sfatul tău a fost potrivit pentru mine. Mulțumiri!
Plan bun, Conny, și distrează-te pregătindu-te. După ce am traversat Alpii din Salzburg-Trieste, cu siguranță voi face o comparație pe blogul meu cu calea de vis München-Veneția.
Dorothee Husemann 8 iulie 2013
Bună ziua Christof,
Mulțumesc pentru această postare pe blog, în sfârșit cineva care îmi împărtășește experiența mea în pregătirea tururilor montane:-) O descoperire pentru pregătirea mea a fost http://www.1000hmr.de în Pommelsbrunn, există o adevărată 1000 de metri altitudine peste 25 de kilometri fără a fi nevoie să parcurgeți o distanță de două ori.
toate cele bune
Dorothee
Sfat grozav pe care încă nu-l știam, Dorothee! Probabil că vom termina turul înainte de a începe. 25 km, peste 1.000 de metri altitudine, în ghete de munte și cu un rucsac plin ar fi testul perfect!
PS: Dacă există o grădină sau o pivniță frumoasă pe circuit, aș putea include drumeția în următoarea mea carte.
Dorothee Husemann 9 iulie 2013
Bună ziua Christof,
Există o grădină de bere - în Pommelsbrunn - ca să spun așa pentru a vă reîmprospăta după jumătate și pentru a sărbători când se termină întregul tur înainte de a lua S-Bahn înapoi - detaliile sunt pe site-ul 1000hmr.de:-)
toate cele bune
Dorothee
Grădina lui iulie, nu? Arată elegant, certificat organic și se pare că există și mâncare vegetariană:-)
astrid Salzmann 10 mai 2015
Sfaturile de pregătire sunt foarte utile - Voi lua în considerare acest lucru înainte de a-mi continua turul pe GR 11 anul viitor. Prin urmare, încerc deja să fac pașii de 10T zilnic și să reduc greutatea (nu sunt exact un tip leptosomeric)…. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut cu altitudinea din mediul meu de zi cu zi - trebuie să vin cu altceva.
Dar săptămâna viitoare voi merge din nou în Elveția saxonă timp de 5 zile - pentru drumeții și alpinism (am făcut asta pentru prima dată pe 2 mai și este minunat)
Poate că puteți face una sau două ture de antrenament după muncă. Acum este lumină pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât sunt ușor 15 km în ea. Puteți utiliza trasee cu o altitudine suficientă B. Faceți clic împreună prin http://www.gpsies.com. Aici la noi, 1.000 de metri de urcare și coborâre sunt posibili la 20 km, ceea ce corespunde cu aproximativ o etapă de pe GR 11 sau traversarea alpină Salzburg-Trieste.
Distrează-te în Elveția săsească
Christof din Elveția Franconiană
Frank Ellersiek 17 iulie 2015
Spre deosebire de ciclismul de curse și/sau patinajul în linie și patinajul pe gheață, mă mut aici pe un teritoriu complet nou. (Sporturi pe care le fac sau le-am jucat)
Vreau să fac drumeții/drumeții montane ... dar cu un câine! Și deja am dificultăți în a strânge ceea ce trebuie.
... Ei bine, dacă te gândești doar la criteriile după care poți ... alege pantofi.
Prin urmare, sfaturile de pregătire pot fi foarte utile.
A avut cineva experiență relevantă? Chiar și în tururi mai lungi?
astrid Salzmann 21 iulie 2015
Bună Frank,
Există o carte bună „Trekking ultralight”, pentru că atunci când faci drumeții la munte, fiecare lire contează pe care nu trebuie să o iei cu tine. Puteți decide singur dacă cumpărați întotdeauna exact articolele recomandate acolo, dar sfaturile și considerațiile din acesta m-au adus cu adevărat mai departe și m-au ajutat să mă pregătesc pentru drumeția GR 11. (Nici atunci nu știam „pur și simplu conștient” ...)
Aruncați o privire pe drumul pe pagina subiectului meu. Acolo îl poți găsi. A. Liste de ambalare, sfaturi și rapoarte de experiență despre lanțul montan jos și tururile alpine. Practic, ar trebui să luați cât mai puțin posibil și cât este necesar. Majoritatea au echipamente mult prea mari și mult prea grele. Anul acesta am avut cu mine un rucsac de 35 de litri la traversarea Alpilor de 4 săptămâni. Dacă aș putea obține în mod fiabil ceva vegan la bordei și dacă nu aș scrie un ghid de drumeții despre turul de la Salzburg la Trieste, aș fi reușit cu un rucsac de 25 de litri.
Distrează-te câștigând experiență.
Din cauza acestei ocazii, am navigat din nou pe blogul dvs. - după anul trecut Blitz-Alpencrossing Oberstdorf - Merano, anul acesta merg la Hardangervidda din Norvegia, tot pentru un tur de 10-14 zile.
Ce m-a ajutat este un antrenament zilnic de 15 minute pentru construirea mușchilor pentru picioare, brațe și miez (fac asta de 2 ani acum, practic fără întrerupere). 15 minute are toată lumea și efectele secundare pozitive sunt, de asemenea, minunate: stare mai bună, dureri de spate dispărute . Aceasta este o pregătire bună pentru spate, stomac, gât și brațe pentru o excursie lungă.
Salutări calde!
ajun
Katja 28 ianuarie 2017
Am ajuns să caut sfaturi de antrenament pentru drumeții de o zi pe distanțe lungi (50 km la începutul lunii mai, ca parte a excursiei pe 7 lacuri). Anul trecut am alergat 42 km în 10 ore fără pregătire, dar nu m-am putut mișca un metru după aceea (mușchii coapsei).
În acest moment alerg ambele zile de weekend, chiar dacă doar max. 15 km fiecare din cauza zăpezii. În plus, fac 20 de minute pe zi. Pregătirea musculară și antrenamentul spatelui plus 30 de minute. Stepper. Dar nu-mi pot controla deloc durerile de spate (slujba de birou), nici măcar cu ajutorul masajelor de fizioterapie. Asta mă sperie puțin, pentru că, chiar dacă rucsacul va fi ușor datorită punctelor de răcorire de pe drum, spatele este cu adevărat cea mai mare problemă pentru mine.
Sylvia 8 august 2016
Mulțumiri! În 6 săptămâni aș vrea „doar” o săptămână în Tirol și „numai” excursii de o zi. Nu poți face asta fără pregătire. Două mari probleme: încă nu am cizme de drumeție (câștigarea unui 6 la loto este mai ușoară; a mea, din păcate, chiar dacă pantofii cei mai mari erau în magazin și erau drăguți și ușori) și cu greu afară anul acesta datorită vremii schimbătoare. (Dus literalmente cu ploaie!)
Andreas 26 aprilie 2017
Bună Frank,
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile utile. Întrucât mă confrunt cu o trecere similară a Alpilor E5 la jumătatea lunii iunie, consider că liniile tale sunt foarte utile. După ce am finalizat ieri Bayrischzelller Höhenweg și am fost șocat să descopăr că fitness-ul evaluat este mai mult în roșu decât în zona verde, trebuie să spun că mai este ceva de făcut aici. Ciclismul și câteva runde de jogging în parc nu sunt suficiente pentru a construi un nivel de bază de fitness.
Prin urmare, voi folosi acum următoarele săptămâni pentru a mă potrivi până în iunie. Așa cum scrieți corect, metrii în altitudine și nu kilometrii sunt cei care aspiră sângele de sub unghii. Aici se află problema și cred că este important să ne concentrăm asupra ei. Așadar, în primul rând vă mulțumesc pentru sfaturi. Salutări din München Andreas
Ce traseu faci? Secțiunile traseului de drumeții E5 de la Oberstdorf la Merano? Asta nu ar fi o adevărată traversare a Alpilor, chiar dacă se numește deseori așa. În șase zile sunt 6.000 m în sus și 7.000 m în jos. Este destul de solicitant. Dacă aș fi în locul tău, m-aș îngrijora mai mult de vreme sau de zăpada rămasă. Nu sunt sigur dacă turul este fezabil pentru excursioniștii de munte „normali” de la jumătatea lunii iunie. Merge până la peste 3000 m.
Andreas 26 aprilie 2017
Vă mulțumim pentru feedback-ul rapid, scuze pentru schimbarea scurtă a numelui;-).
Da, este E5, dar am îmbinat câteva etape și am adăugat ultima parte pe Meraner Höhenweg - se presupune că este minunată și mi se pare oarecum nu atât de atractiv să iau autobuzul spre Merano. Pentru a evita agitația din colibe, prima etapă spre Holzgau este luată direct. Cred că se poate face destul de bine pentru a avea un pic de sentiment pentru etapele următoare. Deci, planificarea este începând de astăzi, se decide la fața locului ce este posibil și fezabil și care este starea vremii.
De fapt, cred că depinde foarte mult de vreme și că, prin urmare, etapele reale sunt alese. Suntem patru băieți și vrem să începem această aventură. Începem pe 21 iunie, așa că mai am puțin timp să-mi împrospătez starea. Vremea ar trebui să fie apoi bună, chiar dacă sperăm că avem doar zăpadă veche în partea superioară.
Salutări Andreas
Tocmai am văzut că școlile montane din Oberstdorf oferă turul de la mijlocul lunii iunie (majoritatea sunt deja complet rezervate). Așa că ar trebui să plece, cu condiția să nu rămână prea multă zăpadă. Încep traversarea Alpilor de la Salzburg la Trieste în jurul datei de 20 iunie și sper să traversez creasta principală alpină o săptămână mai târziu.
Multă anticipare și salutări
Andreas 26 aprilie 2017
Distrează-te și fă un tur minunat, mulțumesc mai întâi și salutări, totul va merge bine cu creasta principală și o stare de fitness bună.
Salutări Andreas
Anna 18 ianuarie 2018
ai un plan special de antrenament? Câte săptămâni înainte de călătorie ați început exercițiile?
Aș vrea, de asemenea, să merg de la Oberstdorf la Merano anul acesta:)
cu toate acestea, nu am absolut nicio experiență cu altitudinea ...
Sunt recunoscător pentru orice sfat.
Salutari
Anna
cele trei sfaturi ale mele pentru pregătirea traversării Alpilor: drumeție, drumeție și iarăși drumeție;-) Dacă este posibil cu pantofii și un rucsac complet pe care îl veți avea și cu voi la munte. Începeți să o faceți cât mai curând posibil. Construiți cât mai mulți metri verticali posibil. Există diverse aplicații și site-uri web pentru a crea tururi. Îmi plac GPSies. Apoi, vi se va arăta și numărul de metri în altitudine și puteți estima aproximativ ceea ce vă așteaptă pe etapele din Alpi.
Anna 19 martie 2018
Mulțumesc Christof pentru răspunsul tău! Atunci știu acum ce să fac;)
Nica 20 februarie 2019
După două vacanțe în urmă cu câțiva ani în Tirolul de Sud (Toblach, Drei Zinnen) și o săptămână în Elveția săsească, m-am înscris acum pentru o excursie de grup în Slovenia în iulie, cu 24-28 km pe zi la 1600hm. În prezent nu sunt apt și vreau să schimb asta până atunci. Cu aproximativ o lună în avans, am rezervat un "antrenament" de drumeții montane de 9 zile de la DAV în Elveția, care va include etape mult mai umane. Chiar acum mă îndoiesc dacă, ca un muritor normal:-), puteți gestiona drumeția menționată în Slovenia și, dacă da, cum trebuie să vă pregătiți pentru aceasta. Aveți vreo idee despre câtă altitudine trebuie să includeți în antrenamentul zilnic și cât de lungi ar trebui să fie etapele? Locuiesc în Renania de Nord-Westfalia și ar trebui să mă uit unde pot găsi ceva potrivit. Rămân fără abur dacă m-am supraestimat ...!
Aș fi foarte fericit să primesc feedback-ul dvs.!
greu de răspuns. Nu te cunosc pe tine, fitness-ul tău, bagajele și numărul de etape și dificultatea turului din Slovenia. 1600 de metri verticali în urcare și 1600 metri verticali în coborâre pe zi și 26 de kilometri deja foarte exigenți. Dacă sunt două sau trei etape, ar putea fi fezabil. O săptămână sau mai mult ar fi prea mult pentru mine. Pe trecerea alpină Salzburg - Trieste în cele 23 de etape din Alpi, este aproape 17 km, 1000 de metri de urcare și 1000 de metri de coborâre pe zi. Acest lucru este deja prea mult pentru unii (ei fac doar etape mai scurte), pentru alții este corect și potrivirea face o etapă și jumătate pe zi aici și acolo.
Dacă aveți un tur cu o mulțime de metri verticali în NRW, puteți testa dacă este realist pentru dvs. De exemplu, 800 de metri pe verticală urcând peste 13 km (și apoi rulați bucla de două ori). Dar acest lucru ar trebui să fie dificil de găsit în lanțurile montane joase, cum ar fi Eifel. La GPSies puteți face clic rapid împreună astfel de runde de testare.
De asemenea, puteți să-mi trimiteți prin e-mail descrierea turului, apoi voi arunca o privire.