Cum să înoți în piscină pentru a slăbi - Chocolate Slim

Sportivii și nutriționiștii susțin că piscina ajută la pierderea în greutate, menținând în același timp tehnica. Pe factură, cel puțin articularea sarcinii și evocarea că, în timp ce se deplasează în diferite grupuri de mușchi, corpul devine mai flexibil și o ușurare care pierde kilograme. Înotul și pierderea lucrurilor compatibile cu greutatea - procesul ameliorează coloana vertebrală, întărește postura, picioarele din spatele sistemului contează mișcarea picioarelor.

Beneficiile înotului pentru corp sunt evidente:

prevenirea picioarelor plate;
promovarea funcției pulmonare;
păstrează forma gravidei;
apa are efect de masaj.

Pentru a slăbi, este necesar să înoți corect, să obosești. În timpul competițiilor de înot, păstrați ritmul cardiac (120-150 bătăi pe minut), fiecare ocupație ulterioară crește distanța. Exercițiu corespunzător la 24-28 de grade - apă, cu cea mai mică, corpul nu renunță să consume sub piele grăsime (depozite pentru izolare termică). Pentru a slăbi, mișcați-vă în apă rece mai intens.

Contraindicațiile vizitării piscinei:

epilepsie, tuberculoză;
ischemie;
nefrită cronică;
infecții cu transmitere sexuală, boli purulente, infecțioase ale pielii;
hipertiroidism;
vierme a corpului, ihtioză;
conjunctivită, glaucom;
hipertensiune arterială, ateroscleroză;
aritmie, insuficiență cardiacă.

Utilizarea piscinei pentru slăbire

Utilizarea piscinei pentru slăbit este excelentă, mai ales pentru fete. Cursuri săptămânale regulate care vă vor ajuta să vă scoateți din formă, să vă oferiți topografia și flexibilitatea corpului. Poate înregistra în mod liber cu un sfert mai multe calorii în comparație cu rezistența apei. Înotul în apă caldă crește curentul până la 600 de calorii, cu condiția să existe o continuitate a mișcării. Intensitatea arderii grăsimilor este, de asemenea, direct dependentă de stilul de înot, origine, greutate (pierderea completă în greutate mai rapidă): crawl-ul arde până la 500 kcal în spate - 560, alamă - 520 și fluture - 570.

Pentru a înota în piscină pentru a pierde în greutate a adus o singură cerere, utilizați următoarele sfaturi:

corect, schimba stilurile și viteza pentru dezvoltarea întregului corp;
începe lecția cu o încălzire de 10 minute la cald pe pământ și cinci în apă;
la începutul antrenamentului accelerează, la sfârșit este lent să se relaxeze și să îmbunătățească căile respiratorii, activitatea;
prima lecție: luați o jumătate de oră și creșteți treptat timpul până la oră;
corect, înoată în piscină de 3-4 ori pe săptămână;
Pentru a combate celulita, utilizați o scândură de înot sau o minge gonflabilă
creșteți exercițiile de încărcare, aqua aerobic;
După ce piscina nu funcționează corect, există o oră și jumătate pentru a slăbi mai repede.

Cum să înveți să înoți în piscină

Doriți să salvați proporționalitatea figurii, merită să învățați forma corectă, să învățați să înotați în piscină pentru a pierde în greutate. Pentru formarea reținerii apei, este doar o dorință - puteți dobândi abilități la orice vârstă. Liber să înveți să înoți - piscina este locul ideal pentru a merge - alege un fund care este superficial, astfel încât să-ți poți simți picioarele pe o suprafață dură. Pentru învățare este mai bine sub supravegherea unui instructor.

Pierderea în greutate în piscină necesită învățarea înotului, constă din următoarele principii:

Respirați corect - respirați profund prin gură, expirați în apă. Umpleți plămânii complet, nu este necesar - acest lucru interferează cu mișcarea. Pentru antrenament, încercați să stați în adâncuri, inspirați profund, scufundați-vă în apă și expirați prin gură. Înotul pe apă și respirația prin gură, nas și picături de gât pot cădea în plămâni, provocând dificultăți de respirație. Respirația ar trebui să fie sub supravegherea crestelor extremităților.
Reținerea apei va ajuta la realizarea exercițiului unei „stele”. Intră în aer, coboară fața în apă, vârfurile separă laturile în formă de stea. Rămâneți în situație cât mai mult posibil și nu expirați. Aceeași tehnică vă poate ajuta să depășiți frica de apă
Arătăm mișcările mâinilor și picioarelor - țineți șosetele întinse și ciocniți-vă în apă cu ele. Viteza loviturilor depinde de viteza de mișcare. Pentru a antrena picioarele, utilizați consola (deplasarea obiectului flotant al piscinei).

Cum să înoți în piscină pentru a slăbi

Cu ușurarea kilogramelor informații utile despre cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate. Din momentul formării retenției de apă și a metodelor de mișcare necomplicate la suprafață pentru a studia stilurile care promovează activ arderea grăsimilor. Puteți învăța totul dintr-o dată, puteți schimba șabloanele în aceleași intervale de timp. Pentru a pierde în greutate pe picioare, trebuie să înotați, să vă zgâriați pieptul, să vă frecați stomacul, tot corpul - pe spate.

Biliardul și pierderea în greutate sugerează următoarele recomandări:

exercițiu cu stomacul gol (după ce ați mâncat trebuie să fie de cel puțin 2,5 ore);
antrenează-te corect între orele 16:00 și 19:00;
înainte de scufundare, faceți un duș fierbinte, un timp scurt de încălzire;
Accesați corect piscina de trei ori pe săptămână pentru a vă obișnui, pentru a ameliora stresul, pentru a menține abilitățile, pentru a obține pierderea în greutate.

Cât timp trebuie să înot pentru a slăbi

Potrivit pentru începătorii care tocmai au început activ pe apă, mă întreb cât timp înoată în piscină pentru a slăbi. Procesul de recuperare rapidă a kilogramelor în plus, supus tehnicii corecte: pregătiți-vă mai întâi, încălziți-le, treceți exercițiul după o mică înotare pe spate pentru relaxare. Lecțiile intensive în 40-60 de minute vor aduce rezultatul unei luni și jumătate, vă vor ajuta să slăbiți 2 5 kg

Stilurile înoată în piscină

Pentru a participa, trebuie să stăpânești stilurile de înot în piscină. În mod ideal, pentru a face acest lucru, cereți unui antrenor de înot să vă învețe eficiența lecțiilor. Principalele stiluri fizice sunt:

Alamă - în piept, paralel cu suprafața rândului de apă al membrelor. Încet, tipul, lucrează-ți picioarele, fesele, umerii, pieptul, spatele.
În spate - mâinile se mișcă în apă, starea reală. Metoda are grijă de umeri, piept, spate, mușchii gambei. Nu poți pune sarcina pe coloana vertebrală.
Fluture (delfin) - este cel mai complex stil, necesită un anumit nivel de educație pentru a avea loc în stomac. Diferența de alamă este lucrarea mâinilor care se mișcă simetric. Vârfurile distanței lungi ale rândului împing, ridică corpul peste apă, bazinul și picioarele fac mișcarea ondulantă. Sarcina cade pe umeri, piept, spate, abdomen, șolduri, deltoid și mușchii gambei.

Înotați ca o broască

Acest lucru este mai ineficient decât stilul - înotați ca o broască. Acest lucru nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci aduce, de asemenea, un pericol sub forma unei încărcări în gât și umeri - capul tot timpul deasupra apei. Din această cauză, mușchii se pot tăia și durerea este eliminată numai în masaje terapeutice specializate. Stilul broaștei este incapabil să încarce uniform corpul, să realizeze, să slăbească cu ajutorul acestuia, să nu atragă pe nimeni.

Zgârietura

Cel mai simplu și ideal pentru învățarea stilului de navigare se numește crawl. Intinde-te pe apa, cu fata in jos, facand coada in sus, in sus, in jos. În paralel cu mișcarea mâinilor - cu una înainte și coborâți-le în apă, pliați palma lopatei și apucați pe coapse. Repetați tehnica cu cealaltă mână. Respirația apare, vă ridicați capul, apă în fiecare secundă apucă, trebuie să vă întoarceți fața pe mână sub apă. Respiră cât mai profund. Mângâierea activă a mușchilor mari ai pieptului, spatelui, umerilor, șoldurilor.

Program de instruire în piscină

45 de minute de program de antrenament foarte dur în piscină se repetă de trei ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. Pentru începători, ideal pentru următoarea schemă: înotați de trei ori pe piept, relaxați-vă jumătate de minut, zgâriați de trei ori pe spate, relaxați-vă, zgâriați de trei ori pe piept. Restul, recomandat amândoi să înoate pentru a slăbi, trebuie să fie antrenor. Pentru a crește volumul de lucru, antrenați-vă sub apă, schimbați stilurile. Cu o oboseală puternică de recuperare, dar nu le puneți în apă și mergeți încet. Determinați rezultatul și desfășurați-vă munca în mod normal.

Exerciții de înot în piscină

Pentru a îmbunătăți în continuare eficiența și pierderea în greutate, există exerciții pentru înot în piscină - aqua gym:

Înotați, ștergeți stomacul

Greutatea femeilor care vin la piscină, interesate de înot, pentru a îndepărta abdomenul. Stilul ideal pentru o talie fină și un zhivotik plat va fi un gust. Acționează asupra mușchilor din partea de sus a presei, forțându-i să lucreze și să ardă grăsimea din stratul de liant. Pentru a crește eficacitatea, ajutați exercițiile speciale pentru aqua-gym, care sunt descrise mai sus. Trebuie să o faci în mijlocul orelor, astfel încât să nu existe epuizare fizică.

Pentru a obține o piscină perfectă între corp și greutate, utilizați următoarea diagramă de clasă, dezvoltată de formatori calificați. Ea a spus că peste trei luni va apărea burtica și legământul de rodie. Pauza dintre zapping trebuie efectuată atunci când oboseala.

Rezultatele înotului scad

Nu știu cum să slăbiți cu ajutorul piscinei, antrenorii oferă o privire asupra claselor de eficiență. Rezultatele pierderii în greutate la înot sunt impresionante - dacă tehnica și ritmul activ pot corecta până la cinci kilograme într-o lună. Primele două săptămâni te antrenezi în piscină - greutatea va fi acolo, dar apoi începe să scadă ușor.